文|CC爸媽
公眾號：CC爸媽 ID：cc-bama
自打入春開始，幾乎每個週末我們都在帶著倆孩子在戶外瘋玩。
好些媽媽留言，CC都上小學了，你咋還不趕緊“雞起來”？一天天的光帶著瘋跑。
哈哈，就算是隻真的雞，也不能天天窩在雞窩裡吃飼料啊，該活動也得活動不是？
你家寶寶每天在戶外瘋玩的時間有多長？
很多孩子晚上和週末的時間都被排得滿滿的，家長忙忙碌碌把孩子從一個幼兒園接出，再送入另一個培訓機構。
我們總覺得，送孩子去學東西，才是對孩子最好的啟蒙教育，在戶外瘋跑有什麼用？能學來啥？
但其實，戶外活動，絕對才是最不該犧牲的部分。
世衛組織報道，80%以上的兒童青少年運動量不足！
世界正在偷偷懲罰不運動的孩子！
「運動」遠比你想象中，“有用”的多！
01
運動可以改善視力
悉尼大學的凱瑟琳·羅斯（Kathryn Rose）博士帶領團隊，花了3年時間，跟蹤調查了兩組華裔孩子，一組生活在悉尼，一組生活在新加坡。
發現，生活在悉尼的孩子花在課桌前讀書、學習的時間更多，
但奇怪的是他們的近視率只有3.3%；而生活在新加坡的孩子近視率卻有29.1%。
羅斯團隊找到的最重要因素就是
戶外活動的時長
：悉尼的華裔孩子每週在戶外活動上會花去13。75小時的時間，相比之下，新加坡的華裔孩子每週戶外活動時間只有3。05小時。
研究人員表示，近視是因為眼軸增長，成像在視網膜前，導致視物不清。
戶外活動的減少，才是近些年孩子們近視的最大原因！
經常戶外活動的孩子，接收足夠明亮陽光的機會多，這可以促進眼睛視網膜神經細胞分泌多巴胺，保護眼軸不會變的過長，從根源上防止了近視發生。
但在室內的弱光下，這種刺激會減少，更容易導致眼球變形。
孩子在戶外活動的期間，眼睛會有更多的遠眺時間，可以充分地放鬆眼部肌肉神經，起到保護視力的作用。
這幾乎是最簡單、最方便、也最科學的預防近視方法
02
其次，運動影響學業
也有媽媽說了，視力更取決於遺傳，我跟爸爸都近視，娃左右也沒跑，預防近視對我們而言意義不大！
你不知道的是，運動不光練身體，還能練腦子！
美國一項《大肌肉運動技能/體育活動如何影響學業》的研究表明：許多人並沒有意識到體育活動對學習成績的潛在好處。
運動給大腦帶來的最大好處之一是：
能夠透過幫助神經細胞增殖，從而改善大腦的實際功能。
與坐著的兒童相比，在跑步機上以中等速度完成20分鐘訓練的兒童，在閱讀、拼寫和算術等測試問題上的回答更準確，閱讀理解能力也有所提高。
而在最近的兩項實驗中，善於運動的孩子，更善於過濾與任務無關的資訊，也就是專注力更強。
第一項實驗，專注力表現不佳的孩子，在“中度急性運動”後（在跑步機上行走20分鐘），再進行專注測試時，大大提高了準確性。
另一項實驗將56名學生隨機分配到三個學校：
第一個學校整個上午都坐著上課；
第二個學校，上課90分鐘後，體育活動休息20分鐘；
第三個學校，上課開始前活動20分鐘，上課90分鐘之後，再活動20分鐘。
結果表明，有兩次早晨鍛鍊的孩子，在測試注意力方面表現得更好。
腦科學表明，運動能促進去甲腎上腺素的分泌，它能夠讓人高度集中精神，從而增強孩子的專注力。
適量運動的孩子，海馬體區域更大
（海馬體是與學習和記憶相關的大腦區域）。
童年時期正是大腦快速發育時期，運動之於學習，屬於磨刀不誤砍柴工！
03
運動，改善孩子情緒
這屆娃情緒暴躁、易怒、愛發脾氣，幾乎快成了一個共識。
相比我們小時候“野蠻生長”的生存環境，這屆孩子簡直像是圈養的寵物，不僅無處釋放情緒和壓力，還要一直學習各種知識。
孩子只有在自己擅長的領域、從事自由的活動，才能保持情緒平和。
但學習恰恰是艱難的，對他們而言，過多過重的學習安排，就是壓力之源。
所以，多把孩子放回他們最輕鬆和擅長的領域——撒進大自然中自由的活動，是孩子緩解壓力，釋放情緒，最直接且有效的方式。
運動會給孩子帶來一種盡在掌握的安全感。
這個專案我可以完成，我能做到！
透過自己控制身體，一點點拓寬身體的邊界，我能從高的地方跳下來、我能自己滑滑梯、我能騎腳踏車！
原來我能自己做這麼多事。
