#健康科普大賽#知識，營養，健康觀念哪個最重要，當然健康的觀念最重要，尤其健康是一個長期的事情，來不得半點急功近利，也來不得半點習以為常。

世界衛生組織早已提出，健康的基本原則：

一，積極樂觀的心態。工業化給人們帶來的好處就是促進就業，增加收入，大量人員奔湧到城市居住和發展，帶來的負面後果就是擁擠不堪，環境汙染，人情淡薄，孤獨寂寞，焦慮不安，抑鬱寡歡等等，如何排憂解難？難道唯有杜康嗎？這可是傷肝傷身啊，只有學會自我調節，培養愛好，不斷讀書，與人為善，學會包容，敬天愛人，樂於助人，感恩天地，樂善好施，己所不欲勿施於人等等，我們才能得到好心情。有福之人三大標準：吃的好，睡的香，看的開，我的太太就是這樣的人，非常羨慕她，即使身體不舒服，她都一粒米飯都不剩，例如2013年10月國慶節同我到西安參加大學同班同學聚會，回廣州時在飛機上她突然牙齒髮疼，可是那個不太好吃的飛機餐她還是忍痛吃得乾乾淨淨，我叫她別吃了，她說粒粒皆辛苦啊，不能浪費，給同在飛機上的兒子做了個好榜樣，我現在也拜她為師，努力不剩飯，掉到桌子上的米飯都會撿回來吃掉，她每次看到我如此都非常高興，感嘆孺子可教呀，兒子也一樣，吃飯很開心，互相學習共同進步。

二，充足的睡眠。睡眠是人體自我修復和排毒養顏的最好時光，一天不睡覺整個人馬上憔悴難看，精神萎靡，臉色蒼白。睡眠的黃金時段是夜晚11：00～凌晨2：00 ，這個時段身體器官停下努力做功的腳步，讓肝臟排毒和代謝功能進行修復和提升，所以晚上吃夜宵和熬夜喝酒對肝臟的傷害是巨大的，應該儘量避免。當然夜裡看手機，打遊戲，通宵打牌捉麻將無異於急性自殺。雖然我們現在無法做到古人日出而作日落而息的好習慣，早點上床睡覺是必須的，即使無法快速入眠，躺在床上想點快樂事情，聽聽輕音樂也是不錯的。我的太太現在也是50多歲了，一躺在床上就睡著，有時她在陽臺慢走，走著走著就站著打瞌睡了，實在是奇蹟啊！

三，適量的運動。運動促進血液迴圈和新陳代謝，對失眠，神經異常，抑鬱症，壓力焦慮和快樂情緒調節，體重管理特別是肥胖帶來的高血壓高血糖高血脂等各種慢性病有著極大正向作用。健康運動的要求不是那種比賽式的強力運動，每週三到四次，每次半小時以上，例如有氧運動如跑步，游泳，騎腳踏車，爬山，打球，或者無氧運動如單雙槓，啞鈴。我自己7年多來堅持每天走路或慢跑一個小時以上，風雨不改，每週做一次舉啞鈴，壓腿和廣播體操，加上飲食調節，我的體重少了20多斤，肚腩完全消失也不反彈，曾經的失眠和過敏性鼻炎改善99%。，到了廣州南方醫院做全身體檢，全部正常，感覺自己很了不起啊！

四，均衡的營養。人體每天需要40多種營養素，少一種就可能會多一種疾病，如缺乏VB2就會口腔潰瘍和容易溼疹，缺VC就會牙齦出血，缺鈣就會骨質疏鬆或骨質增生等，所以啊，食物一定要多樣化，不能偏食，烹調方式要注意，油鹽不能過多，只要符合國家膳食指南的膳食寶塔要求就好了。日常除了米麵肉，豆蛋奶，油脂這些提供碳水化合物，蛋白質和脂肪外，維生素礦物質微量元素和膳食纖維是容易缺乏的，也不容易感覺出來，好水也要每天1。6升以上，這些被稱為“隱形飢餓”，除非你每週都能吃到五顏六色的各種水果和蔬菜至少12種以上，而且每天都一斤以上，能生吃或新鮮吃最好，因為許多水溶性維生素如VB，VC是怕熱怕冷的，高溫烹調，長時間蒸煮或放冰箱太久都會引起營養素損失的，如果做不到這樣的要求，適當購買市場上一些知名品牌的多種維生素和礦物質來補充也是明智的，千萬別以為是吃藥，營養素只是食物精華，濃度高些，不等同於市面上的藥物。