生活中，你是否常常聽到這樣的話：

“小孩子胖哪叫胖啊”

“小時候胖不用減肥，

以後長大了自然就會瘦了”

……

家長們總是希望孩子能多吃點，長得壯壯的，覺得小孩子肉嘟嘟挺可愛，因此很多時候不夠重視孩子體重超重的問題。

殊不知，兒童肥胖危害大，體重管理要從娃娃開始抓起！兒童還處於發育的階段，不能隨便就去減肥，那麼究竟孩子什麼樣的體重算是跨進了肥胖的門檻兒呢？

2020年相關資料釋出《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示：6至17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達到19%和10。4%。

01

如何判斷孩子是否超重？

給家長們一個計算公式。

BMI計算：

標準體重=年齡×2+8（7~16歲）

輕度肥胖：超過標準體重20%~30%

中度肥胖：超過標準體重40%~50%

重度肥胖：超過標準體重50%以上

02

兒童肥胖有哪些潛在危害？

肥胖讓“三高”迫近兒童

孩子容易發胖主要在三個階段，

一歲以前、五六歲和青春發育期。

其中青春期肥胖對孩子的危害最大。

除了上述的性早熟外，成年人的“三高”也正在逼近兒童，

50%的肥胖兒童有高血脂、脂肪肝，易患兒童高血壓，過早罹患胰島素抵抗病、糖尿病等，影響心、肺、肝、腎等器官的正常功能，免疫功能下降。

另外，肥胖還會降低血液的帶氧量，誘發低氧血癥，引起心肌缺血和心肌肥大，同樣，

肥胖的人血流速度慢，腦部長期處於缺氧狀態，會影響記憶力，

對成長髮育中的兒童智力有副作用。

“好多小胖子的學習成績普遍處於班級的中下游，肥胖也是主要原因之一。”

最後，提醒家有胖孩子的家長們注意，由於

孩子的骨骼密度不足以支撐過重的體重，所以肥胖兒比正常孩子更容易發生骨折、扭傷等意外傷害，所以要特別注意。

03

兒童肥胖如何科學減脂？

孩子處於一個完全發育期，盲目減肥對孩子成長不利。

比如說，5~12歲是孩子骨骼的完全發育期，要進行不控制營養攝入的健康減肥方法。

千萬不要盲目給孩子節食，以免耽誤孩子的健康成長。

一

減肥的飲食控制

1、控制過度飲食，

避免食用高能量、高脂肪食物

，如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點心和甜飲料等。

2、飲食中應以

低脂肪、低碳水化合物、低熱量

為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養，又避免孩子過早、過頻出現飢餓感。

3、

減慢用餐速度，細嚼慢嚥

，可以減少進食量。每次進餐的順序，應該先吃些水果如蘋果、梨，養成進餐前喝些湯的習慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黃瓜以便產生一定的飽腹感。

4、

多食用含粗纖維的食品

。讓孩子多吃蔬果、豆類、全穀食物和堅果，限制糖類的攝入。

5、

三餐合理分配

，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐後不加點心。

6、適當減少食量，

並先從主食減起

，米飯、麵條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。

7、家長要讓孩子

養成飲水的習慣

，良好的飲水習慣有利於脂肪排出體外，但是，家長千萬要注意，

不能讓孩子喝碳酸飲料

。

二

增加體育鍛煉

1、

運動既能消耗掉多餘的熱能，又不損害寶寶的生長髮育。

運動時必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳、打球等。

2、運動專案的選擇及強度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運動都合適，運動量過大，反而會增強食慾。心率應達到每分鐘達到150次，

每次20~30分鐘，一週至少鍛鍊4次。

三

定期體檢

定期體檢，提前預防。過度肥胖的兒童容易導致性早熟等其他身體的病症，建議去正規醫院就診，聽取醫生建議。

所以：

1。學齡前小朋友只要體重超過正常，就要注意了！

2。要避免小朋友重到肥胖的程度；

3。小學期間（13歲青春期之前），是以體重控制來「預防」未來糖尿病的黃金時機！

4。青春期以後超重的人，雖然糖尿病風險已無法完全降到跟沒有胖過的人一樣，但降體重還是會降低糖尿病風險。所以65歲以下，不論幾歲，都要注意控制體重。