心理研究表明：這類直接而強烈的成功體驗，會對孩子產生極大的鼓舞和激勵作用，會極大的提升孩子的成就感和自信心。
對於孩子來說，這是最直觀的增強自信心的方式之一。
這種自信的力量是會橫向發展的，它從孩子擅長的領域擴充套件到其他方面，從而建立更廣泛的自信。
如果你覺得孩子遇到難題就退縮、做事不自信，不如先反省一下，
是不是把孩子置身於很難、很累的學習中太長時間
？
孩子不應該一直是灼熱的，那太消耗了。
那麼問題來了！
多大、多久的運動量，才算“夠了”？
原本我以為這個問題是玄學。
沒想到，資料查起來，真的有答案！
而且，跟咱們平時的認知，還有一定偏差。
所謂的‘達標’有啥標準？
C媽根據WHO《關於身體活動和久坐行為指南》給大家解讀一下。
籠統來講，運動大體可以分為運動時間和運動強度兩方面，只有時長、強度、方式都達標，才能真正起到作用。
不同年齡，也有不同的建議。
01
0-1歲嬰兒
這個時候的寶寶還不能會下地走動，醒著的時候可以躺著或者趴著進行活動。
活動次數那肯定是越多越好，時長上，至少30分鐘的肚皮時間。
目前對於不同月齡的寶寶趴的時間建議如下：
0-3個月的寶寶，每次趴著的時間應該是1-10分鐘，看寶寶的精神狀態。
3-4個月齡的寶寶，建議每天至少20分鐘以上。
4個月以後的寶寶，應該可以達到半個小時到一個小時。
當然，這不是每次的運動量，可以一次完成，也可以分多次完成。
02
1-2歲幼兒
孩子1歲後，正是學步時期，小胳膊小腿也有一定的力量了，那麼運動量也就隨之增加了。
每天的運動量累計進行至少180分鐘，也就是3小時的身體活動
（包含中等到劇烈強度的活動，全天分佈，多則更好）。
其實這個年齡段很好滿足，像DD這麼大的娃，你讓他坐也坐不住。
03
3-4歲兒童
隨著年齡的升級，體能的升級，運動量也會加強。
時間上仍然全天累計至少180分鐘的各種形式的體育活動，但強度上有要求嘍，其中包括中高強度的活動時長至少有60分鐘！
（全天分佈，多則更好）
其中戶外運動至少120分鐘
（據《學齡前兒童（3~6歲）運動指南》）。
04
5-17歲兒童青少年
每週每天平均至少進行60分鐘中等至較高強度的身體活動。
每週至少3天進行較高強度的運動，以增強肌肉和骨骼健康的訓練！
現在CC的活動時間安排，一般是工作日
儘量保證每天戶外1小時
，跑跑跳跳的中等強度沒問題；週末兩天至少會讓她有
足夠中高強度運動的機會
。（比如爬山、奔跑，比較勞累，大汗淋淋的那種。）
PS：什麼是中等和劇烈強度運動呢？
除了時間，衡量運動量的另一個指標，是「運動強度」。
只有達到了一定的運動強度，才會對孩子的心臟、骨骼、肺、血液迴圈、大腦產生良好的刺激。
每個孩子的體力不一樣，具體怎麼判斷呢？
● 中等強度
孩子運動後，呼吸比較急促，即運動中只能講短句子，不能完整表達長句子，此時還可能伴隨微微出汗的特徵。
● 高強度運動
孩子運動後，心跳明顯加快，臉色變紅，出汗量大，呼吸急促，呼哧呼哧的喘短氣，幾乎不能連貫地說話。
注意：
這60分鐘的中等及以上強度身體活動，不是非得一次性完成，可以穿插在日常生活中（如上樓梯等），也可在課上獲得（如做體操、玩遊戲等）。
很多大人一看娃氣喘吁吁就趕緊叫停！
生怕娃給累著，看完這篇，可千萬別瞎操心啦！還是先擔心他們動得夠不夠吧！
3-6歲是出現運動缺乏的第一個高峰期。
因為娃要上幼兒園課，也要被安排各種興趣班了！
但“雞娃”的同時，也要考慮最大限度的留白。
娃上小學前，你覺得興趣班特別重要，好像少學一個，娃就得輸在起跑線上。
等孩子到了小學你就明白，
興趣班們都是鐵打的營盤上流水的兵
，跟運動帶來的好體格、好大腦、穩定的情緒相比，它們實在
不值得佔據孩子所有的時間
！
爭取每一分每一秒讓娃瘋玩瘋跑，絕不是毫無意義的浪費時間！
CC爸媽：“中國父母學習計劃”推行者，C爸-中國醫科大學碩士；C媽-報社育兒編輯，新時代、新父母、新理念，養娃需要雞湯也需要指南，公益普及嬰幼兒餵養、睡眠、疾病、心理知識。原創公眾號“CC爸媽”（ID：cc-bama）