最近，自稱為ins明星的Molly Mae Hague又曬新照，照片中的一頭銀色捲髮，有點像艾莎公主的髮型。身穿一件白色的包臀連衣裙，身材非常熱辣，引來不少關注。

從ins當網紅而走紅，後來參加了戀愛真人秀節目更讓她成為了“明星”，Molly Mae Hague一直都說自己是ins裡的明星，雖然一直受外界爭議，但是她仍然表示自己就會堅持做自信的自己。Molly Mae Hague擁有熱辣的身材，細腰翹臀，時尚駕馭不在話下，人們也非常喜歡她與男友的甜蜜日常。只能說人一旦出名，總是要接受好與不好的評論，敢做自己才是真。

像Molly Mae Hague這樣擁有完美身材的美女姐姐，很多人都很羨慕她。能夠擁有這樣流暢的身體線條，腰身非常細，雖然不是大臀圍女星，但是腰臀的曲線也足夠性感了。想要塑造出這樣的身材曲線，也是要下功夫的。

如果我們也想擁有纖細的腰身，把身材曲線凸顯出來，那麼我們也可以透過健身來塑造。我們可以透過去鍛鍊我們的側腰，讓我們的腰部曲線更加明顯，同時也讓我們的臀部顯得更加地突出，這樣我們就可以擁有更加流暢而協調的身形了。

很多人後側腰看起來總是鼓鼓的，加上臀部堆積的脂肪，腰臀看起來連在一起的，身體沒有任何的曲線。這個時候我們除了要加上核心以及我們的下背部力量之外，臀部肌肉也要進行練習，同時再搭配適當的有氧運動，這樣我們後側腰的贅肉就會和我們說拜拜了，同時還能打造好看的腰臀比噢。

一、跪姿對側身展

第一個動作我們先來進行啟用，保持我們的脊柱中立以及我們下背部的穩定，並且讓我們的核心收緊。讓我們抬起一起的手和另一側的腿，讓他們向上去伸展，再慢慢地還原。整個過程我們需要帶動我們全身都肌肉進行舒展，我們每側進行30秒的練習。

二、深蹲對側伸展

接下來讓我們在相撲深蹲的基礎上，把我們的雙腿開啟得大一些，把我們的腳尖也向外開，然後讓我們彎曲膝蓋往下去蹲一些。讓我們伸直我們的雙手向對側進行我們的側邊進行伸展，這樣來啟用我們整個的腰部肌群。要注意的是我們的身體是向側邊伸展的，不要太偏向前後了，不要我們就容易傷到我們的腰椎。我們做的時候儘量地讓我們的側腰感受到力量，不要輕輕地抬起手臂舉起，這樣是沒有效果的，我們要儘量地往側面往下拉伸。同樣的我們交替下壓一共是30秒。

三、後側蹲提膝伸展

這個動作就是在我們後撤步再上蹬的基礎上，加入了一個用我們的膝蓋去觸碰我們手肘的一個動作。我們不需要做得太快，只要能夠感受到我們腰腹的發力即可。在我們做的過程當中，就要學會帶動我們的腰腹去發力，讓我們的腿部進行動作，先是讓我們的一條腿向身後的對側做一個下蹲動作，然後再回來彎曲膝蓋進行上蹬，同時讓我們同側的手肘也去和膝蓋匯合，我們的臀腿也可以去感受到收縮。讓我們每側分別練習30秒。

我們後側腰的贅肉是讓我們的腰身看起來厚實的原因，因此會形成直筒腰，身體沒有曲線。透過上面的幾個動作，我們讓我們身體的下背部和我們的臀腿都得到一定鍛鍊，我們的肌肉也在訓練的過程中得到了緊緻。但是如果我們的脂肪層太厚的話，還是一定要搭配有氧進行減脂才行哦。