“老嘍老嘍，不中用啦”！這是老李頭最近的感觸。老李頭曾經是市區有名的教書匠，在為師幾十年的職業生涯中，老李頭獲得了市教育部門無數的嘉獎。以前的老李頭只要站在三尺講臺上，那就像是打了雞血似的，精神滿滿，但是自打今年過來，老李頭在講臺上講課時總是狀態不佳。
現在的老李頭在講臺上講課時，只要多站一會兒就會感到腰痠背痛，兩腿發軟，再也找不回當年在講臺上滔滔不絕講課的激情了。因為老李頭今年已經53歲了，所以很多同事們都勸過老李頭，自己已經不在年輕了，上課很重要，但是自己的身體問題也不可忽視，工作時不要再像以前那樣拼了。
但是老李頭剛剛開始卻對同事們的關心不服氣，覺得同事們能辦到的事兒自己也一樣不能差，這不，昨天晚上，老李頭為了籌備今天的公開課，在家裡備課備到了很晚，今天又起了個大早。結果人剛到學校就兩眼一黑，暈倒了，還好師生們發現的及時，這才將老李送到了醫院。
老李這才認識到自己身體的變化，但是老李頭轉念一想，自己才50多歲的人，怎麼身子骨在這兩年會有這麼大的變化，感覺身體素質在短短兩年內急劇下降，這又是怎麼一回事呢？難道僅僅是自己有這種情況？
一、50歲以後身體開始加速衰老？
我們普通人的生命不過短短的幾十年，而每個人都會從幼年時期到青年時期，再到壯年時期，最後逐步進入老年階段，而
50歲左右，就是人體從壯年時期進入老年時期的重要轉折階段
。
人處在這個階段的時期，身體會出現各種各樣的變化。壯年時期的
精力和體力都將迅速流失
，
應對和處理事務的能力也會顯著下降
。這就是很多到了這個歲數的人經常
吐槽自己老了
的原因，雖然很多人總是在竭力掩蓋自己身體正在迅速衰老的事實，但是身體機能、身體器官的變化卻已成鐵的事實。
最為顯著的變化就是
起夜
問題。很多的人到了50歲上下時，就會出現夜晚休息時頻頻上廁所的現象，這一現象在
男性群體的身上顯得更為普遍
。該現象的發生與腎臟器官的老化有著很大的關係，腎臟器官的功能性隨著年齡的增長，不再像年輕時那樣穩定。
當然，身體衰老的變化絕不會僅僅表現在
腎臟器官的功能性衰退
上，身體的其他器官也有類似的變化。
人體在進入50歲後，
身體細胞的活力也會逐漸下降，身體關節的靈活程度也會變得遠不及年輕時期
，
整個人體的活力顯著下降
，日常的行為舉止也會逐漸趨於平緩。消化系統的功能性也會逐步減弱，此外，身體的感官對外界的刺激的反應速度也會顯得遲鈍。這就是這個年齡段的人飯量減小、運動量減少，甚至有些時候反應遲鈍的原因。
值得注意的是，
女性與男性的老化速度和對外表現還有較大區別
。女性處在這個年齡段就等於進入了
更年期
，此時面板的膠原蛋白流失得很快，雌性激素分泌量會陡然減少，皺紋和老年斑等問題的出現速度會普遍快於男性。
當然，生老病死這是人之常情，不可逆轉，那麼有沒有什麼辦法能有效減緩人體的衰老速度呢？能不能讓時光流逝的痕跡不要那麼早表現出來呢？我們接著往下看。
二、50歲以後為提升生命質量，做好這5件事很重要！
其實在日常生活中不難發現，很多的人雖然年紀相仿，但是他們所表現出來的形象和氣質卻與常人有著天壤之別。其中明星的身體普遍保養得好，他們的光鮮亮麗讓很多人都為之驚歎，很多的女藝人甚至被稱為
“凍齡女神”
。那麼他們是怎麼做到的？有哪些方面需要注意？彆著急，相信以下的五點可以對你有所幫助。
❶ 適度鍛鍊需堅持
很多人在步入老年人的行列之後，會選擇從崗位上退休，卸下自己肩上的重擔，迴歸生活，享受生活。但是他們不知道的是，自己工作了幾十年，直接卸下重擔，很多時候會不習慣。而適度進行輕體力的勞動，或者說退居工作的二線，不需要付出太多的精力，也不至於突破身體勞損的承受能力，同時還可以節約出更多的時間，讓身體有足夠的時間休息調整和恢復。
據國際知名論壇BMJ發表的科學研究成果顯示，每日至少從事6。25個小時
輕體力活動
的人群，與基本不進行體力活動的人相比，前者
衰老的時間顯著滯後
，
死亡風險降低50%-60%
。由此得出，
適當從事一些體力勞動，可以有效延緩衰老。
相較於年輕人，步入老年人行列的人群體力精力會有顯著的下降，而
適度從事一些短時間的輕體力勞動工作
，可以延緩衰老，降低意外疾病發作的風險。
健身活動亦是延緩衰老的不錯選擇。
俗話說，飯後百步走，活到九十九，但是現在這句俗語的科學性也被進一步論證。美國知名大學經過大規模有針對性的調查後發現，走路是人體最簡單，最容易實現的鍛鍊方式，
步入老年人行列後，每日走路4000到6000步對身體最佳
