骨折疏鬆會經常發生在中老年人群的身上，年紀過大，身體中的鈣流失很快，礦物質丟失的也很快。但其實很多人都不知道，女性在絕經之後也會出現這種情況，嚴重的時候甚至會骨折。為什麼絕經期之後的女性容易骨質疏鬆呢？這是怎麼回事？該如何避免？下面小編具體的來給大家介紹一下。

絕經之後的女性，為什麼容易骨質疏鬆？

人們的骨骼的質量通常在30歲到40歲之間會達到一個巔峰的狀態，在這之後就會開始走“下坡路”。而這個時候身體內的礦物質會慢慢流失，骨質也就會慢慢流失。而女性在絕經之後，也會出現這樣的情況，在女性絕經之後的五年之間，是很容易發生骨質疏鬆的情況。

當你的骨骼變得疏鬆之後，會讓你出現駝背、身材矮小甚至是骨折的情況。所以其實骨質疏鬆對於人們的身體的影響還是很大的。而一旦要是引起了骨折，對於這個年齡的女性來說，生活和健康都會有很大的影響。

所以，這個年紀的女性，一定要注意做好預防骨質疏鬆的工作，這樣才能夠避免骨折的出現。

多做哪兩件事，讓你的骨骼變得更強壯？

1。補充鈣含量

注意飲食中的營養的攝入。對於人們的骨頭來說，鈣是一種很重要的物質，而補鈣不僅僅是成長期的青少年應該做的事情，更是骨骼開始走“下坡路”的中老年人群需要注意的事情。平時的飲食中，多吃一些含鈣量高的食物，像是魚、蝦、雞蛋、牛奶、骨頭湯等的食物，這些都是能夠幫助你補充骨骼強健所需要的鈣元素的食物，多吃一些肯定沒壞處。

再加上其實這些食物中還有很多的礦物質和維生素等的營養成分，能夠幫助你更好地增強你的體質，避免體質變差，引起骨折的問題出現。所以對於骨骼的保護和強健，也是跟吃離不開關係的。

2。合理的運動

注意運動。運動這件事情本身就是能夠強健你的身體的體質的，但是一個好的身體，離不開一副強壯的骨骼來支撐的。所以若是你之前，總是久坐、不愛運動，就會讓你的體內的營養物質流失變快，也會讓你的骨密度變得越來越稀疏。在你絕經之後，身體不再年輕強壯的時候，就要重視運動這件事情。

運動能夠促進體內的維生素D的合成，這樣能夠促進身體對於鈣的吸收，對於你的骨骼的健康也是很有幫助的。還有就是運動本身是能夠促進身體的消化吸收的能力的，腸胃的功能變好了之後，補充進來的營養物質才能夠更好地被身體所吸收，之後也能夠更好地為骨骼所用。

絕經之後的女性，更年期會慢慢到來，女性的身心都會出現很多的症狀。最明顯的就是月經消失，心情還經常性的暴躁，難以平復，骨骼也變得很脆弱。女性相比較於男性而言，骨骼相對脆弱。到了更年期之後要服老，少做些重活累活，給骨骼減少負擔。在生活中想要運動，需要根據自身的情況選擇合理的運動方式，注意運動的時候要勞逸結合。一週可以運動五次，保持一小時左右的運動時間，可以選擇瑜伽，散步，跑步等運動方式。