人體骨骼共有206塊，分顱骨、四肢骨、軀幹骨三大部分，它們的功能是支撐人體，還可形成空腔來保護腦、心、肺等內臟，是人體的重要器官。骨骼的生長決定身高，尤其是青少年階段，促進骨骼健康成長是非常重要的。
研究表明，關心骨骼健康應該從兒童青少年開始，並且身體的多數骨骼都是在青少年時期發育健全的。
近年來，越來越多的家長重視孩子的骨骼健康及運動教育，尤其是球類運動，孩子對球類運動的喜歡可以說是天生的，在孩子面前放一個球，孩子都會本能的用小腳去碰、去踢。球類運動不僅符合孩子的生理、心理特點，更是對孩子的身心發展好處多多。下面我們舉例來聊一聊幾種熱門的球類運動對
青少年骨健康
有哪些影響吧。
01
足球
足球是一項對速度、反應及力量要求較高的對抗性運動，射門、剷球及快速奔襲等均能刺激骨骼，促進骨骼發育。隨著運動的開展及推廣，接觸足球的青少年越來越多。社會上存在著“踢足球長不高”的說法，實際上是不完全正確的，其實，
足球運動更能促進骨齡發育
。
在近年北京體育大學開展的一項小學生體質測試研究中，分析了不同專案體育教學（包括太極操、網球、田徑、足球、毽球）對6～7歲小學生骨齡發育的影響。
該研究發現
：經過 3 年的時間，5 個專案教學組的學生中，足球組、田徑組男女生骨齡均值都較其它3個專案組高，
說明足球和田徑較其它3個專案更能促進骨齡的發育，尤其是足球教學
。足球、田徑運動對骨齡的影響比網球、毽球、太極操大，且足球運動對骨齡的影響出現較早。
足球是訓練腿部的最佳運動。
在持續運動腿部的過程中，因為促進了新陳代謝，骨骼的血液供應得到了改善，骨的形態結構和機能都發生了良好的變化：骨密質增厚使骨骼變粗，骨小梁的排列根據壓力和拉力不同更加整齊而有規律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨骼變得更加粗壯和堅固，從而提升了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的功能。
堅持足球鍛鍊還能夠增強關節周圍肌肉的力量，關節囊和韌帶也增厚，從而增加關節的穩定性；同時，足球鍛鍊使關節囊、韌帶和關節周圍肌肉伸展性增大，從而提升關節的靈活性。
02
籃球
籃球運動中的上籃及搶籃板都包含跳躍動作，頻繁的跳躍產生的衝擊力會刺激骨骼，促進骨骼生長。
籃球不僅有助於青少年快速生長，對力量尤其是下肢肌力也有明顯地促進作用。
青少年是骨骼生長和發育的關鍵時期，人體內的骨骼大部分是由軟骨骨化而成的。在籃球運動中，有較多的靈活性和柔韌性訓練，這對青少年骨關節的柔韌性、穩定性和骨骼的生長和增粗有著積極的作用，這些都會對青少年骨骼的發育有良好的促進作用。籃球運動屬於技術含量較高的運動，它不僅需要有良好的肌肉耐力，也需要有良好的速度和爆發力，還有對身體肌肉的控制能力。在搶斷、籃板等技術動作中可以鍛鍊青少年控制身體肌肉的能力，有氧運動可以使肌肉纖維中的慢肌纖維選擇性肥大，無氧運動訓練則可以使肌肉肌纖維中的快肌纖維選擇性肥大。
所以，
長期參與籃球運動可使青少年肌肉纖維整體增大，可以加速青少年身體肌肉的生長髮育，並促進青少年對身體肌肉的控制能力
，此外籃球運動還能促進青少年的團隊意識。
03
羽毛球
羽毛球是一項對反應、靈敏及判斷要求較高的隔網對抗性運動，扣殺等跳躍性技術動作落地時產生的衝擊力能夠給骨骼足夠的良性刺激，有利於骨骼發育。
放鬆頸椎
堅持打羽毛球的好處非常多，大家都知道的就是能緩解視力疲勞，並且在打羽毛球的時候還能放鬆頸椎。打羽毛球時，回擊高球的動作相當於芭蕾的向後引臂，令頸椎與脊柱處於放鬆狀態，這對長期伏案寫字或埋頭練琴的孩子來說，不僅可以預防脊椎壓力過大造成抑制長高的後果，對頸椎病的防範也有莫大的好處。隨著電腦的普及、近年來網課的風行以及課業的加重，頸椎病的幼齡化傾向值得父母關注，
而在任何一個年齡段，打羽毛球都是預防頸椎不適的最佳方案之一
。
促進身高增長
打羽毛球的時候，需要孩子不停地來回快速移動，而腳下的快速移動對拉伸大腿內側、膝蓋周圍和小腿內側的韌帶相當有好處。
一般從五六歲起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同齡人高5公分左右。
04
排球
作為世界三大球類運動之一，排球具有技術兩重性、高度技巧性、激烈對抗性、嚴密集體性等特點。排球運動過程中不能出現連擊和持球行為，要求隊員觸球后不能長時間停留而必須清晰準確的擊出，擊球的時間和部位均需要準確，具有較高的技巧性。同時，各項技術具有攻防兩性，攻中有防防中有攻，彼此相互制約轉化，攻防轉化具有激烈的對抗性。此外，排球運動集合了個體戰術和集體戰術，每次攻防戰術的實施都是集體的配合，高效的集體戰術離不開個體的支援，同時個人的戰術也必須融合在集體中才能更好的發揮作用。
排球運動能促進血液迴圈和增加骨的血液供應。骨骼的生長需要足夠的營養，充分的血供可以促成骨細胞的生長速度。
排球運動可以使骨骼受到拉力和壓力的雙重刺激，也會利於骨骼的健康發育。
因此，孩子們在骨骼生長停止前參加排球訓練有利於生長髮育。堅持排球運動可使肌纖維不斷擴張，肌肉中的血液供應大量增加，從而從血液中充分補充營養。使肌束增厚，肌肉強度增加，肌肉塊也會增大，身材會顯得勻稱、有型。
05
乒乓球
乒乓球透過動作重複性，很容易給骨骼帶來不斷的刺激，促進其生長。運動負荷會促進骨蛋白合成，逐漸增加骨質總量，使骨鹽沉澱、骨質增厚、骨骼強壯。
生理學研究證明，如有效利用乒乓球運動中負荷量較大但可以承受的技術練習，可使某些與骨代謝有關的激素或物質發生變化，影響某些區域性調節因子，使骨質增加，骨骼更為堅固、健康。
乒乓球具有較高的鍛鍊價值。作為一項全身運動，打乒乓所特有的速度快、變化多的特點，可以讓青少年在運動中全身的肌肉和關節得到充分的活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的協調能力，極有效地發展反應、靈敏、協調和操作思維能力；其次，由於該項運動極為明顯的競技性特點和娛樂性功能，能夠培養青少年勇敢頑強、機智果斷等等品質。
想要孩子骨骼健康，需要全面鍛鍊，選擇孩子感興趣的運動方式，孩子也更容易堅持，多做伸展肢體、彈跳的動作，適當開展一些力量性練習，可促使全身各處骺軟骨的新陳代謝處於相對旺盛狀態，從而使全身勻稱地生長髮育，長成一個結實的大個子。當然，孩子在運動過程中也要注意運動要適度，在飲食上必須要營養均衡，蛋奶蔬菜都要吃。願孩子愛上運動，每一天都與健康相伴！
*本文僅為科普，不作為診療依據，個人情況請遵醫囑