作者：AFISHHEAD
“你能想象嗎？長大後我竟然會因為踢毽子踢的滿頭大汗？”
“原來這個操叫《本草綱目》啊。。。我閨蜜那天來問我要不要一起跳《草本植物》？”
“對不起杰倫，我覺得我再跳下去我真的就要把這首歌拉黑了”
最近“劉畊宏”這個名字大家肯定都不陌生了，要說最近的全網頂流，非劉畊宏和他的毽子操莫屬。
一週五天健身直播，短短几天粉絲就突破了5000萬，單場觀看量最高達到4476萬！
除了年輕人，現在不少長輩和小朋友們都加入了跳操的隊伍。
這個毽子操到底有什麼魔力
，讓全民都加入到了這場“雲健身”，讓大家累到第二天只想休假躺平後又樂此不疲地繼續鍛鍊呢？沒錯，本人今天也要來蹭一下劉教練的熱度，自己實在沒忍住也去跟練了兩天，我覺得很有必要發篇文章來給大家好好嘮一嘮這個事！
1毽子操有什麼魔力？為什麼越跳越興奮？
先跟大家說一下運動的好處吧，大家都知道的，運動可以使人身體健康。但如果說運動能使人有好心情，估計不少值友會聯想到安慰劑效應。但其實不！
運動和精神健康之間就是存在某種關係
，當然這個關係還一直是個熱門的研究方向。
我們人在運動的時候，
大腦會分泌出多巴胺從而使人產生愉悅的心情
。且現在很多專家也發現運動中分泌的多種細胞因子能對大腦產生有益的作用。
所以運動對於一些有輕度焦慮症也是有顯著改善作用
（要是每天下班後還在愁今天老闆交給你的棘手任務，你可以考慮先跳跳操。。。），甚至都可能對精神分裂症患者有一定的正向作用。
2毽子操可以練到哪裡？
我說全身你信嗎？別不信，真的是全身，雖然我才練了兩天，但也是有發言權的！也不是說說一練兩天就整個人瘦了多少多少斤，這你信嗎？我都不信啊！是在
跟操的時候明顯能感受到全身各個部位
，
比如小腿、腹部、手臂、頸椎、大腿等
都有痠痛的感覺（是的，運動時候感覺到痠痛感才說明你做到位了）我們在跟練時一定要認真聽講，收緊核心，找到發力點，有力量的去做動作，不要划水，練下來是會流汗的。
3毽子操會消耗多少卡路里？
這個因為自己才練了兩天，也沒有具體算過，但是我在某紅書上看到一位男性運動達人說，4個腿部動作，10組20分鐘《本草綱目》健身操，心率基本在150左右，
20分鐘消耗大概200卡路里（跑步30分鐘/跳繩20分鐘）
如果是跟練
一小時差不多消耗600-700卡路里，
當時看完反手就是一個點贊、收藏更加確定我要堅持跟練的決心！
你看我說了這麼多都還不心動的話，咱直接上圖上證據！都來看看網友給vivi姐（他老婆）截的對比圖，姐妹們，這個夏天你真的不打算露肉了嗎？！？？！？這變化真的不要太明顯啊！！！
跟練兩天體驗感
照片就不放了吧？跟練兩天也看不出個啥，聽我講就行了！
我就屬於那種一整年都不咋鍛鍊的人，跟練的第一天，我不知道直播順序是怎麼樣的，反正跟練了半小時後，劉教練直接就說：“OK，大家這時候已經開始微微出汗了吧？我們的暖身操剛剛結束哦，你馬上就要暴汗啦！”
我當時的內心一整個就：嗯？（讓我找張圖來形容一下）
剛跟完半小時後，像我這種長時間不運動的人確實會已經感覺疲憊了，但是跟到後面差不多40-50分鐘的時候你就已經習慣了這種運動頻率，第一天跟練結束後，
明顯覺得自己的體態變好
，
很能明顯感覺到自己的肩膀打開了
（沒那麼虎背熊腰）
手臂那塊的拜拜肉也變得緊實
