話說這兩天姐妹們看沒看MMA頒獎典禮！一姐看了全程，真是美女雲集啊~
IVE作為最近的大勢女團，包攬了年度新人獎、最佳女團獎、年度歌曲獎！
果不其然，訊息一出第一時間就衝上了熱搜
與此同時，隨著眾多獎項的頒佈，IVE的MMA紅毯造型也引起了網友們的強烈關注
對於這個團，網友們紛紛表示「張元英太美了」「身材真是相當優越」~
但還有部分網友調侃「都是一個團差距也太大了」、「造型師差別對待好明顯」
就拿liz來說（左一），一襲灰色修身長裙加上黑色披肩長髮顯得有些不協調。
很多眼尖的網友也發現了這一點。
甚至還有粉絲秒變造型師，給出了修改意見。
甚至有網友質疑，女團現在都不身材管理了嗎？
一姐不太清楚女團日常的訓練和飲食，所以也不知道Liz的身材管理是哪一步出問題。
但對於普通人的身材管理來說，一姐覺得最大的一個問題，就是
運動能力沒達到平均水平。
都知道保持身材要有氧+無氧，但經一姐之前的減肥營觀察，不說舉鐵了，
很多姐妹的有氧能力，都處於3~5分鐘就要宕機一次的水平。
廣為流傳的
脂肪要運動30分鐘後才開始燃燒
這個說法不精準，但眾所周知——
每次有氧運動只能堅持3分鐘，也！不！行！啊！
不知道姐妹們有沒有同感，就算氣勢洶洶開啟減脂第一天，但哪怕僅有20-40分鐘的一套影片課，也幾乎跟不下來，最後不得不給自己貼個標籤：
我有氧就是差啊！
所以今天，一姐打算好好來聊聊這個事：
為什麼你「天生」有氧差？
其實，這些姐妹的「練不下去」，有一塊肌肉要背口大鍋——呼吸肌。
呼吸肌，即
膈肌
，
又稱橫膈膜，也就是大家在日式燒肉裡常見的那玩意……
為啥又是「膜」又是「肌」呢？姐妹們看下面的圖就懂了
這塊肌肉很輕、很薄、還帶孔，用來把胸腔和腹腔隔開。它的上面是兩隻大肺葉，下面是腹腔中的其他內臟寶寶。
不要小看這一片薄薄的肌肉，
它掌管著人體最重要的一個動作——呼吸。
如果你的橫膈膜QQ彈彈
還能拉絲
、肌力強大，呼吸能力就會像開掛，大腦會湧有充足的氧氣，幹啥啥帶勁，成為
全身第一快樂富婆。
但，除了少量基因選手，大部分人的膈肌力量，基本只夠保證人體基礎功能——活著。
加上現在很多姐妹的日常，就是久坐久站久躺，全身肌肉基本不動……
膈肌，廢上加廢。
那這塊很好吃的肌肉，又和我們剛才提到的
有氧運動困境
有什麼聯絡呢？
其實所謂「有氧運動」，開合跳、弓箭步、鄭多燕、帕梅拉……這些都只是表象。
有氧運動的真正在做的是：
短時間內攝取更多的氧氣，然後短時間內完成更多的動作。
不難吧？簡單死了！但除非你
膈肌太菜
。
試想，如果你在第一步
「攝取氧氣」
就掛了，那無論你的肌肉夠不夠強壯、動作姿勢有沒有問題，後面的環節根本沒法玩起來。
因為如果你的氧氣攝入不足，先別說肌肉有什麼負擔，首當其衝發生的，叫做
大腦缺氧
。
這也是很多姐妹練不了多久就要停，但歇了一兩分鐘，還能繼續的原因：
叫停運動的，不是肌肉，而是大腦。
等大腦重新恢復供氧，運動還是可以繼續的。
所以姐妹們，不是你菜，是
膈肌菜
，
懂了嗎？
一姐認為，如果你沒有辣妹身材，可以不去爭取，但如果你的膈肌功能差，
一定要練
！
膈肌功能差，就約等於呼吸功能差，也就是說，
你比別人更容易發生大腦缺氧。
很多姐妹都有這種感覺吧？
早晨來辦公室還好好的，坐了五六個小時，腦子沒法思考，身體不想動，滿心就是喪，下班只想回家，絕不健身……
這其實也都是
大腦缺氧
的現象。
當人呼吸不足，攝氧不夠，身體只能優先把能量分給最重要的器官
（比如大腦）
，心情這種無關生死的東東，喪就喪點吧……
說完結論，來講講怎麼解決。
因為呼吸訓練比較輕鬆，一姐推薦每一位辦公族姐妹，每天回家都要練一練。
如果你剛好在工作中產生了大腦缺氧版喪感，也可以在戶外練幾次10分鐘就有改善！
計數深呼吸
難度：⭐
1、如圖所示平躺在床上，或瑜伽墊上。
2、開始以平穩的節奏在內心計數，同時開始呼吸：從1秒吸氣，1秒呼氣開始，遞增至2秒吸氣，2秒呼吸，再增至3秒吸氣，3秒呼氣……
3、最終嘗試完成
10秒吸氣，10秒呼氣
。
叉會兒腰
難度：⭐⭐
1、雙手叉腰，在腰線最細的位置。
2、嘗試充分吸氣，吸氣同時使腹部擴張，將叉腰的手
儘可能往遠推
；
隨後呼吸，將腰用力
「掐」
進去。
3、可能有姐妹認為一姐打錯了……沒有的！吸氣時擴張，呼氣時收縮，這就是腹式呼吸。
開合跳吐息法
難度：⭐⭐⭐
1、將動作1「計數呼吸法」中的最高計數減半，例：假設你最多吸氣8秒，呼氣8秒，此處選擇
吸氣4秒，呼氣4秒
。
2、連續勻速完成60次開合跳，不用太快，同時持續使用「吸氣4次，呼氣4秒」這種呼吸方式完成。
3、記得鼻吸口呼。
弓步跳吐息法
難度：⭐⭐⭐⭐
1、將動作1「計數呼吸法」中的最高計數減半，例：假設你最多吸氣8秒，呼氣8秒，此處選擇吸氣4秒，呼氣4秒。
2、連續勻速完成60次弓步跳，不用太快，同時持續使用「吸氣4次，呼氣4秒」這種呼吸方式完成。
3、記得鼻吸口呼。
