對於很多母乳餵養的新手媽媽來說，最讓人頭疼的，莫過於母乳不夠孩子吃。

這時候產婦的情緒及日常飲食都顯得尤為重要，相信有很多寶媽，都有在月子期間催乳的經歷，那麼以我個人的經驗來說，月子期間多喝湯，對促進乳汁的分泌是很有幫助的，那麼應該喝什麼湯，才能純母乳餵養無壓力呢？

今天我給大家分享的是，坐月子時，建議常喝的4碗湯，簡單又營養，純母乳餵養無壓力，下面一起來看看都有哪些吧。

第一碗、鯽魚湯

鯽魚是我們在日常飲食生活中，最為常見的淡水魚類之一，它的營養很是豐富，其含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、磷等多種營養物質，而且鯽魚也是優質蛋白質的主要來源，在女人懷孕及月子期間，對蛋白質的攝取也是尤為重要的，所以說要是在月子期間母乳不夠吃的時候，常用鯽魚來熬湯喝，經濟實惠，對身體的營養補充及通乳都是很有幫助的。

【推薦食譜------奶白鯽魚豆腐湯】

【所需食材】：

小鯽魚、豆腐、食鹽、食用油

1、將處理好的新鮮小鯽魚，沖洗乾淨備用。

2、不粘鍋中噴入少許食用油，放入兩三片薑片擦一下鍋，再放入鯽魚。

3、鯽魚放入之後先不要著急翻動，待煎至一面定型後，先晃動一下鍋，再借助鍋鏟將其翻面。

4、等另一面也煎至金黃色之後，直接加入足夠的熱水，水要完全沒過鯽魚。

5、大火煮開後，轉小火燉煮30分鐘，加入切好的豆腐塊兒，繼續燉30分鐘。

6、待魚湯煮至奶白色即可，出鍋前，加入少量的食鹽調味，簡單營養的家常奶白鯽魚豆腐湯就做好了。

第二碗、豬蹄湯

豬蹄，有些地方也叫豬腳，其味甘性平，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白、鉀、鈣、磷等多種對人體有益的營養物質，對月子期間的產婦來說，適量的吃一些豬蹄或豬蹄湯，對促進乳汁的分泌都是很有幫助的。

【推薦食譜------王不留行燉豬蹄】

【所需食材】：

豬蹄、王不留行、薑片、食鹽、食用油

1、準備10克的王不留行，淘洗乾淨後，裝入紗布袋。

2、將新鮮的豬蹄淘洗乾淨後，剁成小塊兒，再涼水下鍋，將剁好的豬蹄焯一下水。

3、不粘鍋中噴入少許的食用油，油熱後，先放入切好的薑片，擦一下鍋，再放入焯好水的豬蹄，稍微煎一下。

4、隨後加入足夠的熱水，鍋中水開後，連水跟豬蹄一起倒入砂鍋內，燉至豬蹄軟爛。

5、出鍋前放入少量的食鹽調味即可，簡單營養的豬蹄湯就做好了，在月子期間喝，對促進乳汁分泌有很好的幫助。

第三碗、木瓜湯

說到木瓜，相信有很多媽媽都不會陌生，因為木瓜在我們的日常生活中，也是比較常見的一種水果，它的營養也很是豐富，其含有豐富的木瓜酶、蛋白質、維生素C、鈣等多種營養成分，其中含有的凝乳酶，對月子期間的女人來說，用木瓜和牛奶燉湯喝，對促進乳汁分泌也是很有幫助的。

【推薦食譜------木瓜燉奶】

【所需食材】：

木瓜、牛奶

1、準備一個新鮮的木瓜，去皮去籽後，將木瓜切成塊兒備用。

2、準備一個小湯鍋，倒入一袋的純牛奶，再放入切好的木瓜塊兒。

3、煮至鍋開、木瓜軟爛之後即可關火出鍋，簡單營養的木瓜燉奶就可以享用了，但是需要注意的是，木瓜中含有酸性物質，所以最好是適量食用即可，也不建議多吃。

第四碗、公雞湯

相信有不少的朋友，都會對月子期間喝雞湯，是喝公雞湯還是母雞湯有所疑問，這次妹妹生產，還專門諮詢了這個問題，產婦在生產之後，需要體內的雌孕激素水平明顯下降，泌乳素才會發揮作用，促進乳汁的形成，而母雞湯中含有一定的雌激素，這樣不利於乳汁的分泌，同時公雞的脂肪含量也相對較少，所以說在月子期間，母乳餵養的產婦，還是喝公雞湯比較好。

【推薦食譜------紅棗枸杞燉雞湯】

【所需食材】：

公雞、乾紅棗、枸杞、薑片、食鹽

1、將處理乾淨的公雞，切成小塊兒，放在盆裡，用涼水浸泡1個小時。

2、浸泡好後再淘洗乾淨，將浸泡好的雞塊兒，涼水下鍋焯一下水，水開後，撇去血沫，撈出後放入高壓鍋中，加入適量的熱水，煮20分鐘。

3、把煮好的雞塊兒和雞湯一起倒入砂鍋中，再放入適量的乾紅棗、枸杞，少量的薑片，加入可以沒過雞塊兒的水，蓋上蓋子，繼續小火慢燉1個小時。

4、時間到後，最後再放入少量的食鹽調味即可，這樣燉出來的雞湯，清淡有營養，可以直接喝湯及吃雞塊兒，也可以用燉好的雞湯和雞塊兒做麵條吃，都很是不錯。