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12歲是青少年成長和進步的關鍵期。這一時期的青少年兒童很有可能生長髮育得迅速，補充鈣是非常重要的。由於鈣能夠推動人體骨骼的成長髮育，協助青少年長高，因此在青春發育期需要注意給孩子補充鈣。使我們一起來看看12歲少年兒童補充鈣的菜譜。

1。黑大豆

黃豆被認為是高蛋白的食物，在其中大黑豆帶有最大的蛋白和低卡路里，因此多吃不害怕長胖。能夠和白米飯一起煮，還可以碾成黑豆豆漿。如果孩子反感黑大豆，她們能夠吃花生。

2。生雞蛋

一般少年兒童對生雞蛋沒有抵抗力，特別是雞蛋清（蛋白）成分高。雞蛋是高蛋白的食物。對孩子而言，她們長大以後是比較好的。儘管雞蛋黃裡的膽固醇含量非常高，但如果操縱每天吃的生雞蛋量，情況就並不大。每日操縱生雞蛋1-2次。

3。牛乳

牛乳都是孩子身高必不可少的食材。由於牛乳帶有推動骨骼生長的營養元素。每日三杯牛奶可以為成熟給予需要的鈣。但是，有一些孩子不喜愛牛奶中的牛奶味。假如家裡孩子不喜愛牛乳，她們何不讓她們加酸牛奶，吃乳酪。

4。西蘭花

西蘭花含有鐵和鈣。成長髮育裡的少年兒童必須填補鐵和鈣。她們能夠吃更多的西蘭花。不過許多小孩對西蘭花很有抵抗能力。她們立即依據成年人的口感做西蘭花。小朋友們一般不喜歡吃西蘭花。因而，菠菜可以剁碎並與三角飯糰混和。

5。金槍魚

金槍魚富含蛋白質和鈣。金槍魚比別的藻類裡的植物鈣更容易消化和吸收，這對少年兒童的成長十分有協助。除此之外，鳳尾魚。銀魚。胡瓜魚和別的海鮮產品，連骨骼含肉都是很好的食材。

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