。這個運動量即可刺激細胞活性，保持細胞新陳代謝的能力，又不至於讓身體太過勞累，對延緩衰老有奇效。
不過，想要透過運動來實現延緩衰老的方法可不止散步走路這一種，像動作幅度較小、節奏舒緩的
健身操
也不失為一種良性方式。此外，古人們流傳的
五禽戲、八段錦、太極拳
等等都是不錯的選擇，只要堅持長期鍛鍊，相較於同齡人能很好地強化體質，延年益壽，拉開與同齡人的身體差距。
❷夫妻生活要節制
上了年紀夫妻生活需要加以節制。其實，國人對於這個型別的問題都比較輕視，喜歡迴避。這樣不僅不會解決問題，而且久而久之還會將問題積少成多，變得積重難返。步入老年之後，身體素質急轉而下，要是
不懂得節制夫妻生活，這樣會給自己的身體帶來其他隱患，甚至還會加速身體的衰老。
當然也並非反對，步入老年後，適度的夫妻生活還是需要的
，但請根據自己的身體素質自行節制。適度減少夫妻生活的頻次，增強自己的信心，正確認識夫妻生活的合理性和必要性，還需要重視夫妻生活出現的問題，尋求科學合理的解決途徑。
這樣一來，夫妻生活正常了，感情增進了，家庭也會變得更加的幸福和美滿。長此以往，精氣神就會得到存留，自然會減慢衰老的速度。
❸健康飲食需注意
日常的飲食更需重視。人步入老年階段後，身體消化器官的工作效率會變低，消化系統也會變得不協調，所以飲食結構進行科學的調整就顯得非常有必要了。
對於年過50的中老年朋友來說，
暴飲暴食不可取，要注意少食多餐
。老年人消化能力有限，所以暴飲暴食是大忌，吃太多容易消化不良、容易積食，這樣會給身體的腸胃等消化器官帶來巨大的壓力，長此以往，消化器官會被累垮的。
另外，要
注意飲食多樣化，合理搭配有方法。
人體所需的營養是多樣的，挑食可是膳食大忌。在日常飲食中，
要以米麵等穀物粗糧為主要食物，每日食量控制0.3千克上下
。在此基礎上，搭配一些肉類、蛋類、奶類等食物，肉類蛋類等每日需攝入0。05千克左右，同時每日還可以喝300毫升左右的鮮奶，用於補充身體蛋白質。
老年人群體需要重視三高問題。
少
吃刺激性食物，儘可能減少做飯時的油鹽用量，儘可能用
植物壓榨油
代替葷油。
水果蔬菜要多吃。
人體正常生活需要足夠的維生素、水果和蔬菜當中富含豐富的維生素，是人體
補充維生素
的重要來源，多吃有益。
吃好了，喝好了，身體才能吸收更多的營養，才能更有力地拖慢身體的衰老節奏。
❹充足睡眠該重視
高質量的睡眠是人體健康的重要保證
。充足的睡眠時間、良好的睡眠作息習慣、好的睡眠質量這都是必不可少的。
一旦長期睡眠匱乏，身體精力不足，精神萎靡不振，衰老可能提前到來。
而年過半百的人有不少都難以達到深層次的睡眠，為了提升睡眠質量，睡覺時儘量
保證睡眠環境的安靜
，儘可能規避可能會打擾到睡眠的意外風險，
減少房間光源
。例如將手機調成靜音，佩戴耳塞和眼罩等。
注意
睡前不要吃得太飽，少喝水，
減少睡覺時上廁所的次數。另外，在
睡覺時注意保暖，蓋好被子。
睡眠時身體溫度會降低，如果被子蓋不好，很大可能會被凍醒，甚至會出現身體某個部位抽筋兒的情況，特別影響睡眠質量。
總之，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，保證不好睡眠質量，那身體加速衰老的可能性就會大大提高，生命的質量也會大打折扣。建議大家要儘量調整自己的作息習慣。
❺心緒平和健康常駐
平和的心緒也是延緩衰老、提升生命質量的利器
。生活中不乏因憂鬱太重而頭髮迅速花白的事例，如果處在50歲上下年齡段的人太過憂鬱，過於激動的話，不僅會加速身體的衰老，而且會給自己的身體帶來嚴重傷害，拉低生活質量。
由於老年人生活較為悠閒，需要操心的事兒較少，加上老年人中有很大一部分都處在孩子在外打拼、自己在家生活的狀態，所以就會有大把的空閒時間。建議各位中老年朋友
合理利用這些空閒時間，多學多看，培養自己的興趣愛好，
讓這些興趣愛好打發自己無聊的時光，同時要學會自我調整心態，這樣才是讓自己延年益壽、青春常駐的最佳辦法。
三、總結
總之，想要延緩衰老、活力充沛，想要精氣十足、提升生命質量，這可不是一朝一夕就可以達到的
。
多多參加活動，堅持健身鍛鍊，少吃多餐，調整心態，保證睡眠才是科學合理、行之有效的好辦法。
其實，只要自己日常生活中多多注意細節，那麼可怕的衰老就不會那麼快到來啦，高質量的生命將會離我們更近。
參考資料
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