程莉莎，娛樂圈賢妻，在綜藝《媽媽和婆婆》裡的表現，被全網詬病，立下的賢妻人設就這麼崩了……

起因是這樣，婆婆提著一大堆行李來，進門作為兒媳婦的第一句話是：“您沒有穿拖鞋進來嗎”。

婆婆怯怯地答了一句：“沒看到”。

然後，程莉莎給婆婆拿了一雙酒店的一次性拖鞋。

因為這種拖鞋防滑性特別不好，覺得給老人穿這個拖鞋不安全，也有人覺得因為知道婆婆要到訪，也沒提前做準備。

這個細節被網友們發現後，還衝上了熱搜，搞得程莉莎自己還在微博發文，澄清當天的情況：

1、因為是臨時錄製，自己很久沒有回家，沒時間準備。

2、工作人員多，場面混亂。

3、因為在做飯，沒看到，工作人員提醒沒有換鞋子。

還配了幾張圖文，意指營銷號帶節奏。

關於人設崩塌，之前也發過微博，說自己沒有“凹”過這人設。

可大家似乎都記得她說過：一個大男人進什麼廚房。

這樣的說法，網友們不免會覺得她做不了大餐，家常便飯總該沒問題。

但在節目裡走進廚房的她，小狀況不斷。

電飯煲不會用，煤氣不會調……

好不容易做好飯，兒子吃一口雞翅，直接把肉吐回了碗裡。

還有更多的細節，想吃瓜的寶寶們可以自行去看，

但記住不要熬夜哦。

天氣漸熱，最近身邊總有小夥伴說睡不好。

小編最近也是，一晚上也就醒個五六七八回吧。

還經常夢到回到高考，身邊堆著各科做不完的試卷~

昨晚就夢到考了469分，不敢接受現實，竟然允許我自己拿卷面再加一遍，確實就這分數。夢裡壓力好大，難道要沒大學上了嗎~

作為忙碌的打工人，下班回家，身心俱疲，就想讓高度緊張的大腦徹底休息，就像做一個沒有思想的機器人，吃飯、睡覺、洗澡按程式完成就好。

可等躺到床上，大腦就像休息後重啟，興奮、捨不得睡，感覺睡前的時間就像偷來的。

睡還是不睡？

追了幾天的劇正甜，趕緊追到白敬亭、米卡在正式在一起。

朋友圈的段子手又發圖了，沙雕段子必須不能錯過呀。

今天的熱搜還沒看，這麼熱愛社會八卦的我怎麼能不看？

手機隨便一劃拉，時間匆匆過，原本計劃的8小時睡眠瞬間縮水2小時。

無奈一聲嘆息，又熬夜了。

更懊惱的是，錯過了困勁，閉上眼睛滿腦子都是剛追的劇，刷過的段子，越熬越睡不著，越睡不著越著急，後悔，再腦子裡給自己立個FLAG，再也不熬夜，明晚早早睡~~

第二天，哈欠連天，再想想，其實並沒有必須熬的夜，也沒有睡前必須乾的事，可就放縱自己熬著，或者就想熬著。

畢竟很多人覺著，睡前的那段時光才真正屬於自己~

一、為什麼捨不得睡？

其實，除了學生黨，大多數人並沒有必須要熬的夜，就是簡單地不想睡。

白天，太壓抑，感覺自己就是個工具人，戴著積極上進的面具，扮演著好員工、好丈夫/妻子、好媽媽/好爸爸，似乎只有睡前的那一刻，卸掉所有身份，卸掉所有責任，真正享受一段悠閒時光。

心理學家把這種行為叫

“報復性入睡拖延症”

，如果你滿足這三個條件，可能也正在報復性熬夜：

1、熬夜晚睡會讓自己的總睡眠時間減少

2、入睡比預期晚，但是沒有有效的理由，比如外部事件或潛在疾病

3、自己意識到熬夜晚睡可能會導致負面後果

忍不住想在報復什麼呢？

不自由、太壓抑，不想再做偽裝的工具人……只有感覺睡前的那一刻，才真正做自己。

熬夜的人也不止你一個，2020中國睡眠報告顯示：

中國人2020年的平均睡眠時長為6。82小時，相比2013年的8。83小時，減少了將近2小時。其中晚23點後入睡佔75%，熬夜至凌晨1點的超過30%。

那熬夜的小夥伴們都在幹什麼？

中國睡眠研究會2017年調查發現，六成以上的受訪者拖延的時間，主要用來玩手機、追劇和購物，凌晨0-2點，90後、95後網購下單的比例比較高。

這是白天沒空剁手，晚上報復性造銀子的節奏。

既然白天已經這麼辛苦，早早睡個美容覺，保證7-9小時的睡眠，身心放鬆，不比剁手一堆有的沒的獎勵更實在~

二、誰在影響你的睡眠？

很多人早早上床，卻入睡困難，這就要關注一個影響睡眠的因素——褪黑素。

褪黑素能幫助我們保持良好睡眠，但是睡前的很多因素會影響它的合成。

因它是依靠松果體分泌，而松果體是一個感光腺體，如果你是睡前放不下手機、電腦、電視，它們發出的光會抑制褪黑素的分泌。

而且，很多小夥伴都有關燈玩手機的習慣，多少都會影響褪黑素的分泌，影響睡眠。

還會出現一種可能，因為長期睡眠不規律，睡眠時間被剝奪，會出現松果體鈣化，導致褪黑素的分泌越來越少，睡眠時間和質量也會大受影響，一般老年人，或者長期帶娃，睡眠被剝奪的產後媽媽們會出現這種情況。

