當你得知自己懷孕，第一秒當然是興奮地原地轉圈，但冷靜下來，就陷入了漫長的緊張和焦慮，最起碼在吃的方面，也不能像以前那麼隨心所欲了。

“什麼能吃，什麼不能吃，什麼時候應該補什麼……”

這些疑問很可能將會圍繞準媽媽整個孕期。

不過，準媽媽不要被一些“標題黨”嚇到，保持合理的膳食結構，就能給到胎寶寶足夠的營養照顧。 怎麼才算合理？今天花2分鐘看下去吧！

準媽媽的一天該怎麼吃才合理？

先記住這張表！再和大家慢慢講▼

雖然表格已經清楚列出了各類食物的建議食用量，但也許你的腦袋還有一圈圈問號……

Q1

懷孕了是不是要多吃？但我孕吐太嚴重壓根吃不下，寶寶會不會營養不足？

請不要太擔心。

其實孕早期胎兒生長髮育速度相對緩慢，所需營養與孕前無太大差別。

如果孕吐嚴重，不必強迫自己，也不用執著平衡飲食，想吃的就吃，只要保持清淡爽口並富有營養的飲食，少吃多餐，是不會影響胎兒發育的。

不過，有樣東西一定要攝取足夠——

碳水化合物。

每天攝入不低於130g的碳水化合物，可保證腦組織對葡萄糖的需要。你可以選擇米飯、饅頭、麵包餅乾等。

另外，攝入B族維生素可以你幫助減緩不適，

雜糧、肉類、豆類、深色蔬菜都是B族維生素的良好來源。而油炸油膩食品就不要吃啦，以防胃液逆流。

Q2

一聞到魚腥味就想吐，是不是得吃保健品來補DHA呢？吃核桃又如何？

可以。但還是首推食補的方式，而食補中，最好的還是富含脂肪的深海魚，

例如三文魚、鱈魚、比目魚、沙丁魚、鳳尾魚等，但要避免進食位於食物鏈頂端的海魚，如鯊魚、劍魚、槍魚等，因為通常它們含汞量更高。

至於堅果核桃，它們含有的α-亞麻酸雖然可以在人體內轉化為DHA，但其轉化的效率有限。而且，核桃是高能量、高營養密度的食物，準媽媽每天最多吃

3-5個

，吃太多的話容易導致增重過度、脂肪堆積哦。

所以，你每週最好食用2~3次深海魚，如果孕吐嚴重，可以嘗試改進烹調的方法，比如加入生薑去腥，把魚肉做成魚丸，儘量避免油炸或油膩的做法。

中國營養學會推薦：孕哺期婦女每日DHA的適宜攝入量為200毫克。

所以，對於孕吐反應比較嚴重的媽媽，光靠海魚可能無法達到中國營養學會的DHA推薦攝入量。

Q3

懷孕之後多吃肉，寶寶長得更健康？

不完全對！

孕婦要增加肉、蛋、魚等高蛋白食物，但要適量，而非越多越好。孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計20g，孕晚期再增加70g左右。

主食和蔬菜等食物的攝入也要相應增加，這樣才能保證有足夠的能量和維生素，確保所增加的蛋白質能更好地被吸收。

Q4

孕期補鈣越早越好嗎？

不對！

如果你平時能保證每天透過飲食攝入足夠鈣質，如每天喝奶300-500毫升、常吃海產品尤其是蝦皮、豆製品等含鈣豐富的食物，就可以到孕中期再考慮增加鈣的攝入。

如果平時吃的食物含鈣不豐富，或者年齡在35歲以上的高齡孕媽媽，需要在孕早期就開始補鈣哦。

Q5

什麼時候開始補鐵呢？

如果懷孕前不缺鐵，那孕早期就保持均衡飲食，到孕中晚期再開始補鐵；如果孕前缺鐵，就應在醫生的指導下進行補充。

動物血、肝臟及紅肉中含鐵量較為豐富，而且吸收率也較高；植物中的鐵吸收率較低，含量也不如動物性食品高。

孕期是“一人吃，兩人補”的階段，但並不等於“營養補雙份”！充分了解孕期營養攝入需求變化，在醫生指導下，科學補充，才能更好孕育健康機靈寶寶哦！