不少強迫症患者跟我說，他們的要求很低，只是不想要焦慮和恐懼，他們不知道這一要求是很高的，根本沒人能夠做到。

因為焦慮和恐懼跟快樂、開心等我們喜歡的情緒一樣，是人類的基本情緒，除非一個人失去所有的感觀，否則他就不可能沒有焦慮和恐懼感。

要克服強迫症，首先必須學會接受自己的強迫思維，以及強迫思維帶來的焦慮和恐懼。這需要你建立一個新的、更具適應性的思維模式，來替代舊的、適應不良的思維模式。

比如，原有的舊觀念是“我不允許自己有強迫思維，否則將會有非常可怕的事情發生。”

你可以用這個新的觀念替代它，“我只是有那個想法而已，其實沒有什麼關係，這說明我的想象力比較豐富。”

這種新的觀念不要只是在你感到緊張焦慮的時候才簡單地默讀，你需要轉變基本的態度，只有在你真正相信新的觀念時，它才會開始發生作用。

這種新觀念意味著，一旦你的腦海裡出現強迫思維，允許這些“思維”繼續下去，並且儘可能快速地去接受它們，這樣你會慢慢地變得很隨意。

就像你接受其他你認為安全的想法一樣地去接受你的強迫思維，認同它們也是你的一部分。

如果你接受強迫思維的存在，就不再需要努力地掙扎著去擺脫它們，與此同時，你想要執行強迫行為的衝動想法也會大大減少。

如果你想要克服強迫症，可以透過我的專欄《擺脫強迫症實用自助方法》提供的各種工具和技巧來進行自我調整和改善。如果你的強迫症已經很嚴重，自己無法調整，可以考慮透過心理諮詢來逐漸改善，如果需要心理諮詢可私信我。