很多人都“不服老”，剛退休的時候，仍覺得自己體力不比年輕差，然而一邁進70，不少人就會發現各種小病小痛接踵而來，走起路來，也不能像以前般輕鬆。

一、70歲以後，或會出現“斷崖式”衰老

是什麼因素導致在70歲後出現“斷崖式”衰老？

發表在《自然》上，來自劍橋大學領導的研究團隊，分析了10個從新生兒到81歲老人的骨髓血細胞，透過對3579個血液幹細胞的基因組進行測序，結果發現，到了70歲後，人體造血幹細胞群體結構及分化模式發生了巨大的變化。

65歲以下成年人產生的血細胞來自2萬～20萬個幹細胞，而到了70歲，血細胞來源大幅下降，甚至僅分化10—20個幹細胞。

研究人員分析稱：“高活性”幹細胞上，往往積累大量突變，並會促進突變細胞進一步擴大，最終佔據人體骨髓主導地位，擾亂正常功能性血細胞產生，從而誘發多種衰老相關的疾病。

二、人開始走向衰老時，不只是表現在臉上

人們以為衰老就是面板出現皺紋，頭髮開始變白……其實，衰老的標誌並不僅侷限於面板、毛髮，還有這些改變，也是衰老的訊號。

1、臀部變大

年輕人的臀部會渾圓緊實，隨著年齡增長，臀部開始下垂外擴，尤其是久坐一族，脂肪堆積更快，再加上攝入高糖、高脂食物，肌肉流失，臀部就會軟塌。

2、腰圍變粗

大腹便便是中老年常見的身材，隨著年齡增長，身體代謝減緩，再加上飲食、生活作息等因素，就容易造成身體脂肪代謝降低，腰圍變粗。

3、牙縫變大

隨著年紀增長，牙口也會變得不好。當牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，並且越來越寬，有可能是牙齦萎縮，這是衰老的改變之一。當然，也有可能是牙齦周圍炎症導致的。

4、肌肉鬆弛

肌肉質量也會隨著年紀下降，肌肉容積可隨著年齡增長而變得鬆鬆垮垮。肌肉的流失也會影響骨骼密度與重量，造成骨質疏鬆等問題出現。

三、想要老得慢一些？多吃4種食物有助“減齡”

我們無法“長生不老”，但卻可以透過生活方式的調整，讓身體老得“慢一些”。

據首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養科營養師宋新醫生

介紹，食物中的很多成分具有非常強的抗氧化作用，這些物質可顯著降低動物體內衰老細胞的水平。

國家老年醫學中心、北京醫院教授於普林

也指出，要想延緩衰老，需要從飲食、生活方式等很多方面入手。

那具體有哪些食物可以幫助延緩衰老？

深海魚：

深海魚中含有豐富的歐米伽3多不飽和脂肪酸，對預防癌症和冠心病、保護視力有積極作用。

蔬果、菌藻類

：蔬菜和水果中富含抗氧化物，可以增加血管彈性，幫助預防疾病，延緩衰老；菌藻類中富含多糖，對控制三高預防癌症有積極作用。

膳食纖維：

不溶性纖維能促進腸道蠕動，保持身體定時排毒；可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生風險。

豆製品

：豆腐、豆漿、黑豆、綠豆粥等富含大豆甾醇，對預防控制高血脂、高血壓和糖尿病有利。

除了飲食調節，也要養成作息規律、堅持運動、定期體檢的好習慣。做到這些，我們就可以慢慢地享受健康的老去。

參考資料：

［1］ 《70歲後為什麼會“斷崖式”衰老？做好這些事，讓衰老來得慢一點！》。 健康時報。 2022-06-04

［2］ 《衰老不只是表現在臉上！如果出現這10個訊號，說明正在變老！》。 健康時報。 2022-01-18

［3］ 《如何才能“抗衰老”？權威專家表示，做到這些很重要……》。生命時報。 2021-09-15

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