如何孕育一個健康的寶寶？是每一對年輕的夫妻最關心的問題。本文根據妊娠的生理特點及胎兒發育的順序，對孕前生理和心理的準備，孕期的營養、保健、胎教及分娩前後的準備工作等相關知識，做了詳細的介紹。併為準媽媽們專門設計了寫妊娠日記的模板，將十月懷胎的艱辛與甜蜜記錄於此，等寶寶長大後與他共同回憶那段幸福的時光。最重要的是，妊娠日記可以讓你在妊娠期能夠更好地與醫生進行溝通。

第19周

寶寶的樣子

19周的寶寶身長大約有15釐米，體重200-250克，寶寶的體內基本構造已是最後完成階段。他（她）的胸脯不時地鼓起來、陷下去，這是寶寶呼吸的表現，但是在他（她）的口腔裡流動的卻是羊水而不是空氣。你偶爾會感覺到寶寶在打嗝，不用擔心，這種現象一般半個小時就會停止。

2．營養與保健（在孕期應該注意和了解的事情）

營養

孕婦的飲食要合理，食品要多樣化，食物要葷素、粗細搭配。必須注意補充的食物是蛋白質、醅類、礦物質和維生素。具體地說，孕婦每天的主食400~500克，肉食100克，牛奶和豆漿適量，雞蛋1~2 個；平時多吃蔬菜、水果等。要避免孕婦偏食或過多進食脂肪和糖。孕婦過瘦或過胖對胎兒都不利。營養差的孕婦，所生的嬰兒過小，先天不足；營養 過度的孕婦，所生的嬰兒過大，易造成難產，而孕婦本人也有發生妊娠高血壓綜合徵的可能。因此，飲食要恰到好處。

妊娠近5個月的孕婦，每天膳食中必須保證鈣1。2克，鐵1。5毫克，維生素A 3300國際單位，胡蘿蔔素6 毫克，維生素C 100毫克。

保健

體重越來越重，背部需要平衡的分量也越重，背部疼痛經常困擾孕媽媽。防治背疼就要避免肥胖，長時間站立。站立時，可拿一張小凳子墊腳，讓膝關節彎曲休息，這樣可以預防背部向內彎曲產生疼痛感。坐下時要抬高雙腿或使用減輕背部壓力的專用椅。

3．爸爸、媽媽的工作

3．1孕期生理

許多孕媽媽在這個時期體重會迅速增加，特別是30歲以上的孕婦。如果過於肥胖會使妊娠中毒症、糖尿病的發病率增高，也會形成對胎兒不利的胎內環境。另外，由於身體已經適應了懷孕狀態，孕婦容易過度疲勞而對自身和寶寶造成不利影響。注意“安定期”要適當休息。

3．2每週胎教

從妊娠第五個月起，由於胎兒觸覺功能逐漸發育起來，因此可開始用觸控胎兒的方法進行胎教。

在進行撫摸的過程中，如配合語言或音樂的剌激，可以獲得更佳的效果。開展胎兒撫摸的理想時間是每天傍晚，因為這個時候的胎動最為頻繁與活躍。撫摸後如無不良反應可增至早晚各一次。但是對於有早期宮縮的孕婦，不可用觸控動作。

此外，妊娠五個月時還可進行觸壓拍打法。經過觸壓、拍打增加了胎兒肢體活動，並增強肢體肌肉的力量，是一種有效的胎教方法。當胎兒蹬腿不安時，要立即停止訓練，以免發生意外。

記錄區（以周為單位）

年 月 日

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日 天氣

1．媽媽的狀況

飲食情況·睡眠情況·體重情況·腰圍·鍛鍊情況·精神狀態

2．患病情況

名稱·起止時間·治療情況

3．用藥情況

藥物名稱·劑量·時間·有何反映

4．是否接觸X光線或其他放射性物質

日期·次數·部位

5．其他 ：（包括工作情況變化、外出旅行、外傷和重大的精神創傷等）

6．媽媽的心情 ：

7．爸爸的心情 ：

需要注意的是：由於胎兒發育有個體差異，要以醫生診斷為準，不要生搬硬套。如果覺得以上內容對您有幫助，請不吝點贊和關注！