每年3月，我都會固定的“減肥”，說是減肥，除了清理一下體重，體脂，內臟脂肪，其實也是調理下身體。

冬天過去，春天到了，自然需要有個解除“冬眠”狀態的開始。

從第一週吃減脂餐開始，到第四周結束，“一個療程”28天堅持下來，我瘦了不到8斤，體脂降低了5%，內臟脂肪降了2，身體打分99，恢復了以前的狀態，初戰告捷。

其實這第四周的減脂餐單裡每一樣東西，都很普通，你幾乎都能在之前21天裡找見，只不過換個組合搭配而已，蛋白質，蔬菜，水果，碳水，都有了之後，再根據自己一天的休息和工作，進行量的調整就行了。

話說回來，跟我一起打卡的姐妹們，你們堅持的咋樣了呢？這一個月的減脂餐吃下來，我想你多多少少也能發覺到自己的變化，因為減肥真的是你付出就會有收穫的事兒。

接下來，我還會再進入第二輪減脂計劃，主要是現在這樣吃飯，省事兒，也挺舒坦。胖友們，記得都跟緊點呦！

如果你還沒看過前三週的選單，戳下面↓↓↓哈！

第1周：簡單，好做，好吃，營養的【減脂餐】來了！和我一起打卡減肥不？

第2周：簡單，好做，好吃，營養的【減脂餐】又來了呦！

第3周：簡單，好做，好吃，營養的【減脂餐】來啦！堅持記錄，一起變瘦~

減肥第22天

沒啥嘚吧的，早飯午飯合併，又是起晚的一天。。。。

清炒小白菜

：做法特簡單，除了一點點鹽，啥調料都不加的清炒~

減肥第23天

減肥第24天

這24天來，每天都被問幾個問題：

1：“減了多少斤？”

彙報下哈。體重7斤，體脂降了4%，內臟脂肪降了2，其他指標都還好，但肌肉儲能還是不咋地，接下來好好練練。

2：“你打算吃多少天？”

我想怎麼也得來28天意思意思。據說胃細胞7天更新，面板細胞28天更新，我怎麼也得先給胃整四個“療程”的啊。

目前這樣吃，我比較舒服。28天后，隨緣，但以減肥的目標要求自己，尤其堅持每天發，被監督，過程中多多少少我還是會要點兒臉的。

3：“為啥有時候三頓，有時候兩頓？”

有時候因為起晚了，有時候因為晚上直播有好吃的，所以就根據時間和自己一天的攝入量微調一下唄，還能省錢。

4：“為啥你的臉不瘦呢？”

同問！

減肥第25天

晚餐，變成了我的欺騙餐。

原本，這周的欺騙餐額度已經用完了，但是為啥又吃呢？

因為，這是10多年來，我妹妹第一次往我們家買東西，第一次，第一次啊，算是我家的歷史大事件喲。

減肥第26天

減肥第27天

還有一天，28天的一個週期就結束了。我可能還會再繼續一個週期，相對而言，會更加放鬆些。

我這個歲數，不能追求太瘦，第一不現實，第二太瘦了，我怕我臉蛋子上的面板掉到腳面上。

我近期的飯都很簡單，早餐三五分鐘能搞好的那種，午餐呢，在家就做一下，不在家就吃些便攜的東西。

晚餐會根據一天的作息和工作，進行量的調整。

減肥餐，除了最基礎的蛋白質，蔬菜水果，碳水之外，也得根據人的變化而變化。

適合自己身體的，才最好，也最能堅持。

中午的炒飯，我簡單說下：

1）牛排粒用鹽，黑胡椒，橄欖油醃製10分鐘，胡蘿蔔，芹菜切粒焯燙熟。

2）鍋裡不放油，先把牛排粒扒拉20秒熟了盛出來。

3）然後倒入一點點油，炒幾下胡蘿蔔芹菜，把雜糧飯倒進去，再把牛肉倒進去，淋一點點炒飯醬油，出鍋。

減肥第28天

第28天，也是我第一“療程”的最後一天。

這28天來，瘦了不到八斤，體脂降低了5%，內臟脂肪降了2，身體打分99，恢復了以前的狀態，初戰告捷。

昨天晚上因為工作，跟加班的同事們一起吃了外賣，原本想著不吃的，但轉念再一想“哎呀呀，我可不能不合群兒喲”

接下來，進入第二輪，主要是現在這樣吃飯，省事兒，挺舒坦。

我分享完了，減脂的姐妹咱一起為伴兒努力吧~

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