您認為103歲的老人看起來像什麼樣子呢？

也許每個人都覺得百歲以上的老人可能生活不能自理，只能靠家人照顧。也許每個人都錯了，像這樣的百歲老人，在南寧的一位103歲的老人，年輕時是一位院士，他神采奕奕，而且還可以自己做飯吃，也很少用到家裡，腿腳非常靈活，完全不像103歲的老人，畢竟百歲老人的骨量可能丟失更多，容易骨質疏鬆，這也是很多老人的通病！

老先生還坦言，自己骨量還不錯，而且自己的雙腿很靈活有力，完全是因為自己平時做好預防工作，自己有些壞習慣也早改了。看著現在的年輕人被骨質疏鬆症所困擾，也很是擔憂，他總結出自己骨質好的三大秘訣，做好了，你也能長壽，而且自己的骨頭很好！

首先，這幾類行為傷骨頭，勸你少做：

1‘頻繁吸菸。

吸菸伴隨著骨頭的喪失增加，降低身體功能，骨折的危險增加，其中也包含二手菸，所以不管是為了自己還是家人，都勸你戒菸。

2、運動量少

體力活動肌肉活動會影響骨量，靜止不動是骨失去的強大危險因素。對骨折、外傷或其他原因制動造成臥床休息影響的研究發現，骨密度減少達40？對肢體和脊柱造成傷害，骨密度減少可持續多年。

隨著人們工作生活節奏的加快，越來越多的人選擇代替車步，在運動量減少的同時，曬黑時間也明顯縮短，骨質疏鬆症的發病率明顯上升。不是為了保護膝蓋，不鍛鍊或減少鍛鍊，因為鍛鍊可以增強肌肉的力量，強壯的肌肉可以更好地保護關節，增加關節腔隙關節液的分泌，幫助軟骨獲得營養。

103歲院士，研究骨質疏鬆50年，提醒：常吃“一物”，養骨更護骨

1物——kd多素

骨科專家陳崢嶸呼籲中老年人只需要記住一個詞——（kd多素），早晚吃一點，不出半年骨骼健壯腿不疼了：

想把鈣補到骨骼裡就要在日常合理的膳食中加上這1種營養素——（kd多素），［kd多素］，裡面含有大量的鈣質和營養素，不但能滿足人體每日對鈣質的需求量，還能將遊離血鈣轉化成骨鈣，增加骨骼密度，促進骨骼細胞再生，把鈣質真正的補到骨骼裡面。

（KD多素）還含有多種維生素和微量元素，可作為造骨的原料，促進鈣、磷等礦物質沉積到骨骼中，使骨骼具有一定的強度和硬度。每日補充適量的（KD多素），可有效預防骨質疏鬆、預防骨折。醫生表示，kd多素已經治癒了無數腰腿疼骨疏鬆患者，也希望更多的中老年人重視骨疏鬆，重視致死率僅次於癌症的骨折。

同時，還要多曬曬太陽。

日光浴可以幫助身體促進鈣的吸收，也是最直接的方式。建議每天曬20分鐘左右的太陽，但不要選擇太陽有毒的時候，這樣可能會曬傷。

雖然骨質疏鬆症是一種常見的疾病，但在我們的日常生活中應該很好地預防。只要我們保持合理的飲食和健康的生活，我們就會遠離疾病。