很多人上了年紀以後，就容易誰不著覺，年紀越大，睡得越少。失眠給人的生活帶來困擾，還會對身體健康造成傷害！

睡眠不好危害多

有句話說

“睡多久決定你活多久”

，聽起來有點誇張，但事實上，長期失眠容易引發各種慢性疾病，嚴重影響身體健康！晚上睡不好，可不僅僅會導致白天精力不足，多種疾病都和它息息相關。

01

健忘、老年痴呆

長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發展為

老年痴呆症

。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年痴呆症，但至少可以作為誘發因素之一。

02

脫髮

現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係，而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫髮的。

03

肥胖

長期失眠會導致

脂肪和糖代謝紊亂，引起肥胖

。據相關研究資料顯示，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

長期失眠，神經緊張

引起血管收縮，導致高血糖、血壓升高

，嚴重時還會

引起血管破裂、腦溢血、猝死等心腦血管疾病

。

日常生活中，我們該如何改善睡眠質量呢？

治療失眠的關鍵是養心

國家級名老中醫陳彤雲陳老，98歲時都沒有睡眠問題。她認為養生要先養心，心是一身之主，心神不寧是造成很多中老年人睡眠不好的原因之一。

陳老在節目中為有心火的人推薦蓮子龍眼湯：

龍眼蓮子湯

食材：帶心蓮子30克 龍眼20克 冰糖適量

龍眼

龍眼藥用始載於《神農本草經》，

益心脾，補氣血

，具有良好有滋養補益作用，可用於

心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈

等症。

中老年人往往有

氣血不足、睡眠質量差、神經衰弱

等問題，吃龍眼是非常適合的。

蓮子

蓮子有

清心降火

的作用，蓮芯鹼還能有效地

抗鈣及抗心律不齊

。經常晚上失眠患者可以睡前泡杯蓮子茶喝喝，保管一覺睡到大天亮。

需要引起注意的是，做蓮子龍眼湯的時候一定要選擇帶心的蓮子，因為蓮子心清心火作用更好。

睡眠不好，常吃它們

除了這碗龍眼蓮子湯裡提到的食材，小廚再給大家介紹幾個其他的助眠食材。

1、香蕉

香蕉中富含

鉀元素和鎂元素

，可以

緩解緊張情緒，促進睡眠。

冬天到了怕脾胃冷的朋友可以將香蕉煮水，再加上一點桂圓，煮湯喝。

2、小米

小米中含有色氨酸，可以輔助合成五羥色胺，有助於提高睡眠質量，被稱為“中國人的安睡牛奶”。京城四大名醫施今墨的妻子張奶奶，日常就常喝一碗小米龍眼粥來調理睡眠。

做法：取幾顆龍眼和小米一起煮成粥即可，建議晚餐時喝

3、酸棗仁

酸棗仁有滋養心肝，安神，斂汗的功效。

助眠茶：

幹龍眼、枸杞、酸棗仁各十克煮沸，即可飲用。

龍眼甘溫，有健脾養胃、安神健腦的功效

酸棗仁有助眠安神的功效

枸杞有補肝腎、潤肺的功效