（起碼捏起來的時候是能感覺到的）可能其他地方也有變化的，只是變化有點很小很小，畢竟才跳了一天！慢慢來嘛不是！
第二天跟練的時候明顯感覺狀態比第一天好很多，可能也因為知道整個流程是怎麼樣的，動作是怎麼做的，腿部、手部的筋也拉開了啥的，第二天開始跳就沒前天這麼累，當然除了這些基本因素外，還有很重要的一點就是
我的健身裝備到位了！（我都懷疑第一天狀態不對也和沒準備好運動裝備有關）
1、瑜伽墊必備不用多說
我第一天跟練的時候就是沒有瑜伽墊，那腳跟練完後痛的丫批！因為瑜伽墊放公司了（不要問為什麼下班的時候沒有從公司拿回來，問就是我怎麼知道我晚上會忍不住要練劉畊宏！！）基本全程下來，
很多動作都是需要你轉腿轉腳，踢腿踢腳
的，我當時因為沒有瑜伽墊，只能選擇光腳在地板上練，尤其是一練到轉腳動作的時候，
地板和你腳底板的摩擦力非常大，根本就不好轉
！硬硬轉過來就會摩擦的很痛（我嚴重懷疑我第一天做這個動作的時候沒做到位）
於是第二天下班前馬上給自己定了個鬧鐘：下班記得帶瑜伽墊回家。。。
我是那種對瑜伽墊沒啥特別高要求的，就能用就行。。。隨便買個便宜點的就好了，但是人家雖然便宜，也是挺好用的哈，蜂窩發泡，強力回彈能很好保護我們的關節，100條防滑紋路，也不用擔心在跟操的時候會不穩，加寬90cm，整個鋪開很大，昨天就邀請了我媽和我在上面一起跟操！
2、運動背心/速幹套裝都行
你去健身房也沒見幾個人穿普通T恤在鍛鍊吧？官方解釋是這麼說的：
純棉T恤吸水容易排水難，T恤都被汗水浸溼後難以散熱速幹，而且可塑性較差，吸汗後更易產生臭味，因此不適宜運動穿著
。然後又因為我是幾百年不運動的人，運動背心、衣服這種我是真的沒有啊！那咋辦？不就只能穿著短袖來練習，剛開始半小時流汗不多還不感覺穿T有啥不舒服的，練到後面暴汗後，我滿腦都只有一個想法：我為什麼沒有運動背心？我真的好熱。。。衣服怎麼老是黏身上。。。有沒有人救救我。。
.
氣的我第二天下班直接去迪卡儂買了件運動背心。。。（女孩子注意了啊！在運動胸衣的選擇上一定要慎重，對於那些沒有穿運動胸衣就做強烈運動的女孩更要注意了）
穿T鍛鍊還有很不好的一點就是，感覺很影響自己施展動作的空間？因為汗全部都流在衣服上，衣服又黏在你身子上，想伸直個手臂，衣服都硬硬黏得讓你抬不起來，就必須時刻把袖子兩段擼到肩膀上，麻煩死了！像這種運動背心速乾麵料的，就能吸溼排汗，防震還美背，舒適清爽跟操不是夢！
這些是朋友當晚推薦我買的，大家也可以選擇（我是因為購買急切，所以決定線下買的）
給大家再展示一下第一天穿T流的汗，感覺和穿溼衣服一樣，整個衣服就貼在你後背上，我恨！
3、大容量水杯一次喝個夠
只要你跟過劉畊宏這個操你就會發現：原來自己還能喝這麼多水！而且劉畊宏在開練之前都會說的一句話就是：“
大家記得多喝水，每一個操結束後都要多喝水，只有多喝水你後面流的汗才會更多。
”沒錯我信了，只要一個階段操結束後我就立馬去給自己灌一大杯水，奈何我家裡的杯子比較小，就是那種普通的陶瓷杯，喝的賊快，基本一套下來你就又要去客廳倒水，像我這種懶到極致的人，是不會允許這種事情發生的，同樣第二天也是直接扛著公司的大水壺回家喝水！
