就在今天早上起床的時候，我僅僅是想伸個懶腰，可就在雙腿伸直的瞬間，右小腿突然抽筋，我整個人都被疼的坐起來，趕緊用手按壓抽筋的小腿，大概得有3分鐘的時間，才有所緩解。

其實，這是我懷二胎後第一次腿部抽筋。仔細想想，當年懷女兒時，腿抽筋的時間要更早，次數也更加頻繁，每每抽筋，都會疼得哭出聲來，想想都可怕。

那麼，懷孕期間腿為什麼會抽筋呢？

有一種比較普遍的說法，就是準媽媽缺鈣了，營養不足才會導致腿部抽筋。這確實是一個很重要的原因。如果準媽媽懷孕後不注意補鈣，也就是孕期沒有喝牛奶或遵醫囑吃鈣片的習慣，那麼確實可能會因為低鈣血癥引發腿部抽筋。

除了缺鈣之後，像是長久站立、過度疲勞也會導致準媽媽腿部抽筋。

可是，光知道原因還不夠，最重要的是，我們得從原因出發，找到緩解抽筋的好方法。

首先，最基礎的就是準媽媽的營養要保證，尤其是孕期鈣的補充。

《中國居民膳食指南》中指出：準媽媽在孕早期每天需要800mg的鈣；孕中晚期每天需要攝入1000mg的鈣。也就是說，對於孕早期的準媽媽，每天保證均衡飲食，每天再督促自己喝250ml的牛奶，就可以達到膳食指南中推薦的800mg的量了；而孕中晚期，也要在均衡飲食的基礎上，將每天攝入的牛奶量增加到300-500ml，當然了，考慮到孕中晚期胎兒處於快速成長的階段，準媽媽還可以每天額外新增鈣劑，而鈣劑的補充量建議在500-600mg之間。

其次，做好腳部和腿部的保暖工作。

尤其是在寒冷的冬季，準媽媽再怎麼愛美，也別讓雙腳和雙腿受凍。每天睡前可以用溫水泡泡腳，再輔以適當的腳部和腿部按摩，讓雙腳和雙腿儘可能地放鬆。

再次，注意勞逸結合，千萬別過度逞強。

很多準媽媽在懷孕期間上班家務兩不誤，如果不是逐漸變大的肚子，根本看不出來這麼拼命的竟然是個孕婦。其實，我並不反對準媽媽有自己的工作和生活，但是，一切都要適度，如果感覺到疲憊，還是要適當休息，畢竟腿要是抽起筋，才不會管你是不是個孕婦呢。

以上，我們說的是平常預防腿部抽筋的小技巧，最後，我們再來說一說

當準媽媽真的抽起筋來，有什麼辦法可以快速緩解呢？

第一種

，準媽媽可以用雙手按照從上到下的順序使勁按壓抽筋的小腿，如果有餘力的話，可以連同腳部和大腿一併按摩緩解；

第二種

，扳腳。具體方法是，如果準媽媽是小腿後側肌肉抽筋，這時候準媽媽保持膝關節平直，同時用手扳同側腳，使腳底板翹起，堅持這個動作1-2分鐘，抽筋狀況很快就能緩解。

第三

，熱敷。這個方法往往需要較長的時間才能奏效，但也能起到一定的緩解效果。準媽媽可以在腿部抽筋時，趕緊接盆熱水來，將雙腳浸泡在熱水中，與此同時，用一條浸滿熱水的毛巾熱敷抽筋的小腿，並按摩，也能緩解腿部抽筋。

你現在孕多少周了？出現過腿部抽筋的情況嗎？又是採取什麼方法緩解呢？