隨著人們生活條件的提升，全球兒童肥胖率也逐年攀升。

肥胖已成全球流行的公共衛生問題，我國也不例外。

學者們源源不斷進行的“兒童肥胖因素”研究，目的就是為了控制“小胖墩”的群體數目。

近年來，專家將矛頭指向了“兒童期睡眠”，認為不同的睡眠習慣或可影響兒童的體型發育。

真相“不負眾望”！

研究結果表明，睡眠不足與兒童超重肥胖風險呈顯著正相關！

據調查結果顯示：

當一週日均睡眠時間小於9h時，兒童超重肥胖機率為43。1%；

當一週日均睡眠時間為9h~10h時，兒童超重肥胖機率為34。4%；

當一週日均睡眠大於10h時，兒童超重肥胖機率為28。6%。

更有意思的是，對調查結果深入分析發現：

一週日均睡眠時間大於10h，但週末夜間睡眠時間小於9h時，超重肥胖機率可增加54。1%。

若在休息日，兒童白天加睡“回籠覺”，肥胖機率又可減少19。7%。

由此可見，

兒童睡眠與兒童肥胖息息相關。

若孩子飲食均衡，身體卻不受控制地橫向發展，或許家長可以想想，寶寶是否長期熬夜。

無論處於哪個年齡段，減肥都是辛苦的“大工程”。

為了讓孩子擁有健康的未來，家長應從小培養孩子良好的睡眠習慣，幫助孩子遠離“小胖墩”的威脅。

儘早建立睡整覺的好習慣

新生嬰兒每天近70%的時間處於睡眠階段，至3~4個月逐漸形成晝夜節律。

約6個月開始，嬰兒睡眠可持續6~10小時。

家長需趁機逐漸戒斷寶寶的夜奶習慣，讓寶寶更好睡覺。

讓嬰兒自然入睡，避免拍抱哄睡

“自我平靜”是兒童必需學會的從“清醒狀態”轉“睡眠狀態”的技能。

出生起便可培養。

拍背、搖晃甚至滿屋轉圈的哄睡方式，反而阻礙嬰兒的睡眠。

研究顯示：需父母哄睡的嬰兒、夜晚連續睡眠時間短於6h的機率比自行入睡的嬰兒增加2。1倍。

培養良好的睡眠規律

夜間入睡前至少保持4小時以上的清醒時間，且兒童晚上就寢時間

最晚不應超過21：00。

若遇節假日，也需控制入睡時間，避免熬夜。

要知道培養好習慣需3個月，而毀掉好習慣僅需3天。

參考文獻：

［1］ 王惠珊。睡眠養育照護行為與兒童健康［J］。中國兒童保健雜誌2021，29（5），465-467。

［2］ 張學榮，陳天嬌，馬軍。學齡兒童睡眠時間與超重肥胖的相關性［J］。中國兒童保健雜誌2021，29（11），1176-1180。