至工業社會之後，人為設定的時間節律嚴重影響到了生物節律與晝夜節律之間的平衡。

現代人多少都曾飽受過失眠的痛苦，在如今失眠已然成了家常便飯，原本多發於成年人中的現象，現如今卻有了提前至兒童青少年的傾向。這項原本自帶的初始技能卻漸漸被湮滅。

現代人之所以會失眠，還得歸功於無節制的生活作風，社會的壓力，繁忙的工作，眼花繚亂的科技，使得大腦過度負荷運轉，擾亂了體內激素的平衡。被這些外在東西裹挾了睡眠時間，嚴重破壞了人類的生物節律。

睡眠之所以重要，是因為其可以恢復機體的活力，修復身心的疲憊。

腦垂體在睡眠時會釋放出生長激素促進發育，睡著後免疫系統會修復炎症的細胞組織，而大腦也會分泌腦灰質、腦脊液等清除腦內的垃圾。

睡眠不好的人，第二天容易頭腦昏沉，情緒低落等副作用；長期睡眠不足的人脾氣往往暴躁，也更容易焦慮抑鬱，影響人際關係，嚴重者甚至有反社會傾向，危害著身心健康與社會公共安全。

既然大家都飽受煎熬，那如何恢復良好的睡眠呢？

健長認為，不管使用何種方法，重要的是找出你失眠的原因，是來源於某種壓力，還是某種不良的生活習慣，或單純的睡具（床、枕頭等）不舒適，或者是其他方面的原因！

能找出問題所在，那麼才能更針對性地解決問題。當然了，如果目前還找不到具體的原因，也可以使用一些通俗的方法暫時性緩解。

關於睡眠起到關鍵作用的是褪黑素，大量的久坐少動、腦力過度使用的人們，會嚴重影響體內褪黑素的分泌，包括過度使用電子產品及缺乏陽光浴等原因。關於這一點的問題，可以嘗試多運動、多接觸大自然，利用白噪音、香味等來營造舒適的睡眠環境。

還有一種就是睡得太多、睡得不規律，過度飲用咖啡因等興奮物質。這個問題與腺苷有所關聯，人清醒時腺苷分泌增多，達到一定量級人就會有睏意，如果頻繁不規律的睡眠就會致使晚上失眠。

而咖啡因等興奮物質會阻斷腺苷向大腦傳遞睏覺訊號，當你對咖啡因養成依賴時，就會形成惡性迴圈、越發的影響你的睡眠，進而影響身心健康。

對於睡眠這個話題，健長總結如下：

減少腦力消耗、增加體力消耗；

控制壓力來源、調節身心平衡。

參考資料

Recommended amount of sleep for a healthy adult： a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society， Sleep，2015。Besedovsky，L…。 ‘sleep and immune function’， pflugers arch， 2012。Fultz，N，W…。 ‘Coupled wlectrophysiological， hemodynamic， and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep’， Science， 2019。