哈嘍，大家好～

在我們往期的影片和文章中，不止一次分享過鼻孔交替呼吸法的練習。但是因為這種呼吸法有諸多的練習模式，因此很多朋友不能確定自己該選擇哪種方式，以及如何進階練習。

根據大家的需求，後期丫頭會按照從易到難的階段，來和大家分享鼻孔交替呼吸法在不同階段的練習方式，以及早中晚該如何練習。

首先，對於鼻孔交替呼吸法不太熟悉的朋友，可以先做一個大概的瞭解。

鼻孔交替呼吸法是在兩個鼻孔之間進行氣流的交換，那麼左右鼻孔呼氣和吸氣進行組合就有很多的練習方式。左右鼻孔交替的呼吸對於神經系統的安定非常有效，可以淨化、平衡左右兩邊的氣流，讓呼吸均勻、平衡、穩定。也是因為它對於安定神經系統的功效，因此特別適合在冥想之前進行練習。

接下來，看一下練習過程中需要注意的兩點：

1、不要屏息。

對於剛開始練習的伽人們、沒有熟練掌握鎖印和手印的人來說、沒有老師引導的情況下，大家練習不要屏息。自然呼吸即可。

2、規律練習。

因為鼻孔交替呼吸法有非常多的模式，丫頭也會詳細分享每一種的特點，大家選擇適合自己的，或從易到難，保持每天規律的練習，最好不要輕易更換。每一種練習1-2月，甚至更久，根據自身情況。

今天分享內容的最後，是我們練習鼻孔交替呼吸法之前的準備階段。

身體的姿勢：

不管選擇哪種，鼻孔交替呼吸法的坐姿都和冥想坐姿一樣。保持舒適坐姿，頭、頸、背一條直線，脊柱自然的曲線。讓呼吸能夠順暢。如果沒有坐姿的練習經驗，後期丫頭也會在直播中和大家詳細分享。需要注意的是，不光是在坐墊上可以練習，也可以坐在椅子上，只要坐姿穩定舒服即可。

呼吸的方式：

不管在用哪側鼻孔呼吸，都注意呼吸要自然流暢，不要強迫呼吸。用自然的橫膈膜式呼吸。但是練習的時候，大家會發現兩側鼻孔氣流的流動速度會略有差異，比如有時候右側相對通暢，有時候左側相對通暢，如果能夠正常呼吸，大家不用在意這種情況，去練習去觀察就好。

手的姿勢：

練習鼻孔交替呼吸法用右手，彎曲食指和中指，大拇指控制右側鼻孔呼吸的流動，無名指控制左側鼻孔呼吸的流動。在壓鼻翼的時候，注意力度不宜過大。很多人練習的時候就會把鼻子壓歪，只要輕輕能夠堵住一側的呼吸就行。

練習過程：

如果練習過程中身體不自覺倒向來右邊，或者偏向一側，就需要大家有意識調整身體回到中間的姿勢，回到舒服坐姿。我們後期的分享會以一輪為例給大家分享，如果大家練習過程有任何不適，請立即停止習練，從來沒有練習過呼吸的朋友，最好在老師指導下練習。

好了，今天分享就到這兒，下一期和大家分享初期適合哪種鼻孔交替呼吸法的練習模式。