目錄：

第一章：生理週期瘦身原理

第二章：超給力生理週期減肥法

第三章：生理週期瘦身飲食推薦

第四章：8個新奇減肥法 新年快速減10斤

編者按：

新年了，這個值得慶祝的日子，很多人都喜歡聚餐，但是又會暴飲暴食導致身體發福，因此要做一些減肥方法。那麼如何減肥效果好呢？減肥吃什麼？快速減肥做什麼好？接下來小編為大家介紹一種特殊減肥方法，生理週期瘦身法，快速有效，讓你天天瘦不停哦。

生理週期瘦身原理

女生每個月擔心的月事，總是讓人困擾。心想：“如果我是男的就好了！”生理期的不適讓許多女生煩惱不已，但是如果知道現在流傳可以運用生理期減肥，相信愛美的女生可能要瞪大眼睛，而且還以身為女生為樂呢！究竟怎麼運用生理期來減肥呢？趕快來了解一下利用身體節奏的“生理週期瘦身法”吧，無需節制飲食，就可以輕鬆瘦身。

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所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。

到了生理期結束後的“超速期” 和“平快期”，則是最恰當的減肥時機；至於生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。

　超給力生理週期減肥法

　　第1天

以調整主食開始進行瘦身

經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2-3天。

　第2天

正式開始變得苗條的日子，飯前進行時機體操。

調節主食後的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

　第3天-第4天

有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題，不要急於限制飲食。

第5天

即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所致。

　第6天-第7天

若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。

如果第6天-第7天體重開始減輕，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。

如此以7天為一個週期，一個月迴圈3次。

　生理週期瘦身飲食推薦

　　午餐使用多種材料的菜最佳

使用多種材料的菜，即使有一個菜，也能攝取均衡的營養成分。中國式菜餚是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。

飯糰為NG。如果只吃主食，很快會感覺到餓。

雖然飯糰或紫菜卷飯等食譜比較簡單，但是這樣只吃主食，很快會感覺到餓。必須同時吃菜！另外，在調節主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，則在不吃主食時食用。

　晚餐吃熟的蔬菜可解除飢餓感

在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記飢餓感。

多吃富含維生素C的土豆類食品

不吃主食之意是，儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。

　晚餐食用大量蛋白質

蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。

8個新奇減肥法 新年快速減10斤

為了減肥很多人都願意去嘗試各種各樣的方法，在減肥瘦身期間需要不斷的變換減肥方式才能達到良好的效果，下面瘦身男女小編就要介紹大家幾種平時不太會用到的減肥方法，幫助大家快速完成新年目標，讓減肥更上一個臺階。

　一、湊熱鬧減肥

某大學一個女同學宿舍中共有4人，3人來我處減肥了。另一位也湊熱鬧跟著來減肥，她沒有任何心理準備，只憑一時的興趣、一時的熱情，免不了出現減肥失敗的結局。

　二、憑感情用事減肥

如照照鏡子覺得自己的形象不滿意，特別在臨出國前希望能達到自我感覺良好的形象，急急忙忙來要求快速減肥。欲速則不達，常常減肥失敗。個別人為了達到快速減肥目的，甚而敢冒風險，不顧健康，採用禁食或吃極少食物的方法，直至發生了厭食症才後悔莫及。

　三、信巫、信貴、信洋來減肥

有人輕信遊醫的世代祖傳秘方來減肥，有人挑選價格高的減肥品來減肥，認為貴就是好，洋的減肥品就是好貨。

　四、減肥取效後又馬上恢復了原先不合理的生活習慣

於是肥胖又發。也有人在開始減肥的一個月內療效明顯，此後不夠明顯甚而停止不前時，便認為減肥無效，喪失信心，又恢復了原來的生活習慣。

　五、有人秘密減肥，得不到家人的同意和協助也容易失敗。

看著家人大吃大喝你能剋制住自己麼？而且有的父母反對減肥害怕傷身，這些都是你通往減肥成功道路的大敵。

　六、長期使用激素或精神安定劑的人，往往減肥失敗

因為這些藥物會使下丘腦中促進或抑制食慾的功能遲鈍，削弱了人體最重要的生理性抑制，因此對正在服這類藥物的人員作減肥治療，往往效果不明顯。

　　七、缺乏決心與恆心

強調工作忙，學習緊張，三天打魚兩天曬網式的間斷減肥，往往也不能成功。

　八、跟廣告減肥

後面仿照，人家說什麼減肥方法好就用什麼方法減肥，自己拿不定主意，頻頻擅自更改減肥方法，還常常怨天尤人。這種人對減肥過程缺乏認識，缺乏信心與耐心，因而以失敗而告終。

總結：

以上介紹的這種方法，減肥效果非常好哦，美女們，趕快試試吧，不但健康瘦身，還能讓你的生理週期過的相當舒服，還有小編介紹的其他減肥方法，也可以試試，快速瘦身不再是問題。