我國衛健委的資料顯示：中國已有超過 2 億人腰椎出現了問題。20～35 歲的年輕人，腰椎病的發病率越來越高。

為什麼，年紀輕輕，腰就不行了？

當然是因為日常做了太多傷腰的事！有時候突然發現自己腰痛，但是卻不知道是什麼原因導致的？其實日常生活中很多你習以為常的事都在傷害你的腰。不信？下面我們一起來看看吧。

Part 1鍛鍊方式不對傷腰

在鍛鍊核心時很多人都會選擇仰臥起坐，而仰臥起坐更多的時候腰椎會離開地面，對於本身腰椎周圍肌肉力量就比較薄弱的人。這個動作對於腰椎會造成很大的壓力。不利於腰椎健康。

還有一些人在跑完步之後發現自己腰痛難耐，這是什麼原因呢？

很多人跑步的時候核心不穩，盆底肌無力，雙腿交替跑動的過程中，晃動會向上傳遞，無力的腰背肌容易使脊柱受傷。尤其是稍微跑兩步就氣喘吁吁的人，更容易核心不穩。

所以，跑步時一定要收緊核心，能夠有效減少腰痛的出現。

Part 2久坐傷腰

上班8小時，坐著工作，下班回到家，坐/躺著玩手機……不知何時起，椅子成為了我們的親密伴侶。

久坐時頸椎腰背長期保持同一緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，長期坐姿不當還容易形成上交叉綜合徵和下交叉綜合徵，長期下來傷害的不僅僅是腰，還容易造成頸椎病、骨盆前傾等。

Part 3床太軟太硬都傷腰

人的脊椎是有一定弧度的，在睡眠時需要床墊有適當的弧度凹陷支援腰部肌肉，如果床墊太硬的話腰部就會處於懸空的狀態，缺乏支援，長期下來容易形成腰肌勞損。

軟床相對於硬床對身體缺乏足夠的支撐，但由於凹陷太多，無法維持脊椎的生理曲度，一側肌肉過於拉伸而另一側過度收緊，肌肉長期處於緊張的狀態，久而久之也會產生腰痛、腰肌勞損等腰部問題。

Part 4穿高跟鞋傷腰

鞋跟越高，身體重心越會前移，為了維持平衡，後側肌肉就得使勁拉住脊柱，防止身體向前傾倒，腰椎要承受的擠壓力就更大，也就更傷腰。

Part 5單手提重物傷腰

手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

平時生活中，儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。

Part 6長期吸菸傷腰

吸菸往往是被忽視的一件事。大量流行病學研究發現：有吸菸習慣的人更容易腰痛。

雖然目前無法認為吸菸會直接導致腰痛，但不能忽略的一點是：尼古丁會改變大腦對疼痛的耐受程度，長期吸菸者會對疼痛更敏感。

另外，長期吸菸者咳嗽的頻率更高，不正確的咳嗽姿勢（比如：腰彎著咳嗽）還容易導致急性腰傷。

Part 7姿勢不對傷腰

長期不當姿勢都會對腰肌和腰椎間盤造成嚴重的傷害，如長期坐姿不當葛優躺、睡姿不正確、長期蹺二郎腿等，都會要造成腰痛。

在日常生活中很多我們習以為常的姿勢和動作，我們以為很常見的習慣，都會對腰部造成慢性損傷，長期下來形成嚴重的腰痛，所以在日常生活中一定要注意保持良好的習慣。