練還陽臥有兩個關鍵的地方，一是兩腳心相對往會陰穴靠，很多朋友很難做到做好；二是不懂複式呼吸。臺上一分鐘，臺下十年功。解決上述兩個問題，練好還陽臥，要花些時間打好基本功，簡單說就是練腿練呼吸。練腿功夫很多，現在介紹一些平時生活、工作中隨時隨地可以進行的運動，比如下蹲、踮腳和打坐；練呼吸，避免不了提肛，這個也是隨時隨地可以進行的，至於腹式呼吸練習，開始最好是在安靜的環境，躺下練習比較好。今天先說下蹲。

下蹲，今天說兩種，乞丐蹲和踮腳蹲。乞丐蹲，古時候叫花子們飯後休息的一種方式，他們都會放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不著地，腰、背、頭儘量在一條直線上。第一步：靠牆，靠沙發，靠床沿等等，最好找一個舒適的軟墊隔著，主要是不著涼，冬季春季的牆很涼。有靠，蹲的時間長些，舒服些，比較適宜初學者，練了一定的時間有一定功力後，可以不要靠，自然蹲。第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直貼靠牆壁或靠在軟墊上。女士：兩腳併攏，屈膝下蹲。男士：兩腳分開與肩同寬或略寬些，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放鬆襠部，男女之別務必注意這個細節。第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。第四步：頭要中正，百會穴與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓在小腿肚上。注意事項：每次蹲約十五分鐘或更長，根據個人情況而定，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然放屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。起來的時候，動作緩慢一些，攀扶實物慢慢起來，自然蹲如沒有東西可以攀扶，深吸一口氣，雙手按住膝蓋，手腳並用，慢慢直線起來，適當活動手腳就好。

踮腳蹲就在乞丐蹲的基礎上把腳跟提起，僅僅腳尖著地，更好地刺激脾經和肝經，也為下一個動作踮腳打基礎，踮腳蹲比較累，不宜長時間蹲，可以和乞丐蹲交叉使用，緩解腳麻腳痛。

透過下蹲拉動經絡筋脈，單純增強腳腿的柔軟性，下蹲時不必配合呼吸，如作為一門功夫練習要配合呼吸，但還是要輕抵上顎，自然呼吸就好。這樣就可以隨時隨地蹲起，看書、看電視、做一些瑣碎的手上工作、等人等等。不過，在一些公眾場合，與周圍環境格格不入的情況下，還是不做為好。

下蹲的最大作用就是，調節腸胃，疏通經脈。多坐生百病，平時能蹲就不坐，每天往下蹲一蹲，到老不用勞煩兒和孫。個人練習體會，如有不對的地方，請各位友友們多多指正。