首先，根據自己的兩次高考經歷，總結出三點錯誤的應對焦慮失眠的方法。

第一考前吃安眠藥

記得非常清楚，高考的頭天晚上，躺在學校宿舍床上，翻來覆去睡不著，腦子裡胡思亂想。

越想越睡不著，於是在夜裡12點的時候，吃了兩片安眠藥。這倒是睡著了，可第二天醒來後腦子一片空白！

第二考前過分的緊張

什麼事情都有個度，適當的緊張可以有！還記得那是考完第一天，我們回學校上晚自習，因為明天要考的理科綜合，就拿起原來的試題複習。

複習期間感覺這道題不會了，就馬上找老師問，那個不會了也找老師問，根本就不會自己思考了。後來考完自己回過頭看看，問的都是一些很簡單的題！

第三考前喝酒

由於第一年沒有考好，復讀了一年，這一年感覺人生都很灰暗，也沒有心思放在學習上，現在想想，那時感覺就像做夢一樣！

說遠了，第一年由於吃了安眠藥，復讀這一年吸取教訓，不吃藥了。但還是擔心睡不著，就在晚飯的時候，喝了一瓶啤酒，暈暈乎乎的睡著了！

後來才知道，酒精也是中樞抑制劑，抑制腦神經興奮的，和安眠藥有同樣的功效！

其次，考試前的建議。

1、考前焦慮不妨和同學、家裡人說出來。有時你不知覺的把心理的焦慮說出來，讓大家幫你分擔一些，感覺自己的情緒平復很多，這也就是分擔理論吧！千萬不要吃藥和喝酒！

2、考試期間不看書，大家想想我們都努力了10多年，該做的都做了，還差考試這幾天嗎，我認為考前看書是會增加焦慮的。一個人一個方法！

比如我們現在，也有職稱考試，雖然不如高考那樣決定人生的命運，但和金錢掛鉤，考過就漲錢，所以也很重要，但我考前從不看書，避免出現緊張過度，把記住的，都忘了！

3。做好充足準備，相信自己。把考試物品放在一個特殊的袋子裡，反覆檢查後保證考前不會缺東西，以免影響考試情緒！

我的親身經歷，希望能給馬上高考的同學們提供點自己的幫助！

最後，介紹兩個應對焦慮緊張和失眠的心理學方法。

1、肌肉放鬆訓練克服焦慮緊張。

具體做法：採取舒適的坐位或臥位，循著身體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉

先收縮5～10秒，同時深吸氣和體驗緊張的感覺，再迅速地完全鬆弛30～40秒，同時深呼氣和體驗鬆弛的感覺。

如此反覆進行，也可只進行某一部位或全身的聯絡，20分鐘左右，本療法無禁忌症，老少皆宜！

2、睡眠刺激限制方法

具體程式為：

只有當睏倦時才回到床上，如果不能在半小時以內入睡，離開床但另一間屋子，只有當再感到睏倦時才會臥室。

每個人都有自己的生物鐘調節，用習慣性的生物調節來打破焦慮情緒，使睡眠順利進行。另外白天最好不要睡眠。

人生就這一次高考，焦慮緊張失眠不了避免的，但相信自己的潛力，任何困難都是能克服的！

十年的寒窗苦讀，十年的風雨歷程，十年的勤奮努力，十年的書海征戰，馬上迎來考試的日子，願學子們將十年的準備化作明日考場上的利劍，超長髮揮，取得更好的成績！