跳繩是日常生活當中常見的一種運動專案，跳繩一個小時就可以燃燒600~1000卡的熱量，可以有效鍛鍊全身肌肉，消除多餘脂肪，幫助身體塑形。不但能減肥瘦身，讓全身肌肉更勻稱，還能強健心肺，讓呼吸系統和心血管功能都得到很好的鍛鍊，且這項運動不受時間和地點的限制，在家裡就可以完成。

2018年熱門電影《我不是藥神》主演

王傳君

，為了角色的需要，每天跳繩8000個，1個月瘦了20斤，可見跳繩對減肥的作用之大。

除了減肥跳繩還有哪些好處？

1.增強靈活性和協調能力

跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

2.增強心肺功能，提高新陳代謝

每天堅持跳繩可以有效增強人的心肺功能，提高新陳代謝速度，進而將體內的毒素和垃圾及時排出。

3.緩解頸椎腰椎痠痛

上班族每天都要坐在電腦前，一坐就是一天，平時很少活動，時間長了就會感覺到腰痠背痛，頸肩不適。如果在空閒的時間堅持跳繩的話，可以有效鍛鍊全身的肌肉，使身體得到充分地放鬆，進而使得頸椎、腰椎痠痛的症狀得到緩解。

4.強壯骨骼

平時堅持跳繩的話可以促進

骨細胞

代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，進而能夠有效強壯骨骼。

看到這小夥伴們是不是恨不得立馬去買根繩子鍛鍊起來啦~別急，你真的會正確跳繩嗎？

1.身材太胖的小夥伴是不適合用跳繩來減肥的

身體太胖意味著腿部關節承擔的壓力就比較大，在跳繩的過程中就很容易對腿部關節產生太大的壓力很容易導致身體受到損傷。

2.場地不可太硬

跳繩場地一定要選擇柔軟的地面，如操場或是PU運動場，最好不要在水泥這種太硬的地面跳繩，否則會對膝蓋造成損傷，不利健康，如果在沒有場地也可以在平滑的地面上鋪上瑜伽墊之後再跳。

3.揮動跳繩幅度過大

跳繩姿勢的不正確會直接影響到跳動頻率和速度，從而導致跳繩的效率下降。

大家在跳繩時的姿勢應該是把大臂夾緊，利用小臂和腕部的力量去擺動跳繩。

4.跳得太高

要知道，跳繩減肥的重點不是提高彈跳力，而是透過持續的跳躍達到燃脂的效果，跳的越高，落地時對膝關節的衝擊越大，所以跳繩時，跳起的高度剛好讓繩索從腳底透過才是最恰當的。

5.跳繩的重量和長度不合適

要想自己用起來順手，需要考慮繩重和手柄重的比例。建議買手柄輕、繩索較重的跳繩，因為在慣性的作用下，這樣的跳繩能讓我們順暢的完成動作。

跳繩長度以雙手握住手柄，一隻腳踩在繩中間，拉直跳繩，手柄高度在胯部以上、肋骨以下即可。避免過長和過短，過短容易絆倒，過長影響動作的規範性，造成不必要的體力浪費，降低了運動效率。

最後，小編‬要提醒大家一句，跳繩是一項很好的健身運動，不僅可以減肥瘦身，還能預防身體各種疾病，不過跳繩畢竟是調動全身神經的運動，我們在跳繩的時候要注意自己身體可接受範圍，量力而行才可以。