對於很多愛美的辣媽來說

沒什麼比

產後身材恢復

更重要

女人嘛，如果連體重都不能掌控

何以掌控人生

所以辣媽們積極運動

地獄式訓練仰臥起坐

希望身材快點恢復

結果卻是

鬆鬆垮垮的腹部尤如麻袋

堅持運動還

減不掉肚皮肉肉

怎麼回事？

我們接觸越來越多的產後媽媽，肚子肥胖，腹壁鬆弛，產後腰痛…大多數產後媽媽以為這些都是生完孩子之後正常的現象，而錯過

最佳的黃金修復時機

。

什麼是腹直肌分離？

在孕晚期，增大的子宮會將腹直肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為

腹直肌分離

。會直接導致腹壁鬆弛。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰腹部的承重力越小，很多女性產後容易出現腰背痛。腹直肌分離可不止會影響美觀，還可能會伴隨腹壁鬆弛，引發腰背痛、臟器移位、便秘和影響呼吸等。

腹直肌案例

病人杏女士（化名），產後42天來我院複查，

腹壁鬆弛，產後腰痛，肚子難瘦

……治療前測量腹直肌分離4。5指約7cm，經治療30次（3個療程），腹直肌恢復到正常1指約2cm，腹壁面板鬆弛明細改善，腰痛緩解。

腹直肌分離的解決可以結合電刺激和自主訓練等非手術治療方法，大部分患者透過單純電刺激結合自主訓練均能獲得良好治療效果。

腹直肌治療

採用電子生物反饋治療儀，採用電極A1、A2、B1+、B2，通道，粘性電極，分別粘在腹部兩側的腹外斜肌、腹直肌、腹橫肌。

治療方案：

採取腹直肌分離程式。治療時間：每天一次，每次20分鐘，10次為一個療程。

電流強度指標：

第一，達到引起肌肉震顫的強度，使肌肉收縮。第二，患者感到舒適的麻刺感，但不引起疼痛。第三，需達到患者能夠耐受的最大水平，以保證效果。

自主訓練治療

要求患者每日在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥伸腿、仰臥蹬腿、平板支撐等康復動作，連續10次為1組，每天完成3-4組。

腹直肌分離自查

為了能儘快恢復身材，很多新媽媽在生產後會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。但貿然訓練會加重腹直肌分離的程度！所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要，除指檢外應結合超聲檢查確診分離深度。

檢查方法：

1、仰臥，兩腿彎曲。

2、露出腹部，左手在腦後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。

3、然後將上身抬起，感覺到兩側腹直肌向中間擠壓手指。

4、如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。

5、測量兩側肌肉的距離。

正常：2指以內（含2指）

需改善：2-3指

需就醫：3指以上

如果兩側肌肉的距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有

可能會引起疝氣

（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫；如果在2-3指之間，須注意不可以進行彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離情況更加嚴重。

腹直肌分離會引起腰背疼痛，便秘，腹部下垂等。所以產後恢復非常有必要，

產後6周—產後6月

是產後腹直肌最佳恢復期。一般認為產後6周至6個月是產後恢復的黃金期，產後6個月至一年半內，屬於產後女性的理想恢復期，產後一年半至三年內，為產後女性的恢復期。產後康復要把握好黃金恢復時期哦！

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