學員問：

昨天晚上孩子完成作業之後還有10分鐘關燈睡覺，但他還沒洗澡，他就一邊洗澡一邊看影片。

我當時內心是非常煎熬和生氣的，躺在床上認真思考了一下，其實這10分鐘也沒什麼大問題，我為什麼會這麼生氣？是因為對孩子的不信任，不平等。

我擔心他會手機上癮，我擔心他不能說到做到，他通常都是這樣子的，到了時間了，結果還要再晚10分鐘，10分鐘到了還要再10分鐘，通常要兩三次之後才會真正的不情不願的放下手機。可是，瞭解以後我還是不太清楚，我應該怎麼做，老師有好的建議嗎？

明淙：

嗯嗯，親愛的你已經進步很大了

陪伴孩子建立自己的自我核心，一方面是不阻礙孩子，另一方面也要在孩子的騎手出現的時候，及時看到，給他正向反饋，這是很重要的一步哦。

比如你提到的這個情形，最有價值的時刻是孩子最終“不情不願地放下手機”的那個時刻。不要被自己的憤怒矇住了眼睛，對真正有價值的時刻視而不見哈。

如果每次這樣的時刻我們都能看到，去給他的騎手點贊，用這樣的方式去陪伴，騎手會越來越強大起來的。

學員問：

大家好，我想問問，焦慮來了應該如何應對呢？

金月梅：

想要應對焦慮就得先知道萬物運轉的本質，萬物運轉的本質是變化無常的，也就是明淙老師說的一切都是流動的，這個根本規律是不以人的意志為轉移的！

大腦執行的規律也是一樣，它會不斷地產生各種各樣的念頭，這是很正常的，焦慮也就是念頭多了，這其實是一個正常的機制。

對於這樣一個機制，如果我們想要控制它，想要除掉它，這就形成了一個阻礙，自己給自己設了一個坑，會越陷越深！

最好的方式是接納，我們可以不對其做出任何評價，就是看著，可以像看電視劇一樣，就是看著它，對話自己：哦，原來是這種念頭。這本身就是一種接納，當我們接納了這些思維都是很平常的，一切流動的都會過去，順其自然，慢慢它就過去了！

冥想練習走神了，再拉回呼吸，就是不斷練習跳出這樣一個坑的過程！

走神一般分為思維也就是想法的走神，和身體感覺也就是身體本能感知類似冷熱的本能，我們透過冥想越來越清楚我們當下處於什麼狀態，就會越來越有能力讓所有的狀態都順其自然流過去，提高到發現坑，繞過坑的能力！焦慮也是一樣的！

*作者：金月梅，明淙

*編輯：小助手愛吃芋泥的盼盼