判斷一個人身體好不好，關鍵還得看免疫力，免疫力好，身體好，免疫力低下，那健康也更容易受到威脅，各種疾病可能接踵而至。

所以，平時要保護好我們的免疫力，出現免疫力低下的情況，要及時想辦法提升。

免疫力低下，大病小病都會找上門

面板變化

免疫力低下，面板抵抗力也會變差，

過敏、皮炎、溼疹

等面板問題也容易找上門。

肝臟功能變化

免疫力與肝臟代謝廢物的功能也有著密切的關係，所以當免疫力下降時，肝臟代謝功能也會受到影響，而代謝廢物如沒有及時排出，也容易出現肝臟受損、肝病等。

甲狀腺功能變化

免疫力差的時候，一些病毒容易攻擊甲狀腺，影響甲狀腺功能，最終導致

甲狀腺炎

等問題。

消化系統變化

免疫力比較弱的時候，腸胃功能也會受牽連，很多人有

食慾差、消化不良、腹瀉、腹脹

等表現。

精神狀態變化

如果經常

感到沒力氣、打不起精神、失眠、頭疼、全身肌肉痠痛

，說明免疫力也是比較弱的。

可見，當免疫力低下時，對身體的影響是多方面的，所以平時要注重保護我們的免疫力。一旦出現免疫力低下的情況，及時想辦法提高免疫力。

認準這5個提高免疫力的方法

補充5大營養素

想要提升免疫力，幾大免疫性營養素少不了，包括

蛋白質、硒、鋅

等，充足攝入這些營養物質有助於提高細胞免疫、體液免疫的功能，從而升高免疫力。

像奶製品、豆製品、蛋類當中的蛋白質較豐富，

海產品、瘦肉當中的硒較豐富，豆類、蔬果當中的硒含量高

，平時可以多吃這些食物。

飲食合理搭配

提升免疫力，保證營養均衡也是很關鍵的，飲食上要合理搭配，每天進食儘量涉及四大類食物，分別為

糧食類、蔬果類、肉蛋奶豆、油脂類

等。

具體為：主食3~7兩、雞蛋1個、牛奶1袋、蔬菜1斤、水果1~2個、瘦肉2兩、油2勺。

適當運動

適當運動，也有助於提升免疫力，因為運動不僅可以促進血液迴圈、改善心肺功能，還在一定程度上利於免疫細胞對病菌的吞噬，從而加強免疫力。

但運動時一定要掌握好方法，尤其是要注意這幾點：強度要適中，主觀感覺疲勞程度以“稍費力”為標準；時長要合適，

一般20至90分鐘左右

，具體因人而異；

型別要選對，比如老人，不適合過於激烈的運動，建議優先選擇太極拳、廣場舞、快步走等有氧運動，以免發生意外。

情緒穩定

保證穩定、積極樂觀的情緒，對提升免疫力也是有幫助的。相反，一個人如果經常處於煩躁、焦慮、壓抑、緊張等負面情緒狀態下，也會影響到身體內環境，使其功能紊亂，那免疫力自然也就跟著下降。所以，儘量開心地過好每一天吧！

規律作息

如果經常夜間還一直處於活躍狀態、不休息，會影響到身體的各種臟器的休息時間，使其得不到很好的修復，那身體各個臟器功能也會受影響，而免疫力也跟著下降，降低對外界致病因子的抵抗力，更容易生病。

所以，想要保護免疫力，保證規律的作息也是很重要的。另外，想要提升免疫力，平時還可以試試

拍打雙腋窩、雙肘窩、雙腹股溝、雙膕窩等8個窩

，有助於疏通淋巴系統，提升免疫力。

同時，

遠離菸酒

，這兩個也是降低免疫力的一大要素；平時

多喝白開水

，排廢物，也有助於提升免疫力；

勞逸結合多休息

。

總結：免疫力就是我們機體健康的保證，當免疫力變差時，健康也會受到威脅、容易生病，所以平時要注意保護免疫力，少做一些降低免疫力的事情。#健康真知計劃##健康明星計劃#

參考資料：

［1］《運動一定能增強免疫力嗎？》。北京晚報。2021-09-18

［2］《每天拍打8個窩 拍出更好免疫力》。人民網。2022-07-08

［3］《想要吃出免疫力？你得先學會這些！》。人民網-科普中國。2020-07-05

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