夜幕降臨，結束了一天的勞作，打算美滋滋地睡一覺，輾轉反側，睡了沒一會兒就

被腰給疼醒

，白天好端端的腰，每到夜裡就作妖，擾人清夢！這到底是為什麼呢？

睡姿過分自由狂放

例如常見的

半趴睡姿、h形睡姿

，這些看上去很釋壓的睡姿，卻處處隱藏危機。

當睡著時肌肉處於放鬆的狀態，脊柱沒有肌肉保護維穩，胸椎、腰椎、骨盆

發生旋扭

，很容易引起這幾個部位關節錯位。

如果腰椎出現關節錯位，卡壓到神經，很可能會出現

痛感

，甚至是出現

下肢無力、怕寒

等等症狀。

床墊過於追求軟乎乎

長時間睡太軟的床墊，人反而容易

越睡越累

，對脊椎還具有很強的殺傷力！

過軟的床墊，躺下去後，整個人會凹陷下去，床墊對脊柱

沒有起到承託作用

。如此躺上6-8小時，脊柱一直處於缺少合適的承託狀態，等第二天早上起身，腰不酸才怪呢！

於是有人問到：

“既然不能睡軟的，那睡硬的總行了吧？不是說睡硬床對腰更好嗎？”

但睡硬床也要講究“度”。舉個例子，當人睡在木板床或者直接躺在瑜伽墊上，您會發現腰部位置會有懸空，肩膀和臀部受力過重

。

過硬的床墊是

無法貼合

人體脊椎曲線的，長期下去，還會引起脊椎關節的不穩定。

日常缺少腰部力量鍛鍊

打工人下班直往家裡沙發、床上奔，葛優一躺，啥都不想幹。下班擠地鐵、在手機上動動手指，已經是今天最大的運動量了吧。如果您的日常和上述一模一樣，腰不疼？確實有點難。

下面教您跟緊這

3招

，讓您睡覺不再被腰疼打擾！

1、端正睡姿

側睡時，身體和床面儘可能

保持垂直

，避免扭曲睡姿；在雙腿間夾一個

小枕頭

，可以有效避免盆骨兩側保持在水平位置上。

2、床墊選擇要謹慎

軟硬適中

的床墊能在肌肉全放鬆的狀態下，維護好脊柱的自然曲度，飽滿地承托住腰部的重量。下次選床墊的時候，可以多留意仰睡、側睡時脊柱的狀態，選到合適您的床墊很簡單。

3、在家也要動起來

平板支撐

，是一個很好的訓練動作，能令腰腹部持續保持收緊，

穩定核心

。

4、系統化訓練，加強脊柱關節的穩定性

現在絕大多數辦公一族、學生黨，長坐不起、長時間負荷重物，都會使得腰部肌肉等軟組織發炎或者損傷，從而引發

腰肌勞損

。

除此之外，日常的翹二郎腿、葛優躺等不良坐姿，亦會使脊柱力線改變，產生腰痠背痛之感。

長期的不良習慣

，才是導致年輕人腰痛的

重要原因

。

可以做平衡啟用訓練，藉助康復訓練工具——啟用帶，利用碎片時間，配合不同的動作來加強脊柱關節的穩定性！

①腰部運動

透過股關節運動，對於恢復股關節前、後、平移的基礎能力，對斜方肌、背闊肌、腹斜肌及大腿後側肌肉都有拉伸效果。

②全身協調運動

在上半身持續轉體運動的同時，雙腿分別進行單側抬腿，走路運動、踏步運動，提升身體的協調性，提升上下半身的聯動性和下肢的支撐記憶。

透過左右對稱的旋轉訓練，加強自身勻稱使用兩側肌肉的能力，調整身體左右平衡，啟用及鍛鍊脊柱周圍的肌肉群，加強脊柱關節的穩定性。

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