熬夜會對人的身體產生不可逆的傷害，身體各個器官都停止了一次正常排毒的機會，血液含氧量也會降低。

長期熬夜還會造成腸胃紊亂，內分泌失調，降低免疫力和記憶力，誘發心血管疾病。

說這些你可能暫時感受不到，面色蠟黃，黑眼圈，精神萎靡，自己對著鏡子就能看到。

那熬過的夜可以補回來嗎？

有人會這樣安慰自己，周內熬夜，週末補覺。這真的只能是“安慰”。

其實不僅不能補回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規律，更不可能讓你熬出的黑眼圈，粗糙面板恢復光澤和細膩。

不要再敷著最貴的面膜，熬著最長的夜，面對各種熬夜猝死的新聞，自覺當鴕鳥。

三、怎樣“不數羊”就入睡？

第一步，做好睡前準備。

1、找好遮光物。

光影響褪黑素的分泌，小夥伴們可以給臥室裝上遮光窗簾，自此放心睡安心睡。

如果不覺得戴眼罩不舒服，遮光眼罩也是很好的選擇。

雖然有遮光窗簾，可別忘了提前半個小時放下手機，關掉各種電子產品，

減少光線的刺激，提高褪黑素水平，很快入睡。

也可以看書、整理衣物，做瑜伽或者冥想，清空大腦，身心放鬆地上床入睡。

2、養成早睡習慣。

別想睡就睡，每天定點入睡、起床，保持6-8個小時的睡眠，如果有條件，最好午睡20-30分鐘。

研究表明，每天保持7小時左右的睡眠可平衡全天的體內激素，提高瘦素（脂肪中的一種蛋白質，它有抑制食慾的作用）水平，降低胃促生長素水平，減緩飢餓感。

3、做一些有助入睡的事情，比如洗熱水澡、泡腳。

幫助促進血液迴圈，消除疲勞，幫助快速入睡。

記住，睡前什麼恐怖電影、懸疑小說還是別看了，否則男腦子的鬼怪、外星人，大腦興奮怎麼睡得著。再來個恐怖的，噩夢連連，一晚上先把自己嚇得半死。

4、如果失眠，不要強迫自己入睡，先放鬆身體，放空思緒，從身至心慢慢入睡。

也可以藉助一些入睡的補充劑，比如褪黑素、茶氨酚等，個人身體有差異，具體建議遵醫囑。

第二步，可以在睡前練習一些瑜伽動作幫助入睡，比如瑜伽中的休息術。

瑜伽休息術是古老瑜伽中的一種頗具效果的放鬆藝術。在整個練習過程中，需要完全集中意識且放鬆身體而讓其休息，整個意識處於清醒與做夢之間的狀態。

在這個瞬間，你的理性心智在運作，當你能夠放鬆時，心智的潛意識和無意識層面會開啟。

瑜伽休息術不用於普通的睡眠，在練習中練習者可以用意識去控制它，並且從意識中醒來。

對於睡眠不足，壓力過大的人群，15分鐘左右的休息術會讓人很快恢復精力，消除疲勞、憂慮、鬱悶與緊張。

在睡前練習，可達到自然入睡，並能提高睡眠質量。每次瑜伽練習後加入休息術，有助於練習者身體和精神的快速、超量恢復。

動作一：攤屍式

做法：

1、仰臥於墊面，完全平躺，枕骨安放於地板，雙手放於身體兩側，掌心向上。

2、閉上雙眼，也可用眼罩或布條遮蓋眼睛，腳跟併攏，腳趾自然向外開啟。

3、深長地呼吸，感受自己的呼吸由淺至深，由快至慢。不要有任何猛烈的呼吸，干擾脊柱和身體。

4、專注於深長的呼吸，慢慢覺知整個呼吸，帶領身體逐漸放鬆。

5、放鬆下巴、口腔、眼部、面部表情…完全地放鬆，緩慢地呼吸。

6、如果你的思想意識還在向外漫遊，那你可以在每一次呼吸的時候停留片刻，保持這樣的狀態15到20分鐘。

注意：

1）完全放鬆，感受自己好像是一具屍體，一旦生命離去，我們的身體保持靜止，不再有任何的運動，透過在完全覺知的狀況下保持不動一段時間，並使大腦停止思考。

2）一開始練習很容易睡著，但隨著逐漸地練習，當你的神經處於靜止狀態時，你就會感到完全的放鬆和精力恢復。

3）但心境比神經更難掌握，因此，這個體式是看上去很簡單，但是最難掌握的體式之一。

4）當生命之氣與精神都專注如一時，穩定流暢，精妙深長地呼吸，幫助平和精神、舒緩神經，在自由舒緩的呼吸當中，將疲憊向外散去，把身心留於當下，幫助睡眠。

也可以進行嬰兒式的練習，它也是很多動作的過渡體式，練習嬰兒式時會被動地拉伸背部的肌肉，同時輕柔的放鬆身體前側的肌肉，也可帶動內臟向前，並擴充套件胸腔和肺部。

動作二：嬰兒式

做法：

1、貓式跪姿，腳跟併攏，雙膝分開。

2、向前轉動骨盆的同時將臀部推向腳跟。

3、眉心觸地，深入呼吸。如果覺得有難度，可在臀部下方放抱枕。