許多孕媽媽們在懷孕後，出現孕期水腫的情況，平時穿36碼的鞋子，水腫的時候要穿38碼的，真的是很煩人了。

而且，水腫並不僅僅是，讓孕媽媽看上去胖胖的這麼簡單，有的孕媽媽孕期過早水腫，有可能是病理性水腫，如妊娠期高血壓水腫。

水腫嚴重的話會危及準媽媽和胎寶寶的安危，甚至不得不人工終止妊娠。所以，孕期“水腫”我們千萬要重視。

孕婦水腫是由於腿部血管受到的壓力增大、不斷長大的寶寶壓迫腹股溝的大靜脈造成的。具體的原因主要有三個：

1、下肢血液迴流受阻，引起下肢浮腫。

2、內分泌變化原因：懷孕後，內分泌功能發生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉瀦留較多，可引起水腫。

3、血液稀釋：乳期血容量增加。但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什麼增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

那一般孕期水腫會出現在什麼時候呢？其實每個人的情況都不一樣，有的人早，有的人晚。但是，在進入孕28周以後，孕媽媽每天要特別注意一下自有沒有水腫情況的發生。

因為孕媽媽的子宮，此時已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈迴流，較易出現下肢水腫現象。

隨著懷孕週數的增加，孕媽媽的水腫現象會日益明顯。

孕婦水腫通常情況下範圍較大，由踝部及小腿延至膝以上，甚至腹部。為緩解水腫情況，可從飲食來調整，如減少鹽的使用量，多吃蔬菜水果和有利尿作用的食物等。

那孕媽媽在孕期的飲食，需要注意什麼呢？

一、保證高蛋白的攝取與低鹽飲食

每天都應攝取優質的蛋白質，如肉、魚、海鮮、蛋類及奶製品、黃豆製品等。同時，飯菜中減少鹽的使用量，口味要儘量清淡。

木蘭老師在備孕的時候就已經開始減少鹽分攝入，所以在懷孕期間，完全沒有受到水腫的困擾。

二、保證每日足量的新鮮蔬果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

三、補充維生素B1

在我們的日常飲食中，富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類（如糙米）、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯等。

四、多吃具有利尿作用的食物

被大家認為有利尿作用的食物包括：洋蔥、大蒜、南瓜、菠蘿、葡萄等。

但是孕媽媽在孕期中選擇食物時，也要注意少吃寒涼性食物。而在緩解水腫情況的時候，也要注意不要久坐不動，坐的時間長了，時不時要起身活動一下。

另外，經常看到有人說，水腫的孕媽媽不能多喝水，但是，其實這種說法是不對的。水腫的孕媽媽更需要補充足夠的水分，幫助排出身體中，會導致水腫的鈉離子。

最後，希望每位孕媽媽們都能平平安安，順利生下健健康康的小寶寶。

文/大孩子社群木蘭老師

文章來自“孕媽寶媽學堂”（ID：ymbmxt）