#2022育兒季#春季食補

補充鈣質

春天萬物復甦，孩子身體的各種機能都開始恢復更加充分的活力！尤其孩子的成長，骨髓免疫系統中的各種激素的產生都需要神經營養物質鈣來調節。此時，如果能夠合理的補充含鈣的食物，不僅對孩子的免疫系統有很好的幫助，並且可以趕在春季這個孩子長個的好季節，讓孩子的骨骼發育提供豐富的物質來源。營養師建議：孩子每天適宜的供給量是每日不少於1000毫克。補鈣最好採用食補法，含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿蔔、胡蘿蔔、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。這裡提到一下排骨湯或骨頭湯，很多人這些湯含鈣豐富，有助於身體對鈣的吸收。其實不然，骨頭湯中的含鈣量很少，每1公斤骨頭的含鈣量充其量不過幾毫克。同時不要讓孩子多吃糖、巧克力、糕點，因為裡面含有較多的磷酸鹽，能阻礙鈣在體內代謝。

補充維C

維生素c抗病又健腦，在人體內的作用是提高腦神經的靈敏程度，使腦對刺激的反應靈活，對提高免疫力和抗病能力有極其重要的作用。補充維生素c的方式也有兩種：其一是服用維生素c片，（非特殊需要，遠離藥用）其二是儘量多吃些含維生素c的蔬菜和水果。如柑橘、蘋果、西紅柿、蘿蔔、大棗等。如果這些食物不方便，可以購買一些營養食品給孩子。

膳食纖維

粗糧、雜糧能給人體補充礦物質和豐富的B族維生素，保證微量元素的供應，如鐵、鋅、錳、銅、鈣、磷等，而且食物的多樣化對促進食慾、引發孩子胃口和增強孩子的消化吸收能力也很有幫助。常可食用的粗、雜糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。當然，補充辦法也可以補充一些B族維生素片哦下面列出幾種蔬菜富含豐富的維生素C、B2等營養素。具有清熱利咽、散淤消腫、利腸通便的作用，春天裡多給寶寶吃一些，可增強身體防病抗病的能力

多吃蔬菜

常見的蔬菜有薺菜、菠菜、芹菜等均含有豐富的維生素營養物質對孩子免疫力提升有極好的幫助。

冬季食補

寒冷的季節，寶寶要儲存能量，抵禦嚴寒。同時，寶寶還比大人多了一層需求，因為他需要滿足日益生長髮育的營養需要，對食物的需求量會增大，對營養的要求也更高。

冬天也是滋補的佳季，很多大人會趁此機會服用保健品或補品，但寶寶不宜進補大人的保健品，更不宜進食滋補功效強烈的食品（如人參、甲魚等），以避免誘發“早熟”。

聰明的爸爸媽媽應選擇適合寶寶的各種冬令食補良品，幫助寶寶驅散寒冷、增加體熱：

寒冬季節寶寶穿衣多、住房暖、活動少、飲食所含熱量偏高，體內容易積熱。此時，不妨給寶寶偶爾吃一些屬性偏涼的食物，如白蘿蔔、大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、香蕉、生梨、蘋果等，以促進寶寶健康。