孕媽媽在懷孕期間一定不能缺少營養，下面這四種，更是一定不要缺少：

1️⃣有助於寶寶大腦、智力發育的DHA

DHA是一種不飽和脂肪酸，寶寶大腦和視力、神經發育都離不開它，並且對於孕媽本身來說也很重要，可以防止一孕傻三年，所以懷孕期間一定要補充［贊R］

孕媽和哺乳期媽媽，建議每天攝入DHA200mg。

DHA怎麼補：

每週吃2～3次魚類，尤其是深海魚，比如鱈魚，三文魚…

亞麻籽油、紫蘇油，也是補充DHA的好來源，被譽為寶寶聰明油

最佳補充方法：選擇安全無汙染的優質魚油

2️⃣有助於寶寶健康發育的葉酸

葉酸是B族維生素的一種，是水溶性維生素，媽媽體內葉酸充足，會大大降低胎寶寶神經管畸形的機率，以及胎寶寶發育遲緩、早產和新生兒低出生體重

葉酸怎麼補：

很多綠色蔬菜中都含有葉酸，但很容易因為烹調損失。

備孕、孕期及哺乳期媽媽，都需要適當補充葉酸。

建議直接補充葉酸補充劑，每天補充400μg

3️⃣構成骨骼、牙齒原料的鈣

胎寶寶會在媽媽肚子裡儲存鈣，以滿足自己骨骼、牙齒的生長髮育需要！

如果孕媽、哺乳期媽媽鈣攝入不足，容易出現腿抽筋、腰痠背痛，並增加自己骨質疏鬆的風險！

孕期鈣攝入量推薦：

孕早期：推薦攝入量為800mg/天

孕中期：推薦攝入量為1000mg/天

孕晚期：推薦攝入量為1200mg/天

哺乳期：推薦攝入量為1200mg/天

鈣怎麼補：

500ml牛奶、100克豆腐、50克蝦皮、50克雞蛋、200克小白菜、100克魚，獲得1000mg左右的鈣

如果飲食中不能滿足，必須選擇安全好吸收的鈣片補充，以滿足寶寶和媽媽的需求，儘量選天然，並含有鎂、VD、VK等這些幫助鈣吸收利用的營養素的產品

4️⃣預防或改善貧血的鐵

孕媽媽缺鐵，會影響兩個人的健康！

缺鐵會引起胎寶寶營養供應不足，發育緩慢，甚至寶寶先天性貧血，出生後免疫力低下…

孕媽媽長期缺鐵，容易發生貧血，導致身體虛弱、氣血不足、衰老、抵抗力差…

如何補鐵：

加強含鐵豐富的食物攝入，比如動物肝臟、動物血、瘦牛羊豬肉等，動物血是血紅素鐵，可以直接吸收，吸收率高～

飲食每天有紅肉肝臟血等，每週吃1～2次，並多吃富含VC的新鮮水果，促進鐵得吸收～

如果飲食不足，或者已經貧血，選擇安全，好吸收的含鐵補充劑來改善［飛吻R］

5️⃣預防和改善寶寶黃疸的維生素E

另外，孕後期也建議補充VE，可以改善產後寶寶黃疸

維生素E可以減少早產兒黃疸的發病率。

黃疸，因為胎兒在母體內處於低氧環境，紅細胞生成是增多的，這樣能提供更多的氧氣。

出生後，隨著呼吸增強，不需要那麼多的紅細胞提供氧氣，多餘的紅細胞就會被主動破壞掉，衰老、分解成膽紅素等。

當面板毛細血管中的血紅素濃度升高時，就形成了黃疸。

特別是對於早產兒來說，早產兒黃疸的發生率要大於足月兒，因為維生素E的儲備過程，是在懷孕的最後幾周，所以早產兒沒有做好準備，體內VE的儲備量不足，更容易發生黃疸。

維生素E能穩定紅細胞的細胞膜，防止它過快破裂，一下子產生過多的膽紅素，減輕新生兒黃疸。

所以，媽媽在懷孕時一定要補充足夠的維生素E，防止缺乏，最好在孕前就開始補充，讓孩子體內有充足的VE，預防和減輕出生後發生黃疸的問題，還有助於卵子健康，更好的受孕

所以維生素E是一款孕期不可缺少的維生素