你有沒有想過，如果你不拖延，不懶惰，隨時隨地一直保持一個非常高的工作效率狀態，你目前的生活質量會到達什麼樣的水平呢？這不但能讓我們輕鬆應對工作內容，還可以讓我們騰出更多的時間去做別的事情，可問題是，我們要如何提高工作效率，保持很好的工作狀態，以及解決拖延症等這些問題呢？看完這期影片，你一定會獲得你人生更多的主動權，
找到處理和研究這類問題的，世界一流的學者們給予的知識分享，是最重要的解決方案之一。凱麗麥格尼格爾是這類問題傑出的心理學家，曾在波士頓大學獲學士和碩士學位，還在斯坦福大學獲得博士學位。目前就職於斯坦福大學商學院，凱利的主要研究領域是人們的自控力。
凱麗和學者們分享到：人們總是會過來詢問我，我太需要自控力了，我無法控制我自己不去做那些並沒有太大意義的事情，我明白，如今人們比過去更關注這一點，
所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。
根據凱麗教授分享的資訊不難發現，如果人們控制不了自己的飲食，那麼不良飲食習慣會危害個人的身體健康；如果一個人控制不了自己的情緒，這會導致經濟收入和生活的不順；如果一個人無法控制自己的慾望，這會導致他人際關係的散失和事業的衰敗，我想大家也知道，我們理應掌控自己生活的方方面面，包括吃什麼、做什麼、說什麼、買什麼。然而，大多數人都覺得自己的自控力薄弱，“自控”只是一時的行為，而力不從心和失控卻是人們的常態。據美國心理學協會稱，缺乏意志力是人們完成目標路上最大絆腳石。這也導致了很多本來能力優秀的人最終無法到達成功的目的地。除此之外，缺乏自控力的人會覺得讓自己和他人感到了失望，因此內心開始充滿很嚴重的愧疚感。
另一些人則覺得，自己一直被無關緊要的想法、情緒和慾望支配著，他們總是一時衝動，而不是理性思考後的抉擇主宰了自己的生活。並且，即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。
所以無論是普通人，還是在這個問題上頗有研究的許多學者們都不禁發問:我們的生活，真的需要如此艱難嗎?
凱麗作為斯坦福大學醫學促進專案的健康心理學家和教育工作者，她幫助人們管理壓力，做出有利於健康的選擇。凱麗說道：我多年來觀察著人們的想法、情緒、身體狀況和生活習慣，我發現，人們對意志力的理解很多都存在問題。
這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來了不必要的壓力。
儘管科學研究已經為人們解釋了很多問題，但顯然大眾還沒有接納那些真知灼見。實際上，人們為了能夠自控，會把自己弄得筋疲力盡。凱麗繼續說道：
我屢次發現,大多數人採取的方法不僅毫無效果,反而會適得其反,甚至會導致自毀和失控。
自控力的真相跟我們想象的完全不一樣，然而要真正清晰的理解凱麗所研究的心理內容，時間有限的演講是不能完整且透徹的傳遞知識中的資訊的，凱麗在斯坦福大學開設的這方面的課程，成為了那會座無虛席最受歡迎的心理學課程，後來，凱麗最終決定把她的研究寫成一本書，併為其名為
“自控力”。
在凱麗決定出書之前，她還在斯坦福大學為學生們講解“意志力科學”的相關知識。這門課是斯坦福大學繼續教育學院的專案，它是面向廣大公眾開放的，也它是自控力解讀的前身，無論是在凱麗的公開課程當中，還是之後凱麗寫成的書籍當中，凱麗都一再強調到，
“為了成功做到自控，你必須要知道自己是如何何失敗的”
人們應該分析失敗的原因，瞭解為何你至今沒有走出來或做出改變。提高自控力的最有效途徑在於弄清自己如何失控、為何失控。
和許多人擔心的不同,對於一些問題所在的人們來說，去誠然意識到自己有多麼容易失控是一件重要的事情，逃避只會讓問題被置之不理，而更重要的是，意識到這一點，並非意味著你就是個失敗者。
恰恰相反，這會幫助你避開意志力失效的陷阱。有研究表明，
自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控
。比如，自信能抵制誘惑的戒菸者最容易在4個月後又開始吸菸，過於樂觀的節食者最不容易減肥成功。這是為什麼呢？因為他們無法預測自己在何時何地、會出於何種原因失控。他們會和“大煙槍”朋友出去玩，或是在家裡存放著各種並不健康的零食，也就是將自己置於眾多的誘惑中。無論是無意識的，還是有意識的，他們在面對挫折時更容易難以接受，在陷入困境時更容易輕易放棄。
擁有自知之明，是獲得自控力的基礎。
認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。也正因如此，凱麗之後寫成的那本《自控力》的書籍都將重點放在了人們常犯的意志力錯誤上。
更重要的是，人們要學會如何避免將來犯同樣的錯誤。我們怎樣才能從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路，人們要明白，這些行為雖不完美，卻是人之常態。“意志力科學”明確地指出，每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。
這不是個體的弱點或個人的不足,而是普遍的經驗,是人所共有的狀態。
凱麗告訴人們如果這本書能幫人們認識到，自己的意志力缺陷是人之常情，那麼就已經前進一大步了。
對大多數人來說，最大的考驗莫過於抵制誘惑，抵制來自食物、香菸、或過量消費等等各種不同的誘惑。人們嘴裡說著“我毫無意志力”，他們會說到“當我的嘴巴、肚子、心裡，以及全身上下都想要做某件事情的時候，我沒法“說不”。
凱麗強調道，正因如此，人們需要認識到“選擇不”的力量。“說不”屬於意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。畢竟，“說不”是全世界的拖延症患者最喜歡的兩個字。所以，對於你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你要懂得“說要”。
就算你心裡再焦慮不安,就算電視節目再魅力難擋,自控力都會逼著你“今天的事情，今天做完”。
即使你並非心甘情願，
自控力
也會逼你完成必須要做的事。這就是“我要做”的力量。“我要做”和“我不要”是自控力的兩種表現，但它們不是意志力的全部。要想在需要“說不”時“說不”，在需要“說好”時“說好”你還得有第三種力量：
那就是牢記自己人生真正想要的是什麼。
或許你會說，我真正想要的是一頓放肆的火鍋，或者是再來一杯啤酒。
這是因為我們無法時時刻刻的清晰的記住我們人生當中最重要的事情是什麼，因此導致了我們的拖延，導致了自控力的不足，
當我們面對誘惑和拖延症時，我們需要想清楚，自己真正想要的，是身材變得更好、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、又或是保持面板的健康。
只有我們能夠隨時瞬間且深刻的想到這些,才能遏制一時衝動。想要做到自控,你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。
凱麗將我想要的力量納入了她所設定的意志力挑戰專案當中，剩下的兩個重要的研究知識點，分別是我要做，和我不要這兩種力量的深度剖析，在下期影片中，我將繼續與大家分享凱麗是如何根據自己所學的知識力量，來給予其他人嘗試加持人生道路，提高自我控制力，以此來讓人們變得更不辛苦，更幸福，卻又能夠輕鬆生活的秘密的。如果你還想自己去探索凱麗關於自控力的研究，可以點選下方連結直接購買凱麗寫成的那本名為自控力的書籍，每當我讀到一些好書，都會情不自禁的感慨知識的魅力，希望大家在學習之後，都能夠更好地掌控自己的人生，那麼，我們下期影片再見。
