我現在是產後10個月，看到我的人都說我比剛上班時，瘦了好多。

我剛生完小孩是128斤。現在的體重是105斤，一共減少了23斤。基本恢復到了我孕前的體重。

剛生下寶寶，只讓我的體重減少了10斤左右。在家坐月子，我弟見我第一句話，姐，感覺你肚子還像懷孕一樣，沒見小呢？

出了月子，以前自己所有的衣服，褲子都穿不上了，看著自己腰上鼓鼓囊囊的肉，我確實有點愁。特別想要自己身上的肥肉可以自動消失。

當時我要餵奶，不可能餓肚子減肥，在家帶娃，也不可能每天泡在健身房。

關鍵是，一想到，需要專門花時間減肥，我的心理就會特別牴觸，覺得好麻煩。

我就一直在想，有沒輕鬆點就能減肥的方法呢？

為了找到答案，我專門買了幾本心理學，營養學的書。其中對我啟發最大的是《自控力》和《飲食術》這兩本書。

《自控力》是一本心理學的書，主要講人的意志力。

《飲食術》它是一位糖尿病醫生根據他幾十年臨床經驗所寫，講的是什麼樣的飲食才是身體需要的。

結合書裡的內容，我制定了簡單的減肥計劃。

現在看來，效果特別好！

我的方法其實很簡單，就兩條，第一，減少糖份的攝入，簡而言之就是少吃一點主食，但也不用太過。

第二，增加一定的運動量。運動形式不侷限，喜歡什麼運動就做什麼，關鍵是先動起來。

比如，我剛開始的運動，就是在家跳了一套廣播體操，或者外出散步時，跟在大媽們後面跳廣場舞。

首先，飲食結構的改變：戒掉和減少某些糖分的攝入

我建議“戒糖”的，是指白砂糖、麥芽糖、黑糖、紅糖等的“純糖”。

如果單純做到這一點，其他什麼都不做，一個月過後，體重都會下降一些。

需要減少的“糖”，是精製的米麵，是單純的“碳水化合物”，升糖指數很高。

而且，少吃糖，對面板也好。

我是從滿滿一碗米飯，改為每頓只吃半碗飯，刻意多吃蔬菜，特別是綠葉蔬菜。或者

把‬一部分白米飯，換成粗糧，比如‬小米‬，燕麥‬之類‬。‬

每天早晨‬一個雞蛋，我‬不‬吃‬麵食‬，保證‬蛋白質‬的攝入。

每週雞肉，牛肉，魚類換著吃，

少吃豬肉羊肉，

增加肉類的攝入量。

改變飲食結構，不是節食！不需要節食！

期間我堅持不吃任何高熱量或者高糖分的零食。

水果的話也要控制，現在的水果越來越甜，大多數水果的糖分都很重，我現在很少吃水果。

當然，如果有一天你特別想吃，那就順應自己內心，放心的吃吧。開心的吃下去，不要有愧疚感，相信我，不會對減肥造成太大的影響。

後面我會告訴你，需要這樣做的原因。

其次，每天增加一定的運動量。每天增加一些運動，不僅減肥，對自己的體質增強也有好處。

我生完小孩後第一次運動，是跳了一套廣播體操，因為很久沒運動了。跳了一遍，就覺的很累，喘氣。完全做不了其他的運動。

後來，每天吃完晚飯，我會在小區快走幾圈。後來體力慢慢恢復，就開啟自由運動模式。

為了防止枯燥，對運動保持興趣，我會隨意切換運動模式，選擇自己喜歡的來練，不想跑步的時候，我就跳健身操，練瑜伽，或者簡單的古典舞。

可以想象自己的身材越來越好，或者想象自己在舞臺當眾表演時，都會激勵自己，再跳一段。

我們每天‬‬的意志力‬是有限‬的‬，如果一件事情，需要靠“意志力”去完成的話，肯定‬是無法持續的。

因為‬每天‬的意志力‬都會‬被‬消耗‬，‬當‬你‬在‬累‬了‬，餓‬了‬的‬時候‬，你‬根本‬沒有‬意志力‬抵抗‬美食‬的‬誘惑‬。

這‬就是‬為什麼‬，下班‬途中‬，聞到‬麵包‬的香味‬時‬你‬會‬忍不住‬跨‬進‬店裡‬。

所以，不要過多的消耗意志力，如果確實想要喝奶茶，那就大大方方的買一杯，告訴自己，想喝也沒有什麼大不了，一杯奶茶不會對我造成多大影響，放下心理負擔，專心享受這杯奶茶。

因為及時得到了滿足，內心是愉悅的，也會有更多意志力繼續自己的計劃。千萬不要一直壓抑自己做不願意做的事情。

順應自己的內心，當你堅持一段時間後，看到自己的腰肢真的纖細了許多，你會更有動力繼續下去。

不同於單純的減肥，我是產後瘦身，雖然肚子雖然瘦了很多，但是因為肌肉沒有恢復，肚子一直鬆鬆的，為了盆底肌的恢復，我開始練習腹式呼吸和盆底肌收縮。

堅持了一個月左右，我的腹橫肌分離有了明顯的改善，而且肚子也收緊了許多。

現在的體重我已經很滿意了，我現階段的目標以塑形為主，增強肌肉線條，如果練習效果好的話，我會再次分享出來。

希望我們都能透過改變飲食結構+適量運動，在不傷害自己身體的前提下，瘦下來，身材變得越來越好！