女人到了30歲，強烈建議多吃這3種食物，面色紅潤氣色好，別不懂吃。哈嘍，大家好。我是大廚江一舟。今天又到了和大家分享的時刻了，你準備好了嗎？

花無重開日，人無再少年。對於過了30歲的女人來說，除了要記得多用一些護膚品保護自己的膚色之外，別忘了多吃一些，有營養的食材。女人是一個家庭當中的半邊天，就要照顧家庭，還要掙錢養家，這個階段一定懂得要愛護自己。

夏季的應季食材有很多，那麼到底哪三種食材適合女人吃呢？夏季不知道吃啥菜的朋友，趕緊跟著我來學習一下吧。女人到了30歲，強烈建議多吃這三種食材，面色紅潤顯年輕。別不懂吃。話不多說，直接給大家分享乾貨啦！

第一種：豆腐

豆腐裡面含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、大豆異黃酮等營養元素。它可以調節體內的雌性激素，女人過了30歲，可別忘了多吃一些豆腐哦！

推薦菜譜：大蔥炒豆腐

準備食材：大蔥、豆腐、生抽、蠔油、精鹽、食用油。

1。首先準備大蔥一根切成蔥花，然後準備嫩豆腐一塊切成厚厚的薄片。給它切成小塊放入碗中備用。

2。炒鍋內加入適量的食用油，油熱後把準備好的豆腐放入鍋內油煎至兩面金黃。然後盛出備用。炒鍋再次放入食用油，油熱後放入準備好的蔥花。用大火翻炒出香味。

3。往裡面加入兩勺生抽、半勺老抽、一勺蠔油、半勺精鹽調味。然後再淋入一勺水澱粉，把剛剛煎好的豆腐加進來。蓋上蓋子大火燒開。水燒開後轉中火慢燉五分鐘就可以出鍋裝盤啦。

第2種：南瓜

南瓜裡面含有豐富的胡蘿蔔素、膳食纖維、果膠等營養元素。而且碳水化合物比較多，大多數中老年朋友都喜歡用南瓜當作主食吃。

推薦菜譜：南瓜饅頭

準備食材：南瓜、麵粉、酵母、白糖、清水。

1。首先準備新鮮的南瓜半個，去掉外皮。然後切成厚厚的薄片放入碗中，開水上鍋蒸15分鐘。先把南瓜蒸熟，蒸至軟爛。接下來開始進一步操作。

2。蒸好的南瓜給它端出來，用擀麵杖給它搗碎搗成碎泥。然後在裡面加入500克的麵粉，等待自然放涼，5克的酵母倒入37度的溫水當中，用筷子攪勻化開，然後在裡面加入十克的白砂糖。這一步可以促進酵母的發酵。

3。然後把這個酵母水倒在麵粉當中，用筷子攪拌成絮狀。再用手揉成光滑的麵糰，蓋上蓋子放置一旁醒發半小時備用。夏季的氣溫比較高，麵糰醒發半小時就可以啦。氣溫低，則需要醒發兩到三小時。

4。麵糰醒發至蜂窩狀，用手揉搓排氣五分鐘。然後分成大小均勻的劑子，每一個劑子都揉成饅頭，生胚的樣子就可以啦。開水上鍋蒸18分鐘。關火悶五分鐘，奶香味的南瓜饅頭就做好啦。喜歡的朋友可以在家裡試一試哦。

第3種：鯽魚

鯽魚是我們北方最常見的一種淡水魚了，它裡面含有豐富的蛋白質、煙酸、鈣鐵等營養元素。容易消化和吸收，女人過了30歲，可別忘了給自己在家裡做一鍋鯽魚湯喝。

推薦菜譜：鯽魚豆腐湯

準備食材：鯽魚、豆腐、蔥花、胡椒粉、精鹽、食用油。

1。首先準備新鮮的鯽魚兩條去掉魚鱗和內臟，然後在表面改上一字花刀。嫩豆腐一塊切成厚厚的薄片，給它切成小塊放入碗中備用。

2。平底鍋預熱，在上面撒上88粒精鹽。然後再倒入半勺食用油，把準備好的鯽魚放進去煎至表面金黃。然後在裡面加入足量的開水，蓋上蓋子大火燒開。

3。水燒開後轉中火慢燉15分鐘，再把準備好的豆腐加進來。繼續煮沸五分鐘，往裡面加入蔥花、精鹽、胡椒粉調味。就可以出鍋裝盤啦！用這個方法教出來的鯽魚豆腐湯湯汁奶白有營養、喜歡的朋友可以試一試哦。

好啦，以上就是關於本篇文章的具體分享啦。你還知道過了30歲的女人應該多吃哪些食材嗎？歡迎評論區分享給我們。喜歡本文章，記得收藏加轉發。咱們下期見。