減肥方法幹萬種，但有一條肯定是和飲食密切相關的。因此，有節制地吃喝，良好的飲食習慣，才是預防肥胖的最有效的措施之一。

今天，邱醫師給大家推薦一種減肥方法，那就是

控制飲食的“三三三”法則。

什麼是“三三三”飲食法則呢？

第一，三餐定時定量。

很多人就是因為三餐不定時、不定量，而引起肥胖。

大家可根據自己的作息時間進行安排，但早餐絕對不能省，晚餐一定要少吃。

第二，吃飯三分飽

。這是針對減肥者來說的，每餐將自己原來的攝取量減去1/3。

簡單來說，減量減的是米飯、麵食類的攝取量，餓的時候可適當增加蔬菜的攝取量。

第三，熱量減300千卡

。什麼意思呢？就是在原來每天攝取的食物熱量上，減去300千卡的攝取熱量。

比如，一碗米飯的熱量大約是300千卡，以前三餐吃三碗米飯，減肥時，每天就吃兩碗米飯好了。

不過，任何事情都不能走極端。即便是在減肥瘦身期，每日熱量的攝取，也不能低於1200千卡。

熱量攝取過低會造成新陳代謝變慢，從而導致減肥失敗，甚至原本減下去的體重，又開始反彈。

總之，想要減肥瘦身的男女，不妨用用“三三三”飲食法則：

每日三餐定時定量；每餐吃三分飽：每日所攝取的食物熱量，減去300千卡。

遵照此法則，每週減去一公斤不在話下。

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