俄羅斯這個國家大家應該都很熟悉，是我國的鄰國，但俄羅斯是歐洲國家，國人有著歐洲人的特點，土地遼闊，氣候嚴寒，使得俄羅斯人非常喜歡運動，造就了這樣一個戰鬥民族。

俄羅斯屬於歐洲國家，所以有著歐美人的好身材，俄羅斯的美女非常多，身材都比較高挑還有著精緻的五官，今天就說一個俄羅斯的性感模特。

看圖中的這個美女，身材比例是不是非常的完美，線條分明，修長的美腿，性感的馬甲線，這都依靠著她一直健身的原因。這是一個來自俄羅斯的美女模特，出生於1992年，身高173釐米，擁有者傲人的身材和天使般的面容，在網路上有著大量的粉絲。

她雖然身高有173釐米，但體重僅僅49公斤，她經常去健身房鍛鍊，所以擁有了傲人的曲線，胸圍、臀圍都非常的讓人羨慕，看圖為證。

健身都是要有針對性的，像她在健身的時候做的比較多的是硬拉深蹲有氧運動和普拉提，經過長時間的鍛鍊，讓她擁有了迷人的身材，還保持了面板的緊緻，是不是很讓人羨慕呢。

她對自己的飲食也是非常嚴格的，要保持好的身材，就要對自己的身材有著良好的管理，除了保持運動外，還要吃健康食品，垃圾食品從來不吃。

因為有這麼自律的態度，所以她才保持了這麼讓人羨慕的身材，你是不是也非常想要擁有呢。

下面說一下怎樣才能擁有完美的身材

一、控制飲食，保持體內的脂肪含量不要超，不吃垃圾食品和油膩的食品，還要保證攝取營養的均衡，我們身體攝入的熱量和消耗的熱量是有一個缺口的，這個缺口要保持均衡，否則會對身體產生不良的影響，因此一個健康的飲食結構，是擁有好身材的一個關鍵。

二、飲食管理外還要養成好的運動的習慣，運動可以健身塑形，能讓身體肌肉更結實，線條更明顯，還可以提高自身的抵抗力，所以說，運動對身材的塑造也是很重要的。

接著為大家介紹一組可以塑造身材的力量訓練動作。

一、離心俯臥撐，就跟普通的俯臥撐類似，按照下圖的樣子照著做就可以了，重要的是你要堅持。

二、自重劃船，這也是大家比較熟悉的動作，注意不要太藉助二頭肌，按照圖中所示進行鍛鍊就可以了。

三、肩部的訓練，主要是為了使肩部的線條變得完美，透過訓練肩部的肌肉可以達到。

四、核心的訓練，整個鍛鍊的過程要注意呼吸的均勻，動作要領看下圖，按照圖中的動作進行。

五、箭步蹲，是非常重要的力量訓練動作之一，保持上半身的垂直，按照圖中所示，每天堅持做三組，每一組做20次。

六，臀橋，對臀部有著非常有效的塑形作用，按照圖片的動作進行，保持呼吸的均勻，動作速度不能太快或者太慢。

七、單腿硬拉，是塑形訓練的寵兒，透過這個動作可以鍛鍊腿部的肌肉線條。

八，相撲深蹲，是非常適合女性的動作，它可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉。

結束語：如果你想擁有像今天介紹的俄羅斯美女模特那樣的完美身材，那麼給大家介紹一組力量訓練的動作，堅持鍛鍊，你也會擁有像俄羅斯性感超模一樣的身材。