都說30歲是女性的分水嶺，30歲之間青春靚麗、毫無畏懼；30歲之後，身體機能、面板狀態、心態都隨之改變，“抗老”也被大家安排進了日程表裡。查詢這幾年網路瀏覽的關鍵詞，也發現“抗老”名列前茅，那麼，我們應該如何去“抗老”呢？
首先，我們應該明確什麼是抗老，它並不是讓你一下子年輕十歲或二十歲，而是透過一系列的方式方法去延緩衰老的速度，讓自己看上去比同齡人顯得年輕一些。那麼，
越是上了年紀越應該明白：女人想要老得慢，就該多注意這3個方面。
一、注重飲食
隨著社會的不斷髮展，人們在吃飽穿暖之餘，還能進行挑剔。就拿飲食來說，在艱難時期有的吃就不錯了，但是如今可以選擇自己喜歡吃的食物去吃，這就導致部分人只吃合自己口味的食物，而不懂得利用膳食去調理身子，導致衰老加劇。尤其是上了年紀的女人，更應該注重日常的飲食，這樣才能延緩衰老，那麼飲食需要注重3個方面。
√飲食規律
飲食規律是很重要的一點，因為隨著年齡的增長，我們身體器官的承受能力越來越不如年輕時候。若是長時間飲食不規律，就會加重胃部負擔，導致胃疼、腸胃潰瘍等問題找上門。因此，建議一天三頓飯都固定在某個時間段，這樣規律性吃飯才能達到養身效果。
√少吃油膩葷腥，多食瓜果蔬菜
每個人的口味是不同的，有人喜葷腥，就有人喜清淡。雖然口味不同，但我們要知道：上歲數的女人身體機能下降，她們消化不了太過於油膩的東西，那隻會加重身體負擔。因此，建議少吃油膩葷腥，多食瓜果蔬菜。清淡飲食，方能健康養身，讓自己的衰老減緩。
顏色豔麗的瓜果蔬菜具備的抗氧化功能是普通維生素的百倍，每天攝入一定的數量，可以讓人體的修復能力和調節能力提高，從而使得身體素質提升，連帶著臉色都紅潤有光澤、身體健康許多。
√不要吃得太飽
每個人的飲食習慣是不同的，有人吃點食物填充一下空洞的胃部就夠了、有人吃食物喜歡吃到撐才停手……這樣，不夠健康的飲食習慣不值得提倡，
吃得少會使得胃酸分泌減少，導致消化不良的；吃得太多，超過了胃腸消化的能力，使多餘的食物集聚於消化道引起消化不良。因此不建議吃得太飽或太少，建議把控在七分飽即可。
“每餐七分飽，健康活到老”，七分飽剛好飽腹感增強，對食物的熱情已經有所下降，主動進食的速度減慢、肚子不撐，也不會增加脾胃負擔，進食的恰到好處。
二、鍛鍊身體
雖然上了年紀之後，新陳代謝減緩、身體機能降低，沒有了年輕時那種能蹦能跳的衝勁與活力，但是這並不代表著我們就要放棄運動、放棄鍛鍊。只有適當的鍛鍊身體，才能讓自己的身體機能得到明顯的改善，提高免疫力、加快新陳代謝，削弱年齡感、延緩衰老。那應該如何鍛鍊身體呢？
√早起跑步
生命在於運動，長時間缺乏鍛鍊就容易導致手腳發抖、冒虛汗、心慌、胃口不佳等多種問題。因此，建議上了年紀的女人可以從早起跑步開始。晨跑能呼吸到新鮮的空氣，從而改善心血管系統和呼吸系統，
讓血液系統變得更加穩定、肺部氣體交換能力增強。並且，慢跑會使收縮壓的血壓大幅下降，從而降低所有年齡段的高血壓。
√有氧運動
上了年紀的女人不再適合做一些運動量大、幅度大的劇烈運動。建議可以嘗試有氧運動，動作幅度小不說，也能促進血液迴圈、降低血壓，減少心悸失眠多夢等問題，有利於養成健康的身心。像是散步、游泳、廣場舞等有氧運動都很適合，既能鍛鍊身體，又避免強幅度的鍛鍊導致肌肉拉傷、關節疼痛等，使身體變健康、老得慢。
三、作息規律
研究表明：日常作息對人的體重體力，健康狀況和情緒起著決定性的作用。就好比是一位女士早起7點就需要去上班，但是她卻在凌晨1到2點才睡著，那麼實際睡眠沒有到規定的健康八小時作息。
上班精神不佳、犯睏乏力這些都是小事，時間一長就容易導致身體負荷超重，從而出現心慌心悸等問題。由此可見，作息規律有多重要，尤其是上了年紀的女人的身體每況愈下，都應該注重自己的作息。
√早睡早起，拒絕熬夜
據研究表明，晚十點到早六點的這個時間作為睡眠時間是很健康的，早睡早起，拒絕熬夜才能老得慢。因為最佳的美容覺時間是在晚上十點到半夜2點，這個時間段身體的各功能開始進行相應的排毒活動，面板新陳代謝得到最旺盛的時候，有利於排出體內毒素。
即使是年紀越來越大，睡眠時間減少，也不應該超過十一點睡覺，並且睡眠時間在七個小時到九個小時之間，不要超過九個小時，因為睡得多也不利於健康。
好啦，這篇文章就分享到這裡啦，希望對你有所幫助。
好啦，本期的內容就分享到這裡啦，我們下期再見吧，拜拜啦。
文：小蕊吖