一提起骨折，大家都瞭解是骨骼太脆弱造成的，一般容易出現骨折的都是中老年人群體，可能輕微的一個磕碰就會產生骨折，中老年人機體大量的缺失鈣就很容易引發骨質疏鬆一系列併發症，嚴重的會影響晚年的幸福生活。

家住河南商丘的老崔夫婦今年剛好都58歲了，兩人在家門口的市場裡開了家熟食店，已有十多年的時間了，老崔夫婦都很踏實肯幹，每天早起就去店裡直到晚上才能回家，一年除了過年的時候幾乎每天都在店裡，也沒有時間出門。

最近倆人都感到腰痛得厲害，於是就湊合買了藥膏貼，但過了幾天覺得疼痛沒有緩解，老崔覺得這不是簡單的腰痛，就拉著妻子到醫院做檢查，檢查顯示倆人都患上了骨質疏鬆，老崔骨密度已經低至-2。8，如果在放任不管，很容易出現骨折。

醫生：一把年紀了，1事不知道節制

據醫生的瞭解，夫妻倆患上骨質疏鬆的因素跟他們飲食有著直接聯絡，平時熟食店特別忙碌，夫妻倆每天吃飯都不規律，每天忙到很晚，吃飯的時候就去買點饅頭，吃點鹹菜和自家熟食對付幾口，長期不良的飲食習慣對骨骼損傷非常大。

夫妻倆每天吃的鹹菜和熟食都是屬於高鹽的食物，都含有大量鈉離子，機體攝入大量的鈉離子，就會排洩出多餘的鈉離子元素，鈉離子在排出的過程中會攜帶大量的鈣質，導致體內的鈣質流失嚴重，骨骼得不到足夠的營養就會出現骨量流失。

想要有效的預防骨質疏鬆，做好下面3件事，或可幫你養成鋼筋鐵骨

一、補充骨骼營養

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二、堅持運動

運動對於我們的身體健康來說，起著非常重要的作用，如果長時間不運動，一味的久坐躺著，偷懶，不僅身體會變的越來越差，骨骼也會出現退化的現象，導致骨骼中的鈣元素大量消散流失。

因此，建議大家平時可以適當的做一些 運動，像是慢跑，太極，瑜伽等都可以，這類的運動不僅能夠避免劇烈運動後造成第二次損傷，還能刺激骨骼細胞活力，起到強健骨骼的作用。

三、多曬太陽

長期的缺乏維生素D，會讓機體內的鈣磷元素代謝混亂，導致鈣鹽無法保留在骨骼生長的位置，會使骨骼持續脫鈣，長期以往，骨骼可能會增加脆性，導致機體容易患上骨質疏鬆。

長期待在陰冷潮溼的環境中，對人的身心健康都會有一定的影響，而太陽光的照耀能夠促進機體內產生維生素D的形成，可以幫助骨骼充分吸收鈣質和磷元素，所以，我們可以每天給自己分出30分鐘的曬太陽時間，有助於骨骼生長。

小貼士：在這裡提醒中老年人群，平時要對骨質疏鬆症做好的預防工作，要多做運動，儘量不要碰對骨骼有傷害的食品，隨著現在天氣逐漸變冷，平時要做好保暖工作，養護好自己的骨骼。