1。 孕前3個月開始補充葉酸，預防胎兒畸形

葉酸因為最早是從菠菜中提純出來的，所以命名為葉酸。它的主要作用是預防胎兒出生缺陷，同時，葉酸還是塔爾大腦神經發育必須的一種營養素，對胎兒的細胞分裂，增殖和各個組織的生長也有著重要的作用。

準備懷孕的女性最好在孕前3個月科學的補充葉酸，可更大限度地預防胎兒神經管畸形。此外，孕前及孕期堅持補充葉酸，還可以預防新生兒體重過輕、早產以及胎兒顎裂（兔唇）等。

2。 為什麼要從孕前3個月開始補充葉酸

孕早期（3~6周）是胎兒中樞神經系統生長髮育的關鍵時期。如果在此關鍵時候補充胎兒神經發育所需要的關鍵營養——葉酸，可使胎兒患神經管的危險大大減少。那麼為什麼要從孕前就開始補充呢？因為，以便情況下，當女性知道自己妊娠時，月經已過期1~2周，許多預防的措施如用葉酸預防神經管畸形已經無效。孕期補充葉酸只能預防貧血和滿足胎兒營養需要，所以，要預防NTD，女性最好從孕前3個月（最遲孕前1個月）就開始補充葉酸，最早致孕早期結束。有條件的話，建議整個孕期都堅持補充。

如果孕前沒有補充葉酸也不用過分擔憂，從發現懷孕時開始補充葉酸仍然可以起到降低胎兒發育異常的危險。

3。 每天0。4毫克，補到孕後3個月

葉酸的攝入並非越多越好，世界衛生組織推薦女性每天攝入葉酸400微克，即0。4毫克。如果過量攝入葉酸（每天超過1毫克），反而會干擾女性的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。

建議女性從孕前3個月開始，直到懷孕後3個月，每天堅持補充0。4毫克葉酸。

另外，女性補充0。4毫克葉酸。

1）如果女性在孕前有過長期服用避孕藥、抗驚厥藥史，或是曾經生下過神經管缺陷的寶寶，則需在醫生指導下，適當調整每日的葉酸補充量。

2）一般的制酸劑胃藥、阿司匹林、雌性激素多會影響葉酸的吸收，補充也算期間應儘量少服用這些藥物。

3）酒精能夠加速將體內的葉酸排出，並且降低腸道對於葉酸的吸收能力，計劃懷孕及懷孕中的女性應當遠離酒精。

4。 葉酸片必須天天吃嗎

葉酸必須天天服用，最好不要漏服，如果露服了也不要補服。因為葉酸在體記憶體留的時間短，一天後體內的葉酸水平就會降低，如果遺漏，補服無效。女性可以隨身攜帶裝葉酸片的瓶子，如果忘記吃了，中途想起來就可以服用。不過，我們每日的飲食中也會攝入葉酸，如果只是偶爾一兩次露服，也沒有關係的。

5。 葉酸可以長期補充

有的女性補了3個月葉酸卻還沒有懷孕，不知道能不能一直補下去，這個答案是肯定的。葉酸是一種水溶性維生素，也是一種人人都需要的營養物質。在正常飲食下，每日服用每片含0。4毫克葉酸的孕婦專用“斯利安”片，可以維持體內葉酸水平，這種小劑量的補充劑一般不會引起過量。即使服用葉酸3個月後沒有如期受孕，也可以繼續補充直至懷孕後3個月。

6。 巧用食物補葉酸

富含天然葉酸的食物有很多，包括動物肝臟、豆類、深綠色蔬菜（比如西藍花、菠菜、蘆筍等）、堅果、葵花籽，花生和花生醬、柑橘類水果和果汁、豆奶和牛奶等。女性可以多攝入以上含有葉酸較豐富的食物，以保證每天身體所需的葉酸量。

另外，長期服用葉酸會干擾體內的鋅代謝，而鋅會影響受孕，也會影響胎兒的發育。所以，女性再補充葉酸的同時，還要注意補鋅。適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，或每天一個雞蛋，150克紅肉和50克豆類，即可補充充足的鋅。

7。 孕前男性也要補充葉酸

男性也要補充葉酸攝入量能降低染色體異常件精子的比例，降低胎兒出現染色體缺陷的機率，還能使寶寶長大後患癌症的危險性下降。

當然，男性補充葉酸不必像女性那樣按計劃服用葉酸片，只需要在日常飲食中注意多吃一些富含葉酸的食物。