1、脫脂奶、全脂奶、舒化奶、酸奶、乳飲料…牛奶和看起來像牛奶的東西太多了，知道牛奶有營養，但是這麼多種類，喝哪個更適合自己，更有營養呢？實在讓人撓頭

2、我把和牛奶有關的知識點，整理成一份清單～拿好不謝，收藏起來隨取隨用，好，咱們開始——

3、首先是量，純牛奶每天要喝夠300-500g，如果吃乳酪，別超過30g，也就是別超過半個手掌那麼大

4、脫脂奶、低脂奶、全脂奶選哪個？沒有特殊要求，就還是全脂奶，脫脂過程中維生素這樣的好小夥，也一塊被帶走了。

5、巴氏奶、常溫奶選哪個？選哪個都行，區別並不大，找個自己能接受的價格和口味就好——記得看配料表，是不是隻有生牛乳（和水）？如果加了別的都算乳飲料

6、緊接著上一條，乳飲料儘量別喝，乳飲料乳飲料，那是飲料不是奶。就像帥小夥說到底也是小夥，不能拿來下象棋。

7、現擠的牛奶不是什麼好東西，也不會營養更高，相反可能對你身體有害……而且這也不嫌髒？

8、舒化奶是把乳糖分解成葡萄糖的牛奶，所以會有甜味，（如果配料表裡沒有糖的話）不是另外加了糖，減不減肥的都可以喝。價格稍貴，乳糖分解掉是為乳糖不耐受的小夥伴準備的

9、如果你乳糖不耐受，你可以——一點一點嘗試多喝牛奶，症狀會慢慢緩解，不過不要空腹喝；也可以喝酸奶、吃乳酪、喝舒化奶

10、如果你實在不能喝牛奶，那倒也不強求。牛奶好是好，實在不能喝，豆漿也挺好，不過這是另一個話題了

11、買乳酪的時候，儘可能選擇非再製乾酪

12、不能接受非再製乾酪，買再製乾酪的時候，儘量選擇：高鈣、低脂、低鈉，或許還有低糖的

13、好！關於喝牛奶的清單先這麼多，之後想起新內容，我會再來提醒你的～最後，讓咱們：好好吃飯多吃菜，多喝牛奶多喝水

14、想看更多減肥營養科普？微信搜尋：【嘿哈主教】公眾號，關注他，每天都看有用有趣的知識