隨著現在生活水平的提高，和很多年前相比，孩子們的平均身高增長了不少。孩子能長成一個高個子，也是父母殷切期盼的。
那麼如何讓12歲兒童長高，甚至可以在孩子十二歲的時候身高增至168？【小提醒：內容篇幅較長，2500字左右，可能會花費您10分鐘左右的閱讀時間】，我在這裡提出幾點具體的方法，家長可以參考一下：
1、身高標準表是基礎
想要12歲兒童長高，不能過於盲目，每個年齡段的孩子究竟多高才算是達標，建議家長或老師先參考2021年0-18歲兒童青少年身高標準對照表。
從身高標準表中我們可以看到，
12歲男生的標準身高是151。9cm， 12歲女生的標準身高是152。4cm。
你家孩子達標了嗎？
2、影響孩子身高生長因素
關於孩子如何增高，家長首先要了解影身高增長的因素，才能做到有的放矢。目前影響孩子身高增長的主要有以下幾點因素：
01、遺傳因素
據國外相關研究表明，兒童生活在良好環境下直至成人，
其身高和父母平均身高之間的相關係數為0。75。
由此可見寶寶的生長潛力與父母存在密切聯絡。
02、疾病影響
影響生長髮育的疾病分為兩大種類型，分別為
內分泌疾病和非內分泌疾病。
內分泌疾病如生長激素缺乏、性早熟、小於胎齡兒、染色體疾病等；非內分泌疾病如消化系統疾病，如各種原因的慢性腹瀉、腸壞死、腸梗阻等，易導致腸吸收功能減弱，影響營養物質的吸收。
除此之外，血液系統疾病、惡性腫瘤、慢性腎臟病、神經系統疾病等均可以引起生長髮育落後。
03、營養因素
營養因素普遍分為兩種，一種是嚴重的偏食、挑食，導致長期體內攝入的
營養物質不足，
無法供給生長所需；另一種是
營養過剩
引起的過度肥胖，從而導致性早熟這不利於成年終身高。
04、環境因素
環境因素包括內環境與外環境
，內環境如生活習慣、是否與父母維持著良好的關係、保持心情的愉悅、是否堅持適量的運動、規律充足的睡眠；外環境因素如氣候、季節、水和空氣汙染等都有著一定的影響。
除了以上影響孩子身高增長的因素外我們可以看到。除了先天決定的遺傳因素不能改變外，其他三點，父母是可以通過後天的努力讓孩子的身高達到標準甚至理想身高的。
3、12歲增高168的最有效方法
12歲的孩子正值青春期，也是身高增長的第二個黃金期。
在此期間由於生長激素和性激素的催化作用，孩子長高的速度會非常顯著，青春期過後，孩子的骨骼漸漸閉合，骨骺的生長也會逐漸停止，錯過這一長高的關鍵期，孩子再想長高會非常困難。
因此，在此階段家長要好好把握，可以從以下幾方面著手：
01、飲食方面
吃得多、長得快，是孩子這一時期的突出特點。
一般而言，由於生理上的差異，女孩與男孩的飲食重點應略有不同，女孩一旦開始發育，身體會出現脂肪推擠的生理特徵，因此飲食最好是供給含有適量脂肪、高蛋白質、高維生素以及適量纖維素的食物，可增加飲食中
蔬果、豆類、瘦肉、魚類
的攝入量。
而男孩可多補充脂類食物，但每天攝入的脂類食物總量不宜超過澱粉食物總量，並適當增加維生素和纖維素的攝入量。可多食
用穀物類、肉類、蛋類、魚類以及蔬果類。
同時，不管男孩女孩，要防止孩子過量攝入滋補品或者高脂肪食品，避免早熟及骨折提前閉合而影響孩子身高增長。
除此之外，還可以讓孩子多喝牛奶。牛奶是營養豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的來源。
02、睡眠方面
12歲的孩子是青春期的開始，在此階段充足的睡眠至關重要。睡眠可以促進生長激素的分泌，睡眠越好，生長激素分泌越多。
同時它的分泌有一個高峰期，即晚上10點到凌晨1點，因此孩子最好在晚上10點最好可以入睡，這樣才能擁有更多的生長激素。
時長上，至少要保證9小時左右的優質睡眠
，並且在睡前讓孩子遠離電視、手機等電子產品，防止大腦皮層過於興奮無法正常入睡。
03、運動方面
透過運動可以增強人體新陳代謝的過程，血液迴圈得到加速，促進生長激素分泌，骨組織生長加快，有利於人體長高。
這裡所說的運動是指合理的運動，
像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長髮育。下面分享幾種助長效果好的合理運動方法：
（1）跳繩
跳繩不要求快，關鍵在於跳得高。跳起來時，腳距離地面10釐米以上，心率達到每分鐘120次，堅持20分鐘以上，就能在一定程度上激發孩子生長激素的分泌。
（2）排球
排球基本上就是經常彈跳，有利於刺激腿骨的生長。
（3）籃球
經常打籃球，可增強體內的新陳代謝，能使長骨組織的血液供應及營養供給充分，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。
（4）羽毛球
羽毛球是一項全身運動，打羽毛球時，人每分鐘心率達到160到180次，可以增強人體的肺活量。打羽毛球時，需要不斷跳躍，對孩子來說，對身高有很大的提升作用。
（5）游泳
游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。
以上三點是幫助孩子長高的最關鍵的三點因素，除此之外，
良好的情緒
也是幫助孩子身高增長的基礎。營造一個有愛的家庭環境並且不要給與孩子過重的學習壓力與精神壓力。當孩子壓力過大時，容易產生失眠，長期失眠必然影響孩子身高的生長。
4、注意疾病對孩子身高的影響
上文也提到過，疾病是影響孩子身高增長的主要因素之一。很多家長早期沒有重視疾病因素對孩子身高的影響，等到發現的時候已為時過晚。
家長可以透過定期的檢查來排查孩子是否患有影響身高增長的疾病，比如定期給孩子檢測骨齡。
臨床上透過檢測骨齡能較準確地反映個體的生長髮育水平和成熟程度。它不僅可以確定兒童的生物學年齡，而且還可以透過骨齡及早了解兒童的生長髮育潛力以及性成熟的趨勢：預測兒童的成年身高，還對一些兒科內分泌疾病的診斷有很大幫助。
【溫馨提示】
家長除做好以上幾點外，
千萬不要給孩子吃不正規的增高藥。
這類產品對身體具有危害，它可能在短時期內，讓處於生長髮育期的兒童快速增長，但是性激素會造成兒童骨骼線提前閉合，導致兒童的身高發育過早停止，孩子反而長不高。
正規增高藥在目前只有生長激素。
但是使用生長激素必須是在骨骼線尚未閉合的前提下進行，否則用了生長激素也毫無效果。
生長激素是處方藥，只能由醫生開具，皮下注射起效，因此一定要去正規醫院，諮詢專業醫生。
最後，想告訴各位家長的是12歲孩子長高是他們快速增高的黃金時間，千萬要抓住。
有的家長以為孩子才12歲，現在還小再或者後面再看吧等各種不在乎的理由，但其實孩子若還沒有達到文章上面提到的2021身高標準，可能已經有潛在的身高矮小問題，這裡強烈建議家長可以點選下方連結測試下當前孩子的身高是否達標。
>>>兒童青少年遺傳身高預測，測測你未來有多高！
同時對待孩子長高這件事，也不要操之過急，一定要透過正確的科學方法進行干預，並且家長一定要抱有良好的心態，不要急於求成，堅持不懈，一定會看到孩子身高的變化的。