1、均衡的營養

身體長高就像蓋房子，材料充足才能長得高，孩子必備長高5大營養食物：

1）高蛋白質食物：牛奶，雞蛋，瘦肉，魚蝦，豆製品，藜麥

2）含鈣高的食物：牛奶，乳酪，深綠色葉菜，豆腐，海帶，木耳，口蘑，蝦皮， 芝麻醬

3）富含維生素A/β胡蘿蔔素的食物：動物肝臟，胡蘿蔔，菠菜，西藍花，南瓜，刺梨，芒果等等

4）含鋅多的食物：扇貝、生蠔、羊肚菌，口蘑，南瓜子等

5）維生素D ：食物含量少，海魚、動物肝、蛋黃 需要多曬太陽，額外補充維生素D

2、平衡免疫力

如果孩子免疫力差，經常反覆性的生病，感冒，發燒，咳嗽等等都會消耗身體非常多的營養素。

因為身體要打仗啊，對抗外來入侵者對不對，資源都緊著前線用了，營養就不夠了，長高營養就得不到滿足。

如果孩子有免疫過激，出現過敏，哮喘等問題，通常還會出現營養吸收不足的問題，因為很多食物都過敏，沒法吃，也會影響長高。

所以日常就要保證充足蛋白，維生素C，維生素A等平衡免疫功能。後面會給大家再專門講免疫力、過敏的話題。

3、照顧好脾胃

如果孩子總是積食，腹瀉，便秘，腸胃消化吸收不好，營養就不夠。所以可以給孩子充足的消化酶啊，益生菌等調理。還可以給孩子吃一些山藥啊，山楂啊，小米啊等湯品來調理的。

4、適量的運動。

動一動長得更快，有些運動是世界公認的助長運動，比如跳繩，摸高跳，籃球，蹦床，拉伸，健美操，長高操，游泳等等。

不適合的運動比如過度消耗體能和負重類的運動，馬拉松，舉重，摔跤，拔河，負重訓練等等。注意運動要有節制，過度運動反而或傷到關節或肌肉。

比如建議跳繩在下午5-6點或者晚上7。30-8。30，堅持20-30分鐘，每天4組，每組200下即可，循序漸進。

5、充足的睡眠

孩子在熟睡的時候，會分泌大量的生長激素，所以要早睡早起，保證充足的睡眠。

嬰兒期一般需要13-18小時睡眠，幼兒11-14小時，學齡前兒童3-5歲10-13小時，學齡兒童6-12歲，9-12小時，青少年13-17歲，8-10小時。

注意睡前不要吃東西，睡覺時不要開小夜燈，窗簾要遮光，溫度溼度要合適，才能有更好的睡眠。

6、良好的心情

一定要照顧到孩子的情緒和感受。有研究表明，心情和情緒不佳，也會影響生長激素分泌，使人生長緩慢個子矮小。

儘可能多給孩子一些肯定，少一些吼叫，多尊重孩子的決定，少一些獨斷，多讓孩子釋放天性，少一些限制。在可能的範圍內，多讓孩子玩，別給他太大的壓力。

孩子不容易，當然媽媽控制自己的情緒更不容易，我們就努力做到母慈子孝。

7、定期檢測骨齡

孩子長得過高或是比較矮，都需要及時測一下骨齡。高了也不要高興的太早，預防早熟問題。矮了也不要太焦慮，看看是不是骨齡小。根據情況來做調整，做到心中有數是不是更好？千萬不要等到沒有干預空間的時候再後悔。

8、避免超重肥胖

體重增長過多，過快，容易導致骨齡提前。控制體重增長速度低於身高增長速度。少吃甜食，不要喝甜飲料。

9、定期監測身高

這樣能瞭解孩子的生長速度，可以畫出孩子的生長曲線，能預測孩子的身高，及時調整。

10、合理用藥

在醫生和專業營養師的指導下合理使用藥物和營養品。生長激素不是萬能的，只有在生長激素缺乏，判斷矮小症的情況下需要使用。

長高不是一蹴而就的事情，要循序漸進，貴在堅持哦。#育兒身邊大小事##助高增高長高#