腰痛是生活中

最常見

的一種問題，我經常會聽到身邊很多人在問： “醫生，我老是腰痛不舒服，除了在工作上儘量避免久坐之外，我還會去跑步做些鍛鍊，可疼痛的症狀並沒有得到緩解，這該怎麼辦才好？”

不知道您是否也會有這樣的疑問，大家常說

“生命在於運動”

，可當自己腰部出現痠痛不適時，就去運動啦為什麼還會痛，甚至有時候還會痛得

更加厲害

？為什麼別人吊幾下單槓，活動活動就沒事了呢？

其實這樣理解是

沒錯

的，只不過得

分具體情況！

如果您經常出現腰部疼痛，這時應該按照下面說到的方法來做才比較穩妥。

首先，需要找醫生

看診檢查

，排除骨折、骨裂、腰椎滑脫、腫瘤等其他可能引起腰痛的病因後，確定只是

肌肉勞損

跟

腰椎關節紊亂

，或者

關節錯位

的問題引起的反覆性腰痛。

此時，也不是立刻馬上就可以進行運動，大概還分為以下幾種情況：

1、

急性期

，無論做什麼動作，哪怕不動安靜躺著都痛，或者區域性疼痛部位觸控起來比周圍面板更熱，這時候要做的是

消炎

，等待疼痛改善後，再進行下一步治療。

2、腰部肌肉如果比較僵硬且伴有腰椎小關節錯位，這種情況也

不能立刻進行運動

。因為當您劇烈運動後，可能會更容易導致受傷或者加劇疼痛。

建議到附近的醫療機構進行針對性的

理療

，處理

鬆解腰部肌群

及

調整椎小關節錯位

，等疼痛症狀緩解穩定以後再進行

針對性運動

。

3、如果在上訴的情況中，都已經解決或者沒有這類問題，只是單純因生活操勞以及工作勞累導致偶爾腰部痠痛的，可以嘗試做以下

4個運動

來進行改善：

麻花拉伸：

30秒一組，重複3次。

左右擺腿：

20個來回，重複3次。

9090腹肌啟用：

10秒一組，重複4-5次。

熊爬靜態支撐：

30秒一組，重複3-4次。

自行運動過程中您還需要注意，就是無論動作再好，無論任何動作，在運動時如果引起疼痛不適的情況，都

不建議

再繼續進行該動作的鍛鍊。

最好諮詢相關專業人員再進行調整，畢竟生命在於運動，更是在於科學的運動。

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