每個人對沒有做過的事情都會產生緊張的情緒，第一次經歷某事時緊張是不可避免的，第一次上臺演講時緊張是正常的，但如果想繼續演講，就要學會解除自己的緊張。

第一次上臺緊張怎麼辦？

1、自戀

演說的時候，面對滿員的聽眾，有時會因為壓力而措辭錯誤。這時，可以想象自己獲得的感情，自信倍增。

2。呼吸鬆弛

演說前，深呼吸放鬆緊張感就可以簡單地執行。具體站起來，目視遠方，放鬆全身，深呼吸。這樣可以緩解演講時的緊張感。

3。自我調節

為了感情，演講前創設良好的外界環境，可以放鬆自己的感情。演講前，聽輕鬆愉快的曲子，看捧腹的故事等。

4。注意轉移

為了消除演說前的緊張，可以有意識地將注意力集中在某個特定的東西上。比如，享受會場的環境配置，和人聊天，可以減輕緊張感。

5、對著鏡子關注自己

誰能最不逮捕你，當然是面對自己的時候了。必要時看自己的容貌有提高自信的作用。比如，看自己的鏡子裡，可以調整自己，讓自己有自信。這樣可以緩解緊張局勢。

6。放鬆臉部肌肉

一個人緊張的話臉也會緊張。這個時候表情不自然，其實透過放鬆相應的臉部肌肉可以緩解緊張。例如，將嘴角左右抬起，以笑容的姿勢運動臉部肌肉，可以適度緩和緊張。

7、語言暗示

語言暗示也多種多樣，包括自我暗示和他人暗示。比如在演講前可以暗示自己“今天聽眾很清楚，沒有必要緊張”。“準備充分，自信。“我能做到！我們等著為你精彩的演講喝彩。”透過語言的暗示，消除緊張感。

8。避開眼睛

作為最初登上講臺的演講者，緊張是不可避免的，特別是由於聽眾的偶然因素，有時也會人為地產生緊張感。比如，一個聽眾發出某種聲音，就會引起演講者感情的波動。這時，你應該轉移視線，採取流動的虛視方法，有意識地對視，保持良好的心境。

以上是第一次上臺演講緊張的一些應對方，夢航企業郝銘智老師專注十年商業演說訓練，可以幫助大家開啟演說的開關，突破演講恐懼，找到自信演說的魅力！