抑鬱症，尤其是強迫症，真的很怪！太難搞！

去做？還是不做！去想？還是不想？

強迫症面前，生活真理都可能翻車，比如“負負得正”。停不下來的想、控制不住的做，強迫本身就是在對抗“內心的不想要”，再想什麼“撤”克服這個“對抗”，或者說放下對抗，本質就是被內在的恐懼欺騙了。

“知行”本就合一，不是你的大腦跟隨行為，就是你的行為順著大腦。

當強迫一來，就開始發愁、牴觸：你怎麼還在？你怎麼才能徹底消失？當自己這樣做的時候，意味著你已經把症狀當回事了、把它當真了，大腦會自動接受你的指令，同時也會響應你潛意識的“不安”，自己跟自己的鬥爭開始了。

如何才能破除這種惡性迴圈呢？

《金剛經》講：凡所有相，皆是虛妄。任何以“我”的意志為基礎的，都是妄念。說著說著話，強迫就蹦出來，突然間冒出來的它會令人心一驚，80%的注意力在想著怎麼它不應該出現、怎麼把它搞掉上！僅剩20%的注意力在正常交流上，又怎麼會不出亂子呢？是強迫的問題嗎？一點都不是！

是心的問題。

李宏夫老師《戰勝強迫症》一書強調：不要設法保全自己百分之百的安全，恐懼都是被騙後的煙霧彈，“上了當”的心才會不斷的作祟：怕死怕瘋怕未知怕萬一

。不能給妄念餘地，半分也不行。痛，也要痛在行動中！

原則一、順其自然，智慧的痛苦

強迫症的想法都是正常的存在，注意：說的是想法出現的現象是正常的，並不是認同想法的內容。

抬頭看天上的雲，它一直在變幻。蹦出來的想法、念頭，還是什麼感受，它們統統跟你頭頂的雲一樣，總會飄走，消失不見。想法一來，你馬上被啟用，緊接著動用腦力解決，你要清醒：這時是大腦在驅使你的行為，它不聽你的了！大腦被騙了，你不能。

其實，我們可以仔細回憶一下，是什麼讓自己這麼久都沒能走出強迫症？

是痛苦本身黏在你身上嗎？還是我們的心，為痛苦停下了腳步。強迫一來，沒心思幹別的了，飯也吃不下、學也去不了、班也上不了，就想辦法解決強迫，事實上都是對痛苦的無端沉迷，這隻會鑽牛角尖更厲害，最終必然會走進死衚衕。

如何應對才是明智之舉呢？想法來就來，痛苦來就來，難受就難受，痛苦就痛苦，同時不停下自己的腳步，也就是不管難受不難受、痛苦不痛苦，做你該做的事，不為痛苦停下腳步，它就在你不斷做事中消失了。

要是強迫一直都在，一直沒消失，更難受了，怎麼辦？

原則二、從大事著眼，從小事著手

去做、去行動，不是為了讓你不難受，就像你順其自然了，依舊還是會強迫一樣，“動起來”和“順其自然”都不是靈丹妙藥，這是一條療愈必經路，是一個需要一次又一次、反覆經歷的過程。想徹底走出強迫症，先放下付出感。

什麼是大事？大事，學生該學習、職場人該工作、晚上該睡覺、白天該起床，該乾的事就是大事、也是實在事；一定時間內，可檢驗的就是小事兒，要打掃房間衛生，地面、桌椅、床櫃都清掃乾淨就是“小事”，總是盯著犄角旮旯就是給自己製造麻煩。對於強迫症狀也是如此，從大事著眼、從小事著手，保持樸素主義態度——先打掃起來、先幹起來，先動起來。

已經深陷在強迫的泥窩裡，被強迫黏上了，需要藉助立足於“小事”、專注在每一刻的亦止法，

《戰勝強迫症》書上的“亦是如此”

練習就是讓心從強迫中一次次清醒過來、一點點保持覺察，逐漸做到順其自然的訓練方法。

用行動支配大腦，心在行動上、在訓練上，自然就少受妄念的騙。