像這種2L大容量的喝起來真的超爽，每套操跟練結束之後就哐哐瘋狂給自己灌水！順便在給大家說一下，因為我們跟練的時候是出很多汗的，如果你在運動的時候不及時補充水分，等到你洗完澡睡前那會你就會非常非常渴，別問我為什麼知道，因為我第一天睡前就是這樣的，可能喝了但沒喝夠，所以身體流失水分比較大。買這種2L的又方便又能一次性喝很多水，直接狀態拉滿！
4、筋膜槍聽我說謝謝你
筋膜槍大家應該都知道是什麼吧？就是可以幫助你放鬆肌肉的好登西！我可以說第二天跟練下來完全就是筋膜槍給了我重生的機會。。。第一天跟練的時候，滿腦由於：只想著能不能趕緊結束，我要不行了。。。所以根本沒堅持到最後的拉伸環節，當然也雀食是有那麼點想偷懶的念頭，因為實在是太累了，只想立馬癱在沙發上
後果就是什麼？後果就是第二天起來上班，感覺身體都不是自己的了，渾身四個字
酸！痛！無！比！
嗯？難道我跟練時候喝的水是檸檬水嘛？怎會如此痠痛！第二天跟練前馬上翻出我爸的筋膜槍。。。
但是我爸同款的已經找不到了，
給大家找到了一個【劉畊宏推薦
】！！！！
重要的事情要說三遍：劉畊宏推薦，劉畊宏推薦，劉畊宏推薦！我們很久不運動一下進行一些高強度運動後是很容易肌肉痠痛的，
一般出現在運動後1224小時，在2448小時達高峰，37天可自行緩解並消失
。該疼痛出現的原因目前尚無定論，但一般認為是肌肉和相關軟組織損傷引起的，而並非是常說的“乳酸堆積”。大家可以運動後冷熱敷或者用這種筋膜槍來緩解疼痛症狀。
如何科學跟練
可能有的人光顧著跳都沒時間看新聞了，最近有不少媒體報道過，很多“
劉畊宏跟練操使用者已經跳進醫院”、“跟練者受傷頻發
”的訊息，也有醫生提醒大家跟風運動不可盲目。
所以劉畊宏本人4月24日的時候也在社交平臺釋出了一段直播中叮囑大家“健身要循序漸進”的合集影片，並配文“大家跳操的時候一定要注意環境安全，循序漸進，量力而行！”
現在給大家展示一下毽子操的正確練法，收藏好！
【正向毽子操】動作要點
1。保持上半身緊張並挺直狀態，ps：跳動的時候核心會自動收緊
2。膝蓋和小腿踢起來的時候，腳跟踢到大腿處
3。膝蓋向外 開啟胯部
4。腳跟踢到大腿處
【高抬腿】動作要點
1。保持肩膀和腳跟同一條水平線
2。大腿和上身夾角90
3。腳掌和地面平行
【側向毽子操】動作要點
1。保持上半身緊張並挺直狀態
2。膝蓋和8部同一條線
3。膝蓋和小腿踢起來的時候腳跟踢到大腿處，ps：支撐腿適當旋轉 方便發力
【對角毽子操】動作要點
1。保持同側肩膀和腳跟同一條水平線不要一邊倒
2。用力往對角的PP踢左手右腳 不同手同腳
3。踢的腳掌和地面平行
4。膝蓋向下和另一隻膝蓋平行
總之跳操這個事情就是量力而行
，
必須謹記循序漸進原則
！一口氣吃不成一個胖子，一晚上也練不出馬甲線，運動一定要做到循序漸進，否則會給心肺造成極大的負擔，也很容易造成肌肉韌帶拉傷。雖然劉畊宏一直在直播間喊“堅持！堅持！”但是如果你真的撐不住了，請果斷退出直播間，好好休息一會。
中等強度的訓練可以每天進行，但高強度的訓練建議每次間隔48小時
，讓身體有充足的休息時間和營養補充，儲存糖源，修復輕微受損的肌肉，以避免身體過於疲勞。
有條件的話可以戴上運動手環
，對生命體徵做好監測，一旦出現不適，立馬停止運動。
當然也祝大家能在這個夏天一起瘦成一道閃電呀！！如果你是直播間觀看而不動起來的一員，加入我們！一起變美變帥變瘦！
