我們一生中有兩個生長高峰，

嬰兒期

和

青春發育期

。在青春期如何創造有利於生長的條件，發揮最大的生長潛能呢？這就需要重視促進生長的四大因素：

營養、運動、睡眠、身心健康

。

充分的營養

粗細搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食

蛋白質不低於每日攝入熱量總量的18-20%，動物蛋白佔攝入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆製品

13-18歲，每天蛋白攝入量需要80g，主食攝入量不低於500g，鈣攝入量1-1。2g/日，

奶製品、魚類、豆製品

是補充鈣的理想的食品。

牛奶

豆製品

合理的體育運動

運動比不運動的孩子至少高2-3cm。

有助於身高增長的運動：彈跳運動（跳繩、跳高、跳遠、跑步），伸展運動（槓桿、仰臥起坐、前後彎腰、體操等），全身性運動（籃球、排球、羽毛球、足球、游泳等）利於全身骨骼的伸展。

充足的睡眠

睡眠時生長激素分泌量是清醒狀態下的3倍。所以青春期快速生長時需要保持

8-10小時

的睡眠。

充足的睡眠

保證身心健康

保持樂觀愉悅的心態，避免有過大的學習壓力和激烈競爭的心理壓力；同時要有和諧的家庭環境！